Voiko Hypnoterapia auttaa unettomuutta?
Hypnoosi (tunnetaan myös nimellä "hypnoterapia") mainostetaan usein luonnollisena hoitona kroonisissa unihäiriöissä , ongelma, jonka arvioidaan vaikuttavan miljooniin amerikkalaisiin vuosittain. Vaikka hypnoosi on vielä laajalti tutkittu unettomuuden ja muiden unihäiriöisten sairauksien hoidossa, nykyinen tutkimus viittaa siihen, että hypnoosi voi olla jonkin verran hyödyllisempi terveellisemman unen aikaansaamiseksi.
Hypnoosin vaikutukset nukkumaan
Hypnoosi on trance-tyyppinen mielen tila, jonka aikana hypnotisoitu yksilö kokee syvää rentoutumista, keskittynyttä huomiota ja suurempaa avoimuutta ehdotukseen. Uskotaan, että hypnoosi on tapa saada suurempi pääsy yksilön tajuttomaan mieliin samalla samalla vähentämällä todennäköisyyttä, että kohde injektoidaan tietoisia huolenaiheita, ahdistusta tai uudelleenohjausta hoitoprosessiin.
Koska sen kyky lisätä reagointikykyä, hypnoosia käytetään usein muuttamaan käyttäytymistä ja reaktioita, jotka voisivat vaikuttaa kroonisiin terveysongelmiin (kuten unettomuus ja muut unihäiriöt).
Miten hypnoosi indusoituu
Vaikka hypnoosi on usein hypno-terapeutin aiheuttama, itsehypnoosimenetelmiä käytetään yleisesti unettomuuden hoidossa. Jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että itsehypnoosi saattaa parantaa nukkua ohjaamalla potilaiden huomion pois ahdistuksesta ja tuottamaan ajatuksia, jotka edistävät rentoutumista.
Hypnoosi on monella tapaa samanlainen kuin elämyksen menettämisen kokemus, kun katsot elokuvaa tai kun haaveillut. Vaikka emme ole hallusinaatiota, olemme pysäyttäneet aktiivisesti fyysisen ympäristön - ja olemme keskittyneet sisäiseen todellisuuteen. Itse hypnoosi ei siis ole yhtä hankalaa kuin saattaa kuulostaa.
Opastetut kuvat ovat kokeiltu ja totta itseihonipuhdistustapa; monet ovat saatavilla verkossa tai nauhoina tai voit luoda omia ohjaavia kuvia. Yksinkertaiset kuvat käsittävät jokaisen kehon osan raskaammat, laskeutuvat nukkumaan hissillä tai rentoutuvat lämpimässä auringossa.
Hypnoosin edut lepoon
Hypnoosi voi auttaa unettomuuden helpottamisessa, kun se julkaistaan vuonna 2007 julkaistussa tutkimustutkimuksessa. Hypnoosi voi olla hyödyllinen myös painajaisten, unihäiriöiden , väsymyksen ja unihäiriöiden hoidossa. Arvioinnin tekijät kuitenkin varoivat, että suurin osa olemassa olevista todisteista rajoittuu hyvin pieniin tutkimuksiin.
Toisessa raportissa, joka julkaistiin samana vuonna, tiedemiehet totesivat, että hypnoosi on lupaava unihäiriöiden hoidossa, ja toteaa, että "välittömästi tarvitaan tutkimusta, jossa arvioidaan hypnoterapian tehokkuutta unihäiriöiden hoidossa".
Hypnoosin käyttö lepotilaan
Jos sinulla on kroonisia unihäiriöitä, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että nukkumisongelmat eivät ole taustalla olevan lääketieteellisen tilan oire (kuten uniapnea ). Itsehoito ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen voivat aiheuttaa vakavia seurauksia.
Lääkäri voi myös viedä sinut hypnoterapeuttiin tai suositella resursseja (kuten kirjoja tai ääniaineita), joiden avulla voit oppia itsesi hypnoosia paremman nukkumisen varalta.
Hypnoosin lisäksi voit harkita mielen ja kehon hoitoja ja muita luonnollisia lähestymistapoja terveelliseen uneen.
Jos käytät erilaisia luonnon uni-aiheuttavia menetelmiä, et voi saada hyvän yöunen, ota yhteys lääkäriin. Vaikka uni-ongelmat voivat johtua lievästä ahdistuksesta tai muista asiaan liittyvistä ongelmista, se voi liittyä myös vakaviin lääketieteellisiin tai psykologisiin ongelmiin.
Lähteet:
American Cancer Society. "Hypnoosi". Marraskuu 2008.
Anbar RD, Slothower MP. "Unettomuuden hoidon hypnoosi kouluikäisille lapsille: retrospektiivinen kaavion tarkastelu." BMC Pediatr. 2006 16; 6:23.
Graci GM, Hardie JC. "Todennäköinen hypnoterapia sleep-häiriöiden hoitoon." Int J Clin Exp Hypn. 2007 55 (3): 288-302.
Ng BY, Lee TS. "Hypnoterapia unihäiriöille." Ann Acad Med Singapore. 2008 37 (8): 683 - 8.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.