Kun aamu uneliaisuus on pahempaa kuin tavallinen
Se on jotain, jota saatat kokea melkein joka aamu kun heräät - tuohon pakottavaan, lähes vastustamattomaan haluun palata nukkumaan. Mutta vaikka nousisitkin, saatat silti olla tyhmä ja valmis palaamaan sänkyyn. Tätä kutsutaan uneterminaaliksi, ja se voi vaikeuttaa herättämistä ja toimia parhaimmillaan.
Unin inertia kuvataan ensimmäisen kerran Yhdysvaltain ilmavoimien lentäjien keskuudessa 1950-luvulla.
Pilotit sijoitettiin usein lentokoneiden ohjaamoihin, valmiina lentoonlähtöön hetkessä. Todettiin, että jos nämä lentäjät nukkuivat, kun hälytys kuulosti, heidät herättivät ja tekivät yksinkertaisia virheitä, heidän mielessänsä oli vielä sekaisin nukkumassa.
Inertia viittaa käsitteeseen fysiikassa, että kohde vastustaa luonnollisesti muutoksia sen liikkeessä. Mäkeen pyörähtämä pallo pyörii edelleen, ja yksi levossa pyrkii pysymään lepoon, ellei muita voimia tapahdu muuttaakseen tilansa. Koska hitausmallin konseptia sovelletaan nukkumaan, kun nukut, aivot saisivat pian nukkumaan.
oireet
Tämä ilmiö johtaa uneliaisuuteen ja kognitiiviseen ja psykomotoriseen heikkenemiseen, joka voi ilmetä heti heräämisen jälkeen. Vaikka useimmat meistä eivät ole lentäviä hävittäjiä, me voimme olla heikentyneitä kykymme tehdä päätöksiä tai tehdä monimutkaisia toimintoja.
Esimerkiksi voi olla vaikea ajaa autoa turvallisesti aamulla heti heräämisen jälkeen.
Meillä saattaa olla myös tunne syvällisestä henkisestä lihavuudesta. Ja voimakas halu palaa nukkumaan voi aiheuttaa juuri sen tapahtuman, joka johtaa vastustamattomiin unihäiriöihin.
syyt
Nämä oireet useimmiten esiintyvät äkillisissä heräämisissä, etenkin syvän tai hidas aallon nukkumista ensimmäisenä yönä tai kun unen kesto on riittämätön.
Unihäiriö voi vaikeuttaa myös heräämistä. Voi olla vielä todennäköisempää, jos herääminen ajastetaan normaalia aikaisempaa, kuten hälytyksen asettaminen aikaisemmin lentoasemalle lennon saamiseksi.
Oireet voivat jatkua muutamassa tunnissa tai jopa useammin heräämisen jälkeen. Vaikka sitä ei ole täysin ymmärretty, yksi teoriikka viittaa siihen, että unen hitaus on aiheuttanut neurotransmitterin muodostuminen, jota kutsutaan adenosiiniksi aivoissa ei-REM-unen aikana, joka johtaa uneliaisuuden tunneihin.
Se voi olla pahentunut unihäiriöissä, kuten uniapneassa ja viivästyneessä unihäiriövaihehäiriössä . Uniapnea häiritsee unen laatua, kun uni on pirstoutunut hengityksen palauttamiseksi. Se liittyy usein kuorsaamiseen, kuohuntaan tai tukehtumiseen, hengähdystaukoissa, usein yöllisessä virtsaamisessa, hampaiden hionta, unettomuus, mukaan lukien varhain aamulla herätteet ja muut oireet.
Viivästyneeseen nukkumisvaiheen vaihehäiriöön on ominaista unettomuus, jolla on viivästynyt luonnollinen kyky nukahtua yön alussa. Se alkaa usein teini-ikäisiltä, mutta voi jatkua koko elämän ajan. Hoitunut henkilö ei saa nukahtaa ennen klo 2 tai myöhään. Ja aamulla on vaikea herätä. Tämä voi pakottaa yöpöllön nukkumaan ja mikä tahansa aikaisemman heräämisen yritys voi olla hyödytön.
Nukkuminen voi johtaa myös muihin oireisiin. (Idiopaattinen hypersomnia tai tuntemattoman syyn uneliaisuus voi myös vaikuttaa uniapneutumiseen).
hoito
On tärkeää optimoida sekä unen määrä että riittävät työtunnit nukkumistarpeiden tyydyttämiseksi sekä unen laatu. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän-yhdeksän tuntia unta yöllä tuntea olonsa lepäämään. Vanhemmat aikuiset voivat saada vähemmän vähemmän nukkua, ehkä jopa kahdeksan tuntia.
Kaikki nykyiset unihäiriöt, kuten uniapnea, tulisi hoitaa tehokkaasti. Nämä hoidot parantavat unen laatua, mikä puolestaan heikentää aamuvammaisuutta ja unen hitautta.
Lisäksi jotkut ihmiset hyötyvät hälytyksen käyttämisestä, joka herättää niitä useita kertoja ja herättää heräämisen, kun kevyesti nukkua tai liikkeitä havaitaan.
Auringon auringonvalolle altistuminen voi olla toinen tehokas tapa herättää tunne virkistää. Se auttaa käynnistämään ympärivuorokautisen hälytyssignaalin. Viimeisenä keinona kofeiini ja muut toimet, kuten reseptiä stimuloivat lääkkeet, kuten Nuvigil ja Provigil, voivat auttaa edistämään aamulla herättävyyttä.
Word From
Jos sinulla on edelleen ongelmia unihäiriöiden kanssa, keskustele lääkärisi kanssa lisäarvioinnin saamisesta, mukaan lukien mahdollinen nukkumistesti. Jos saat jo riittävästi lepoaikaa, piilotetun unihäiriön hoito voi antaa ylimääräisen helpotuksen herättääkseen parhaan tuntemuksen.
> Lähde:
> American Academy of Sleep Medicine. Kansainvälinen luokittelu unihäiriöistä , 3. laitos. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.