Kaikilla lajeilla on ajoitusmekanismi, tai "kello", joka ohjaa toiminnan ja toimimattomuuden aikoja. Nämä kellot tunnetaan vuorokausirytminä ja viittaavat fysiologisiin ja biologisiin prosesseihin, jotka vaihtelevat noin 24 tunnin aikataulussa. Olet luultavasti huomannut nämä taipumukset itseäsi, tunne enemmän energisilta ja hälyttäviltä ruuhka-aikoina ja pidemmältä ja kauemmas muina päivinä.
Vaikka monet ihmiset viittaavat vuorokausirytmiin yhtenä prosessina, on olemassa useita kehon kellot, jotka värähtelevät koko päivän. Esimerkiksi henkinen valppaus pyrkii huippupisteeseen kahdesti päivässä kello 9 ja kello 21, kun taas fyysinen vahvuus kimmoilee klo 11 ja kello 19.
Miten kehosi pitää ajan?
Hypotalamuksen pieni klusteri, jossa on noin 20 000 neuronia, ohjaa kehosi monien vuorokausirytmien rytmejä . Tunnettu suprakiasmaiseksi ytimeksi (SCN), tämä pääohjauskeskus on vastuussa toimimisesta kehon sisäisenä sydämentahdistimena. Vaikka tarkat mekanismit tämän prosessin toimivuudelle ovat epäselviä, ympäristömerkit ovat tärkeitä. Auringonvalo on ehkä ilmeisintä, joka ohjaa päivittäistä nukkumisajastusta .
Joten miten auringonvalo vaikuttaa sinun vuorokausirytmiisi? Kun auringonvalo laskee päivän lopussa, visuaalinen järjestelmä lähettää signaaleja suprachiasmatic-ytimeen. Seuraavaksi SCN lähettää signaaleja kurkumalle hormonimonatoniinin tuotannon lisäämiseksi.
Tämä hormonikorvaus auttaa vähentämään aktiivisuutta ja tekee sinusta yhä unelias.
Mitä tapahtuu, kun ei ole auringonvaloa?
On ollut paljon tutkimusta siitä, mitä tapahtuu vuorokausirytmiin, kun luonnolliset auringonvalon kuviot keskeytyvät. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että synnyttäneistä yksilöistä on usein vaikeuksia nukkua herättävän syklinsa takia, koska ympäristövalo ei ole täydellinen.
Niille, jotka suorittavat vuorotyötä tai matkustavat usein, ovat myös joutuneet häiritsemään luonnollisia vuorokausirytmiä.
Joissakin suurten vuorokausirytmin tutkimuksissa osallistujat pysyivät maanalaisissa yksiköissä viikkoja tai jopa kuukausia kerrallaan. Kaikkien luonnollisten valokuvioiden huollon vuoksi näiden osallistujien vuorokausirytmiin alkoi siirtyä kohti 25 tunnin aikataulua eikä tavanomaista 24 tunnin mallia. Lisäksi monet kehon aikaisemmin synkronoiduista vuorokausirytmiin siirtyivät myös. Kun altistuvat ympäristön auringonvalosignaaleille, monet kehon rytmit toimivat hyvin samanlaisella aikataululla. Kun kaikki luonnonvalokennot poistetaan, nämä kehon kellot alkavat toimia täysin erilaisilla aikatauluilla.
Muuta muutama avainpiste
- Sinun vuorokausirytmiisi on sidottu auringonvaloon.
- Näiden kuvien häiritseminen voi johtaa köyhään tai vaikeaan nukkumiseen.
- Ilman valosignaaleja ihmiset toimivat yleensä 25 tunnin aikataulussa.
- Circadian rytmit vaikuttavat myös kehon lämpötilaan, kipuherkkyyteen, henkiseen valppauteen, fyysiseen lujuuteen ja aisteihin.
Morning Lark tai Night Owl
Haluatko kuvata itsesi enemmän kuin aamu-henkilö tai yöhenkilö? Niin sanotut aamu-ihmiset haluavat nousta auringon kanssa ja saavuttaa paljon alkuillassa.
Yön ihmiset puolestaan mieluummin nukkuvat ja pitävät itsensä tuottavina ilta-aikoina.
Jopa iltapöllöt joutuvat usein pakko tulla varhaisiksi nousijoiksi työ- ja koulusitoumusten vuoksi ja osoittautuu, että tämä voi olla hyvä asia monista syistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamupäivän ihmiset eivät ole vain onnellisempia kuin heidän myöhäisillään olevat ikäisensä, he ovat myös terveellisempää.
Yksi äskettäinen tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka haluavat jäädä myöhemmin, ovat yleensä pahempi sydämen toiminta mukaan lukien syke ja verenpaine. Paitsi, he kärsivät myös köyhimmistä uneksista ja olisivat vähemmän todennäköisesti fyysisesti aktiivisia.
Tutkimus osoitti myös, että sekä aamu- että iltatyypit kykenevät paremmin käsittelemään stressiä varhain tunneina, jos päivä. Joten seuraavalla kerralla, kun kohtaat ahdistusta herättävää työ- tai kouluprojektia, yritä työskennellä sitä aikaisin aamulla pikemminkin kuin iltapäivällä. Asettamalla asiat pois myöhemmäksi päivällä, sinä itse asiassa luo enemmän stressiä itsellesi, mikä voi viime kädessä vaikuttaa nukkumisesi laatuun.
Vaikka yksilölliset erot biologisessa kelloksessasi voivat vaikuttaa siihen, oletteko aamukahva tai yökyöpeli, muutama asia voi tehdä siirtääksesi sisäisen kellon ja aloitat päiväsi tervehdyksen vähän aikaisemmin.
Muutamia asioita voit kokeilla:
- Hallitse aikaa viisaasti päivällä. Hae tavaraa aikaisemmin ja vältä viivytystä, jotta et pysyisi myöhässä projektin loppuun saakka.
- Vältä kovia ääniä ja pahoja sosiaalisia tilanteita myöhään illalla. Vietä myöhäisillan tai viihdyttämällä kämppäkavereita, jotka pelaavat videopelejä tai katsovat elokuvia, voi jättää sinut tuntemattomaksi ja nukkumaan. Keskity antamaan itsellesi aikaa illalla rentoutua päivän rasituksista.
- Seuraa yhtäjaksoista nukkumisohjelmaa. Aloita nukkumaan samanaikaisesti joka ilta herätäksesi aikaisemmin ilman tunne unihäiriöitä.
Unessa asiantuntijoiden mukaan voi olla jopa kuukausi aikaa luoda uusi herätys- / nukkumisriski. Pidä se kiinni kuitenkin, ja saatat pian saada hyötyä siitä, että olet aamu-henkilö.
Viitteet:
Whitbourne, SK (2012). Aamuhenkilö tai iltahenkilö? Kuinka kehosi kello vaikuttaa elämääsi, psykologiaa tänään. Haettu osoitteesta http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., & Pallesen, S. (2012). Seitsemän aamu-ilta-iltapäiväkirjan aktigrafinen validointitutkimus. European Psychologist, 17 (3), 222-230. doi: 10,1027 / 1016-9040 / a000097