Keinotekoinen valaisin voi vaikuttaa sirkusarytmiin ja johtaa unettomuuteen
Maailmassa, joka yhä riippuu tekniikasta, kirkkaat näytöt ovat yleisimmin osa jokapäiväistä elämäämme. Nämä näytöt vaihtelevat suuresti kooltaan ja tarkoituksiltaan: televisiot, tietokoneet, tabletit, älypuhelimet, e-kirjat ja jopa pukeutuva tekniikka.
Kuinka tämä keinotekoinen valo, etenkin yöllä katsottuna, voi vaikuttaa uniimme? Opi, miten yöllä valo vaikuttaa kehonne ympärivuorokautiseen rytmiin ja siitä, voisiko se edistää unettomuutta ja vaikeuksia heräämistä.
Lisäksi harkitse tapoja vähentää valotusta ja torjua sen vaikutuksia.
Kuinka moderni teknologia muuttui elämässä ja nukkumassa
On vaikea kuvitella aikaa ennen keinovalon olemassaoloa. Se on niin olennainen osa elämäämme, että pidämme itsemme syvästi haitattomana, kun menetämme vallan myrskyssä. Ajattele, mitä elämä oli kuin ennen modernia tekniikkaa, kuten tietokoneita ja televisioita, ennen hehkulamppuja ja jopa ennen sähköä.
Alkeelliset yhteiskunnat ja ihmiset olivat suuresti riippuvaisia valon luonnollisesta saatavuudesta. Aurinko hallitsi elämää. Ei ole mikään yllätys, että sitä palvottiin muinaisessa Egyptissä. Kun keinotekoinen valo tuli mahdolliseksi, asiat muuttuivat dramaattisesti.
Valon vaikutus kehon toimintoihin
Koko maapallon elämä on kehittänyt toimintatapoja, jotka riippuvat päivän ja yön ajoituksesta. Kun eristetään luonnollisesta ympäristöstä, synnynnäiset sirkakirjamallit paljastuvat.
Esimerkkinä useimmilla ihmisillä on sisäinen kello, joka kestää yli 24 tuntia. Kuitenkin valo vaikuttaa voimakkaasti nukkumisen ajankohtaan, heräämiseen, aineenvaihduntaan ja hormonien vapautumiseen.
Aamulla auringonvalolla on keskeinen vaikutus elämän toimintoihin. Se edistää yövyyttä ja päättyy uneen. Se voi auttaa siirtymään unta haluun hieman aikaisemmin.
Talvella, kun auringonvalo tulee myöhemmin, voimme haluavat nukkua tai kärsiä talvipelkosta.
Sisäisen kellon pituuden takia ruumiissamme on luonnollinen taipumus viivästymään unissamme ajoituksessa. Tämä tarkoittaa, että aina on helpompi mennä nukkumaan ja herätä myöhemmin. Oletko koskaan huomannut, kuinka helppoa on jatkaa vielä 15 minuuttia, mutta kuinka vaikeaa on herätä vain 15 minuuttia aikaisemmin? Aamu auringonvalo voi palauttaa tämän sisäisen kellon perusteellisesti.
Miten keinotekoinen valo yöllä vaikuttaa lepoon
Valitettavasti keinotekoinen valo yöllä voi vaikuttaa haitallisesti uniimme ajoitukseen. Valo muuttaa nukkumisajoitusta, ja yöllä valo voi muuttaa haluamme nukkua myöhemmin. Tämä voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa, kuten unettomuus tapahtuu. Yön pöllöt tai ne, joilla on viivästynyt unen vaihe-oireyhtymä , voivat olla erityisen alttiita.
Kaikki eivät ole herkkiä näille vaikutuksille. Jos olet erityisen uninen, ehkä epätäsmällisen kokonaisen nukkumisajan tai huonon unen laadun vuoksi, et todennäköisesti vaikuta siihen.
On otettava huomioon useita tärkeitä tekijöitä:
Valonlähde
Keinotekoinen valo voi olla peräisin lampuista ja monista muista lähteistä, mukaan lukien televisiot, tietokoneet, tabletit, älypuhelimet, e-kirjat ja jopa pukeutuva tekniikka.
Jokainen näistä voi tuottaa erilaisen valon voimakkuuden. Lähellä olevat näytöt saattavat vaikuttaa enemmän kuin huoneen poikki.
Valon määrä
Useimmat yläpuoliset valot tuottavat valon voimakkuuden, joka vaihtelee noin 500: sta tuhanteen tuhanteen luxiin. Vertailun vuoksi täysi auringonvalo keskipäivällä voi olla 100 000 luxia voimakkuudeltaan. Kaupallisesti saatavilla olevat valolaatikot tuottavat usein noin 10 000 luxia. Älypuhelimen näyttö voi luoda satoja valonlukua riippuen käyttämistäsi asetuksista. Jopa pienemmät valot, kuten näytöstä, voivat vaikuttaa joihinkin ihmisiin.
Valon väri
Paljon on tehty siitä, että sininen valo on vastuussa vuorokausirytmien siirtymisestä.
Täysi spektri valo - mitä pidät "valkoisena valona" tai "luonnonvalossa" - sisältää myös sininen aallonpituus. Sininen-salpaavat aurinkolasit (keltaisella tai oranssilla linssillä) ja seulasuodattimet myydään tämän aallonpituuden estämiseksi.
Valon ajoitus
Yksi tärkeimmistä muuttujista on silloin, kun olet altistunut valolle, myös keinotekoisista lähteistä. On näyttöä siitä, että yöllä valo voisi siirtää unta-haun noin yhdellä tunnilla. Tämä viivästyttää kykysi nukahtaa ja saattaa vaikuttaa haluun herätä aamulla.
Vinkkejä parempaan lepoon
Siksi on erittäin tärkeää, että valot sammutetaan yöllä, etenkin ennen nukkumaanmenoa. Jotkut ihmiset saattavat ehkä välttää liiallista keinovalon altistumista 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa puhelimen sammuttamista, tietokoneen virran katkaisemista ja valojen välttämistä tableteista, e-kirjoista ja muista lähteistä.
Sen sijaan yritä tarttua matalan teknologian vaihtoehtoihin. Kuuntele rentouttavaa musiikkia, juo lämpimän teekuppi tai kokeile meditaatiota. Vähentämällä ja poistamalla valotusta yöllä, saatat huomata, että pystyt nukkumaan paremmin. Jos jatkat taistelua, keskustele unihottoreiden kanssa lisäkäsittelyvaihtoehdoista.
> Lähde
> Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." Elsevier , 5. painos. 2011.