Circadian rytmin häiriö voi aiheuttaa seurauksia
Olemme kaikki tehneet sen jossain vaiheessa elämässämme: rikki normaalia unen määrää useisiin eri aikoihin. Esimerkiksi nukahtaa nukkumassa illalla useiden tuntien ajan, herätä katsomaan myöhäisiä uutisia ja sitten mennä nukkumaan loppupuolella. Mutta mitä jos nukut tällä tavalla joka päivä - tai joka ilta? Kuinka nämä jakautuvat nukkumisajat vaikuttavat unen laatuun?
Saattaa olla merkittäviä seurauksia, jotka saattavat riittää estämään tätä tapaa.
Nukkuminen lyhyen ajanjakson aikana häiritsee luonnollisia rytmejä
Jos kärsit huonosta lepotilasta, joko riittämättömästä määrästä tai huonoista laadusta, olet todennäköisesti kokenut liiallista päiväsaikaan . Tämä uneliaisuus voi saada sinut kykenevän nukahtamaan melkein milloin tahansa. Sen sijaan, että nukut yhdellä yhtenäisellä yöpymisajanjaksolla, voit nukkua lyhyinä aikoina. Tämä vaikuttaa luonnollisiin vuorokausirytmiin ja häiritsee normaalia unihäiriötä.
Haluamme nukkua kasvaa, kun olemme heränneet. Tätä kutsutaan homeostaattiseksi uniajastimeksi. Tämä vähitellen kertymä unta tarvitsee sitä kauemmin, että jäämme hereillä. Pystymme vastustamaan tätä monta tuntia (jopa päiviä), mutta lopulta, unta haaveilee meitä ja nukahtaa. Tämä voi johtua neurotransmittereiden kertymisestä, aivojen kemikaaleista, jotka toimivat signaaleina hermosolujen välillä.
Toinen elementti, joka myötävaikuttaa unisuutemme haluun on vuorokausirytmi. Koska olentoja, jotka ovat tyypillisesti hereillä päivällä ja nukkuvat yöllä, vuorokausirytmi vahvistaa tätä unihäiriötä. Nörtäisillä eläimillä, kuten rotilla, nähdään käänteinen kuvio. Eri hormoneja kehossa seurataan vuorokausirenkaalla.
Melatoniini esimerkiksi huipentuu yön yli. Toinen hormoni, kortisoli, on tärkeä rooli herättääkseen meidät aamulla.
Nämä kaksi prosessia yhdistyvät kannustamaan lisääntynyttä uneliaisuutta ja voimakasta uneliaisuutta. Kuitenkin käyttäytymisemme voivat häiritä näitä luonnollisia taipumuksia.
Käyttäytyminen ja lepotilan fragmentoinnin rooli
Vaikka elimemme haluavat nukkua yön yli, emme välttämättä aina noudata näitä malleja. Ihannetapauksessa olisimme nukkumaan yhdessä konsolidoidussa jaksossa yön yli, tyypillisesti noin kahdeksan tuntia. Nykyaikainen elämä kuitenkin herättää häiriöitä ja häiriöitä.
Aurinko on yleinen tapaus, etenkin elämäntavoissa, jotka sopivat keskipäivän lepoon. Lyhyet napsit eivät ehkä ole erityisen häiritsevää homeostatic-nukkumisestasi, mutta useita tunteja kestävät napsit voivat tosiasiallisesti heikentää kykysi nukahtaa myöhemmin. Kun lähdet nukkumaan myöhemmin illalla, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa ja unettomuus .
Kun uni alkaa tuntea sinut iltaisin, voit liukua sisään ja ulos unesta. Tämä voi olla erityisen totta, jos nukahtaa televisiossasi . Pysyvät ärsykkeet voivat häiritä kykysi siirtyä normaalisti nukkumaan. Lisäksi, jos heräät ja jatkat katsomasi showsi, unelmasi tulee hyvin hajanaisia.
Nukkumisympäristösi ei saisi sisältää häiritseviä ärsykkeitä, ja television, tietokoneiden ja muiden häiriöiden poistaminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Niille, jotka työskentelevät työvuorossa , vuorokausirytmiasi voidaan jättää huomiotta, koska olet pakko yöpyä yön yli ja nukkua päivän aikana. Unen laatu voi merkittävästi vaarantua, ja sinulla voi olla muita terveysvaikutuksia.
Mitkä ovat unihäiriöiden seuraukset?
Nukutuksen jakaminen ajanjaksoihin ja öihin hajallaan, erityisesti kroonisesti, voi olla merkittäviä kognitiivisia vaikutuksia.
Tämä voi johtua osittain luonnon unirakenteiden hajoamisesta.
Sleep-arkkitehtuuri on kuvaus unen vaiheiden luonnollisesta rakenteesta, joka esiintyy normaalin nukkumisajan aikana. Sitä edustaa hypnogram ja sitä voidaan arvioida sleep-tutkimuksella, jota kutsutaan polysomnogramiksi . Vaikka se muuttuu ikääntyessämme, useimmat aikuiset kiertävät eri nukkumisvaiheita säännöllisin väliajoin. Jos tämä häiriintyy - joko unihäiriöiden kuten uniapnean tai käyttäytymiseen liittyvien valintojen kuten nukkumisen aikana jakautuneissa jaksoissa - on selviä vaikutuksia.
Eräs tärkeä seuraus unisfragmentaatiosta on tuloksena syntynyt unihäiriö. Tämä voi tapahtua liukumalla sisään ja ulos unesta, lyhentämällä aikaa syvään, palautuvaan uneen. Nukkumäärän kokonaismäärä voi myös olla epätyypillinen.
Jaetun nukkumisen jakaminen yöajan ja päiväsaikaan vaikuttaa siltä, että sinulla on samat vaikutukset mielialaan, keskittymään ja kognitiivisiin kykyihin kuin jos kroonisesti rajoittaisit nukkumisesi. Ylenmeno yöllä edistää näitä puutteita, koska huonosti ajoitettu uni ei yksinkertaisesti ole niin korjaavaa.
Siksi, jos huomaat, että valitset valintoja, jotka jakavat unelmasi päivän ja yön välillä, voit halutessasi noudattaa ohjeita, jotka vahvistavat uniasi ja parantavat lepoasi parempien unihäiriöiden avulla .
Lähteet:
Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." Elsevier , 5. painos, s. 502-503.
Mollicone, DJ et ai . "Häiriöiden käyttäytymisen suorituskyvyn pinnan kartoitus: testaus avaruusoperaatioiden jakautumisaikataulujen toteutettavuudesta." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.