Pitäisikö minun käyttää herätyskelloa heräämään unesta aamulla?

Säännöllinen aikataulu, joka täyttää unihäiriöt, aamu auringonvalossa voi auttaa

Jos käytät herätyskelloa nukkumaan aamulla? Voisiko herätyskello käyttää todella haitallisia ja edistää nukkumisen puutetta? Se voi tuntua vaikealta uskoa, mutta herätyskellosi tosiasiallisesti edistää epäterveellisiä nukkumistottumuksia. Hyvien unihyvää koskevien ohjeiden ja muutaman yksinkertaisen muutoksen tekeminen aikataulussa voi tehdä siitä epätavallisen heräämisen aiemmin.

Mikä on herätyskellon tarkoitus?

Herätyskellot ovat moderni haitta. Käytämme niitä hakemaan meidät aamulla, ja ne ovat äärimmäisen tehokkaita. Valitettavasti he saavat meidät riippumatta siitä, kuinka paljon nukkua olemme saaneet ja onko meillä täysin levätä. Lisäksi, jos nukkumme jonkun toisen kanssa tai jos meillä on lapsia, voimme saada unemme häiriintyä useammin kuin aikaisempina aikoina.

Ihannetapauksessa voit nukkua niin paljon kuin tarvitset. Jokainen yksilö näyttää tarvitsevan keskimääräisen unen määrän tuntemaan itsensä lepäämään, mikä voi vaihdella koko eliniän ajan ja on varmasti erilainen kuin ihminen. Yksinkertainen kokeilu voidaan tehdä sen määrittämiseksi, kuinka paljon unta tarvitset.

Jos esimerkiksi päätät, että tarvitset yhdeksän tuntia unta, niin todennäköisesti herätätte tunne levossa 9 tunnin nukkumisen jälkeen useimmissa päivissä. Jos saamme vähemmän, tunnemme unta vailla ja on alttiita naps ja muut terveysvaikutukset .

Jos annamme mahdollisuuden, useimmat meistä voivat nukkua kauemmin, jos menemme takaisin nukkumaan heti heräämisen jälkeen, käsite nimeltä unen hitaus . Kuitenkin, jos olemme määrittäneet asianmukaisesti nukkumistarpeemme, tämä ylimääräinen uni ei ole välttämätöntä. On myös tärkeää käsitellä muita unihäiriöitä, kuten uniapneaa, koska ne voivat heikentää unen laatua.

Miten vastata unettomuuksiin ilman herätyskelloa

Useimmilla ihmisillä on rajoituksia aikansa ajaksi, ja heidän on oltava jonkin aikaa. Emme voi nukkua ja olla myöhässä töihin tai kouluun. Siksi, miten voimme saada nukkua, jota tarvitsemme, eikä herätä herätyskelloa?

Se on yksinkertaisen aritmeettisen kysymyksen asia. Jos huomaat, että tarvitset yhdeksän tuntia unta ja että sinun on noustava kello 6 mennessä päästäkseen töihin, sinun on mentävä nukkumaan viimeistään klo 21.00. Se kuulostaa tarpeeksi yksinkertaiselta, mutta keskeinen osa tästä on säännöllisen unen aikataulun säilyttäminen: nukkuminen ja nousu samaan aikaan joka ikinen päivä, myös viikonloppuisin. Kehosi tykkää pitää säännölliset aikataulut osana luonnollista vuorokausirytmiään , ja se mielellään täyttää haluisi nousta, jos olet saanut nukkumisvaatimuksesi.

Yhdenmukaiset unetilat, aamu auringonvalolta voi auttaa lopettaa herätyskellon käytön

Ennen kuin herätyskello murskaantuu biteiksi, näihin ohjeisiin on muutamia vikoja. Ensinnäkin on tärkeää, että määrität ja noudatat asianmukaisesti aikataulua, joka vastaa nukkumisesi tarpeisiin. Jos lyhennät itsesi olemalla nukkumaan ajoissa, nukut. Tämä edellyttää paljon kurinalaisuutta, ja useimmat ihmiset kamppailevat sängyssä samaan aikaan päivittäin, varsinkin jos tuntuu varhain tunneilta.

Kuitenkin määrittämällä uni tarpeet ja tavata heidät päivittäin, sinulla on terveempiä unta. Aivojen auringonvalo voi myös olla hyödyllistä heräämisen jälkeen. Jos pystyt tarttumaan siihen, voit vain päästä eroon siitä herätyskellosta, vuotta ennen eläkkeelle siirtymistäsi.

Lähde:

National Sleep Foundation. Viimeksi käyty: 20. maaliskuuta 2016.