Light Box Käyttö fototerapiaan hoidettaessa limakalvon sairauksia, SAD

Hoito on tehokasta viivästyneelle lepotilavaiheelle, talviajan masennus

Jos sinua on neuvottu käyttämään valokoteloa valohoitoa varten, joka hoitaa sinun vuorokausirytmisi unihäiriöitä tai kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD), saatat ihmetellä, miten valolaatikkoa käytetään tehokkaasti. Kuinka valo voi parantaa unenomaisuutta ja aamuvammaisuutta yön pöllöillä tai talvipuheluilla pohjoisilla leveysasteilla? Tutustu valokotelon asianmukaiseen käyttöön, mikä ajoituksen ja intensiteetin hoito on tehokkain, ja vaihtoehtoja, kuten esimerkiksi auringonvalolle altistuminen.

Oikea valokotelo on tarkoitettu valotekniikkaan

Valittavissa on useita vaihtoehtoja ja oikean valinnan voi tehdä jonkin verran tutkimusta. On tärkeää valita valo laatikko, joka tarjoaa vähintään 10 000 luxin valoa koko spektrin. Sininen valo näyttää olevan tärkein siirrettäessä nukkumallia, ja jotkut laitteet keskittyvät tähän aallonpituuteen.

Valokentässä valohoitoa käytettäessä silmät on pidettävä auki. On parasta, jos valo on satunnaista näköäsi. Valolaatikon edut tulevat näkymme kehällä. Tämä tarkoittaa sen sijaan, että katsot suoraan valolaatikosta, asetat sen sivulle ja katsot kohti jotain muuta. Voit halutessasi syödä aamiaista, harjata hampaita, katsella televisiota, käyttää tietokonetta tai lukea, kun käytät valoa.

Jos havaitset yökyöpätaistelua viivästyneen nukkumisvaiheen oireyhtymän suhteen, haluat saada tämän valon altistumisen välittömästi aamulla heräämisen jälkeen.

Valotusta voi vaihdella tilasta riippuen

On suositeltavaa aloittaa 10-15 minuutin pituinen valotuksen istunto päivässä heräämisen jälkeen. Jotkut valolaatikot tulevat ajastimella, jotta voit hallita istuntoja. Tätä voidaan lisätä vähitellen 30-45 minuuttiin päivässä vastauksesta riippuen.

Useimmat ihmiset käyttävät valolaatikkoa 15-30 minuutin ajan päivittäin heräämisen jälkeen ja yleensä näkevät vastauksen useita viikkoja.

Niille, joilla on harhaluulittua unen aikataulua vuorokausirytmin rytmihäiriöstä, valokehän käyttö voi olla hyödyllistä siirtää unelmasi haluttuun aikaan.

Esimerkiksi, jos nukahtaa liian myöhään ja nukut tai ovat liian uneliaita aamulla (merkki viivästyneestä nukkumisvaiheen oireyhtymästä ), käytä valokoteloa aamulla. Nämä olosuhteet vaikuttavat noin 10 prosenttiin ihmisistä ja alkavat usein teini-ikäisillä.

Jos olet nukahtamassa liian aikaisin ja herätä ennen kuin haluat (merkki kehittyneestä nukkumisvaiheen oireyhtymästä ), valolaatikkoa voidaan vaihtoehtoisesti käyttää illalla.

Jos tehokas, nämä hoidot ovat elinikäisiä.

Kausiluonteinen mielialahäiriö tai talven masennus reagoi parhaiten "onnellisen valon" aamun käyttöön. SAD: n tapauksessa valoherkkohoitoa on jatkettava, kunnes luonnollinen altistuminen auringonvalolle normalisoituu, joskus keväällä. Jos se on tehokas, yksilöitä, joilla on SAD, edellyttää elinikäistä hoitoa vain talvikuukausina.

Valoterapialla on hyvin vähän haittavaikutuksia, ja se on yleensä hyvin siedetty.

Jos oireesi ovat pysyviä, saatat haluta lisätä altistusta kahdesti päivässä. On kuitenkin suositeltavaa, että et kuitenkaan ylitä 90 minuuttia päivässä.

Word From

Vaihtoehtoisesti, harkitse auringonvalon altistumista heti heräämisen jälkeen. On parasta saada 15-30 minuutin valotus heti heräämisen jälkeen. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos voit luonnollisesti tehdä sen yksinkertaisesti menemällä ulos, mutta tämä voi olla vaikeaa talvikuukausina tietyillä pohjoisilla paikoilla.

Jos sinulla on pysyviä ongelmia, saatat tarvita lääkärisi tekemää lisäarviointia ja vaihtoehtoisia hoitoja, mukaan lukien lääkkeiden käyttö tai hoito, niin pääset tarvitsemaan apua.

Jos tunnet erityisen masentuneita ja olet ajatellut itsemurhaa, soita kansalliseen itsemurhayrityksen ennaltaehkäisyyn 1-800-273-8255.

Lähteet:

Chesson, AJ et ai . "Käytännön parametrit valohoidon käyttämiseksi unihäiriöiden hoidossa". Standards of Practice Committee, American akatemia lepotilasta. Nukkumaan . 1999; 22: 641.

Eastman, CI et ai . "Talven masennuksen kirkas valohoito: plasebokontrolloitu koe." Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.

Golden, RN et ai . "Valohoidon tehokkuus mielialahäiriöiden hoidossa: todisteiden tarkastelu ja meta-analyysi." Am J -psykiatria. 2005; 162: 656.

Terman M et ai . "Ajoitettu kirkkaan valon ja negatiivisen ilman ionisaation kontrolloitu kokeilu talvipuhelua varten." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.