Unettomuus, kuorsaus ja unihäiriö voivat pahentaa tupakoinnin
Jos sinä tai rakastettu poltat savukkeita, saatat ihmetellä: Kuinka savukkeiden tupakointi vaikuttaa uneen? Opi tuntemaan potentiaalinen panos unettomuuteen, mukaan lukien unihäiriö, sekä kuorsaukseen ja uniapneaan. Lopuksi pitäkää turvallisuuden tärkeyttä ja muutamia muita syitä, miksi haluat ehkä lopettaa tupakoinnin terveydellesi.
Nikotiinin rooli unettomuudessa
Tupakointi tai muiden tupakkatuotteiden käyttö, kuten sikarit tai putki, voivat vaikuttaa uneen useilla tärkeillä tavoilla.
Kaikki liittyy tehoaineeseen, nikotiiniin.
Ensinnäkin riippuen käyttäytymistasosta ja riippuvuudesta, halu saada lisää nikotiinia nukkumisesi aikana voi aiheuttaa heräämisen ja tämä voi johtaa unettomuuteen . Nikotiini itsessään on piriste ja sen käyttö liian lähellä nukkumaanmenoa voi myös vaikeuttaa sinua nukahtamaan.
Tämä on sanottu, on olemassa joitakin ihmisiä, jotka kertovat, että tupakointi saa heidät tuntemaan itsensä uneliaiksi. Koska se voi lievittää ahdistusta ja aiheuttaa jonkin verran rentoutumista, se on mahdollista, mutta useimmat ihmiset reagoivat sen stimulaatioominaisuuksiin.
Tupakoimattomien tupakointitilojen muutokset
Tupakointi liittyy myös nukkumisen perusrakenteeseen, jota kutsutaan uniarkkitehtuuriksi . Tämä on yön aikana tapahtuvien unen vaiheiden malli. Vaikuttaa siltä, että tupakointipalaset nukkuvat ja johtavat unettomuuteen.
Tutkimustutkimuksessa osoitettiin, että nykyiset tupakoitsijat tarvitsevat hieman kauemmin nukahtaa (kutsutaan nukkumisviiveeksi ), nukkumaan vähemmän, ja heillä on vähemmän syvä nukkua (kutsutaan hitaasti aalto-nukkumaksi ).
Vaikeus, joka putoaa tai jäätyy unessa, on unettomuuskanteita.
Niille, jotka lopettavat tupakoinnin, nämä unirakennuksen arkkitehtuurierot eivät jatku. On syytä huomata, että ne, jotka eivät ole koskaan tupakoineet, näyttävät yleisesti parantavan unen laatua.
Huuhtelu- ja unihäiriöiden riskit tupakoitsijoiden keskuudessa
On myös hyvä näyttö siitä, että tupakointi lisää sekä kuorsauksen että uniapnean todennäköisyyttä.
Ellei mennä yksityiskohtiin haitallisista kemikaaleista ja epäpuhtauksista, jotka ovat savukkeiden savussa, nämä ärsyttävät aineet voivat vaikuttaa hengitysteiden turvotukseen, erityisesti nenän ja kurkun päällä oleviin pehmeisiin kudoksiin. Keuhkoihin kohdistuva vaurio voi aiheuttaa muita ongelmia ja vähentää hapen määrää yöllä.
Kun kudokset turpoavat, ilmavirta muuttuu ja tuloksena oleva nukkuva tärinä aiheuttaa kuorsausta. Lisäksi unihäiriöön ilmenevän hengitysteiden romahtaminen saattaa olla todennäköisempää. Jopa polttava savu voi olla riski näille komplikaatioille, erityisesti altistuvien lasten kohdalla.
Syyt tupakoinnin lopettamiseen
Terveys hyötyy tupakoinnin lopettamisesta sen lisäksi, että se voi vaikuttaa unettomuuteen, kuorsaukseen ja uniapneaan. Monet ihmiset kuvaavat nukkumuutoksiaan savukkeiden lopettamisen jälkeen ja nämä usein parantavat ajan myötä. Kehosi voi olla riippuvainen nikotiinista, mutta tämä riippuvuus vähenee vähitellen.
On äärimmäisen tärkeää, ettet tupakoi sängyssä. Jos nukahtaa valaistulla savukkeella, on suuri vaara, että kuivikkeet ja talosi tulevat tulessa. Tämä riski kasvaa, jos alkoholia käytetään. Turvallisuutesi ja perheesi turvallisuuden vuoksi sitoudutte olemaan koskaan tupakoimaan makaamassa sängyssä.
Tupakoinnin lopettamisesta on monia syitä. Jos olet kokeillut aiemmin, yritä yrittää. Saavuta muille apua saadaksesi tukea perheeltä, ystäviltäsi ja lääkäriisi. Nikotiinin korvaaminen ja muiden tupakoinnin lopettamislääkkeiden käyttö voi olla erittäin tehokasta. Jos tarvitset apua, aloittakaa keskustelemalla lääkärisi kanssa parhaista vaihtoehdoista sinulle. Voit hengittää ja nukkua paremmin.
Sanasta alkaen
Jos poltat ja unohdat nukkumisen, häiriintynyt unta voi olla vielä yksi syy siihen, miksi sinun pitäisi lopettaa terveytesi ja hyvinvointisi.
Lähteet:
Phillips, BA et ai . "Tupakointi ja unihäiriö." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW et ai . "Tupakansavun ja unihäiriön välinen suhde". Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et ai . "Savukkeiden tupakointi ja yöllinen unirakenne." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.