Aktiviteetit, kuten Fitbit (samoin kuin lukemattomat muut), suunniteltiin ensisijaisesti fyysisen aktiivisuuden seurantaan. Tämä on järkevää, koska säännöllinen liikunta hyödyttää kardiovaskulaarista kuntoa, kolesterolia, verensokeria, verenpainetta, painonhallintaa, mielenterveyttä ja syövän ehkäisyä.
Kuitenkin kehittymässä oleva todistusaineisto on valaistunut siitä, kuinka taajuuksien fyysisen inaktiviteetin tai istumamallin käyttäytyminen on vastakkaista päätä - on myös tärkeä osa terveyttä.
Nimittäin, kun vietät enemmän aikaa istumiseen (istuu, katsot televisiota), sitä todennäköisemmin olet vakavia terveysvaikutuksia.
Yksinkertainen selitys on, että ihmiset, jotka istuvat enemmän, käyttävät yleensä vähemmän, ja siten heikentävät terveystuloksia. Mutta todellisuus ei ole niin yksinkertainen. Vaikka käytätkin tunti päivässä, viettääksesi koko päivän istuvan tuolissa on edelleen huono terveydellesi. Itse asiassa useiden tutkimusten äskettäinen analyysi osoitti, että aikuiset, jotka viettävät enemmän aikaa istumiseen käyttäytymiseen, ovat suuremmassa vaarassa tyypin 2 diabetekselle, syöpää, sydän- ja verisuonitauteja ja varhaista kuolemaa varten - käytetystä ajasta riippumatta. Vaikka istumisaika haitallisen vaikutuksen ollessa jonkin verran pienempi fyysisesti aktiivisemmilla henkilöillä, istumiskäyttäytyminen pysyi merkittävänä ennusteessa heikosta terveystilanteesta riippumatta fyysisestä aktiivisuustasosta.
Joten vaikka käytät säännöllisesti, on tärkeää välttää liikaa istumisaikaa.
Ilmeinen ratkaisu on vain nousta ja liikkua. Mutta se on helpommin sanottu kuin tehty. Seuraavassa on joitain apuvälineitä.
Laitteet ja sovellukset
Tässä on erinomainen yleiskatsaus laitteista ja sovelluksista, jotka hälyttävät sinua, kun olet istunut liian kauan. Voit asettaa toimettomuusvälin (esim. 15 minuuttia) sekä päivät, jolloin haluat hälytyksen olevan aktiivinen.
ajastimet
Jos vietät suuren osan istumisaikasi tietokoneen edestä, käytä online-ajastinta, joka muistuttaa itseäsi nousta ja kävele 15-20 minuutin välein. Tämä yksinkertainen ajastin tai tämä fancy ajastin mukautettavia fontteja ja hälytyksiä. Muut vaihtoehdot ovat älypuhelimen ajastin, rannekello tai jopa keittiön ajastin.
Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, että mobiilisovellus, joka houkutteli toimistotyöntekijöitä nousemaan pöydistä, oli hyviä tuloksia. Sovellus, SitCoach, tarjosi vakuuttavia viestejä ja kannusti aktiivisia taukoja. Se saavutti merkittävästi tietokoneen aktiivisuuden vähenemisen osallistujien keskuudessa.
Aktiivinen työ ja viihde
Parempi vielä, jos pystyt toimimaan ja käyttämään samanaikaisesti, käytä juoksumattoa. Television tai suoratoistovideoiden katsomisen ei tarvitse olla istumista. Tee muutamia punnerruksia tai ruumiinpainon kyykkyjä joka 15. minuutti tai kaupallisten tauon aikana. Voit myös sijoittaa asentoon valmentajaan, kuten Lumo Lift, joka värisee kun aloitat slouching tietokoneellasi. Tämä saattaa tarkoittaa, että on aika nousta ja venyttää hieman.
Ihmisiä ei ole suunniteltu istumaan, mutta nykyaikainen elämä tekee liian helposti sohvaperunaksi. Keskeinen asia on paitsi säännöllinen liikunta, myös pienentää istumapaikan aikaa.
Vaikka on monia laitteita, jotka voivat seurata toimintaa, itsetarkkailua istumisaika ei ole ollut niin hyvin katettu vielä. Myös Aucklandin yliopiston ja Lissabonin teknillisen yliopiston tutkimusryhmän suorittama fyysisen aktiivisuuden ja istumiskäyttäytymisen parantamiseen tarkoitettujen mHealth-teknologioiden analyysi osoitti, että nykyiset mHealth-toimenpiteillä on vähäinen vaikutus näihin kahteen. Ne tekevät kuitenkin interventiotoimenpiteistä kattavampia ja vuorovaikutteisempia, joten parannuksia odotetaan tulevaisuudessa. Toinen Aoife Stephensonin Pohjois-Irlannin Ulsterin yliopistosta vastaava tutkimus osoitti, että liikkuvilla ja käytännöllisillä tekniikoilla voidaan vähentää istuntokäyttäytymistä, mutta vaikutus on usein lyhytikäinen, minkä vuoksi voimme tarvita lisätietoja tehokkaista käyttäytymisen muutostekniikoista.
[Kaupallisen tuotteen tai palvelun mainitseminen ei ole hyväksyntää.]
> Lähteet:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et ai. Istumisaika ja sen yhdistys, jossa esiintyy riski taudin esiintymiselle, kuolleisuudelle ja sairaalahoidolle aikuisilla: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Ann Intern Med . 2015 20 tammikuu; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Kohteleva mobiilisovellus istumiskäyttäytymisen vähentämiseksi. Pers Ubiquit Comput . 2013, (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies vaikuttavat fyysiseen aktiivisuuteen ja sedentariin käyttäytymiseen: käyttäytymisen muutostekniikat, järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi satunnaistetuilla kontrolloiduilla kokeilla. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et ai. Laitteet itsetarkkailulle istumisaikaa tai liikuntaa varten: Scoping Review. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Käyttämällä tietokoneita, mobiileja ja kulutettavia tekniikoita tehostetut interventiot vähentäen istumiskäyttäytymistä: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.