Teini-ikäiset ovat viivästyneet lepotilaan, hyötyvät myöhemmästä koulun alkamisajasta
Se saattaa tuntua kummalliselta neuvomalta, mutta sinun pitäisi antaa teidän nukkumaan? Kasvava tutkimustulos viittaa siihen, että tämä voi olla todella hyvä teini-ikäisille, mikä auttaa parantamaan aamuvammaisuutta ja helpottamaan unihäiriöiden vaikutuksia yökyöpeleihin. Nämä teini-ikäiset voivat olla tarkkaavampia ja tuottavampia koulussa, ja poissaolojen määrä voi itse asiassa laskea.
Miksi teini-ikäiset reagoivat niin hyvin nukkumaan ja meidän pitäisi liikkua, jotta nuoret voivat pysyä sängyssä hieman myöhemmin joka päivä parantaakseen nukkumistaan? Opi, miten yökyöpeleitä, joilla on viivästynyt unen vaihe, voivat optimoida unen, mikä vähentää unettomuutta ja aamuvammaisuutta.
Ainutlaatuisia ominaisuuksia Teen Sleep
Nukkuminen nuoruusiässä on ainutlaatuinen. Kun aivot kypsyvät teini-ikäisinä, meillä tosiasiallisesti vaaditaan huomattavaa unen määrää. (Teini-ikäiset tarvitsevat keskimäärin 9 tuntia nukkua yöllä.) Lisäksi tämän unen ajoitus on yleensä viivästynyt. Jos jätetään omille mieltymyksille, monet teini-ikäiset menevät usein nukkumaan ja heräävät myöhemmin muualle yhteiskuntaan. Kaikki vanhemmat, jotka ovat nähneet heidän teini-ikäisyytensä viime päivinä, voivat helposti todistaa tämän.
Tämä viivästynyt nukkumisjakso johtuu todennäköisesti niiden kehittymisestä vuorokausirytmiin . Kun kypsymme, nukkumisvaikeus (kutsutaan univormuksi) ja herätys vähenee, ja meidän vuorokausikierros jatkuu.
Adolescenssin siirtymävaiheen aikana, kuten monissa asioissa tässä vaikeassa vaiheessa, voi olla vaikeuksia.
Aamulla saattaa olla vaikeuksia nukkua ( unettomuutta ) tai liiallista päivähoidosta aamulla heräämisen jälkeen. Näiden kahden yhdistelmää kutsutaan viivästyneeksi nukkumisvaiheen oireyhtymiksi . Monet yökyöpeleet haluavat luonnollisesti nukahtaa lähemmäksi 2-5 am, eivätkä halua herätä klo 10 tai myöhään.
Haluttu unen ajoitus voi olla ristiriidassa sosiaalisten velvoitteiden kanssa.
Sosiaaliset seuraukset ja viivästyneiden koulunkäynnistysaikojen tulokset
Halutun unen mieltymyksistä johtuen teini-ikäiset, jotka pysyvät myöhään ja nukkuvat usein kamppailevat puuttuvista aamu-luokista ja kertyvät koulun poissaoloista. Jos he nukkuvat aikaisemmin, he valehtelevat siellä hereillä ja kamppailevat nukkumaan. Aamulla voi olla lähes mahdotonta vetää heidät sängystä.
Kun nämä teini-ikäiset osallistuvat kouluun, he voivat nukahtaa varhain luokissa tai muita käyttäytymishäiriöitä. Huono keskittyminen voi johtaa epäonnistuneisiin arvosanoihin. Vähentämällä tunnea yöllä nukkumista unihäiriö voi olla merkittävä ongelma. Nuoremmissa lapsissa unihäiriöt saattavat ilmetä häiritsemättä ja hyperaktiivisuutta.
On olemassa joitain tehokkaita hoitovaihtoehtoja viivästyneen nukkumisvaiheen oireyhtymälle. Erityisesti on erittäin tärkeää, että nämä teini-ikäiset joutuvat alttiiksi aamun auringonvalolle heräämisen jälkeen. Ihanteellisesti nämä nuoret saisivat 15-30 minuuttia auringonvaloa 15 minuutin kuluessa heräämisestä. Tämä auttaa helpottamaan heräämistä ja helpottamaan nukahtamista hieman aikaisemmin. Joissakin tapauksissa valaistuslaatikkoa on ehkä korvattava, kun auringonnousu ei tapahdu riittävän ajoissa varsinkin talvikuukausina.
Lisäksi aloitusajat viivästyneet koulupiirit ovat havainneet myönteisiä vaikutuksia. Opiskelijat näyttävät parantuneen läsnäolostaan ja kykenevät toimimaan paremmin. Tämän käytännön laajentaminen muihin kouluihin voi auttaa teini-ikäisiä tekemään parhaansa korvaamalla muutokset unihäiriöissään.
Lähteet:
Durmer, JS ja Chervin, RD. "Pediatrinen unen lääkitys." Jatkumon. Neurol 2007; 13 (3): 153 - 200.