Nukkumistarpeet koko eliniän ajan ja vaihtelevat yksilöiden keskuudessa
Meille kaikille on kerrottu, että meidän pitäisi saada kahdeksan tuntia unta per yö, mutta tämä tieto on keskimäärin ja ehkä ei ole täydellinen sovi kaikille. Jotkut saattavat tarvita enemmän nukkua ja muita vähemmän, ja tarpeemme voivat todella muuttua vuosien varrella. Niinpä usein puhuttu neuvo, jonka mukaan jokaisella on kahdeksan tunnin unta yöllä, on myytti.
Lyhyt haalarit vs. pitkät haalarit
Jokaisella on unihäiriö, joka todennäköisesti määräytyy geenien tai geneettisen tiedon perusteella.
Tämä tarve on se, kuinka paljon nukkua kehomme vaatii meitä herättämään tunne virkistää. Tämä ero todennäköisesti esiintyy spektrin läpi, jolloin "lyhyet ratapölkyt" tarvitsevat alle keskimäärin ja "pitkät ratapölkyt" tarvitsevat enemmän.
Tarvittavien tarpeiden muuttaminen koko elämänsä ajan
Keskimääräinen unen määrä muuttui eliniän aikana varsinkin lapsuuden ja nuoruuden aikana. Vaikka on olemassa keskiarvoja, on henkilöitä, jotka kuuluvat sekä edellä että alle näiden tarpeiden, mukaan lukien seuraavat ihmisryhmät:
- Vauvat (3-11 kuukautta) tarvitsevat 14-15 tuntia
- Pikkulapset (12-35 kuukautta) tarvitsevat 12-14 tuntia
- Esikoululaiset (3-6-vuotiaat) tarvitsevat 11-13 tuntia
- Koulun ikä (6-10 vuotta) tarvitsee 10-11 tuntia
- Nuoret (11-18-vuotiaat) tarvitsevat 9,25 tuntia
- Aikuiset tarvitsevat keskimäärin 8 tuntia
- Iäkkäät aikuiset saattavat tarvita vähemmän nukkua
Univelka
Mitä tapahtuu, jos emme täytä unihäiriöitä? Koska emme saa tarpeeksi nukkua , keräämme nukkumaksun, jonka yleensä meidän on maksettava. Tämä pay-off voi aiheuttaa ylimääräisen unen napping , nukkumaan aikaisin tai nukkuminen kiinni.
Jos nukkumme vähemmän kuin kehomme tarvitsee tuntea itsensä virkistyneeksi ja älä kiinni, voimme kokea:
- Päivähoidon väsyminen
- Väsymys
- Vaikeus keskittyä
- Huono ajattelu
- Lisääntynyt onnettomuusriski
- Muut terveyskomplikaatiot (eli painonnousu )
Miten määritän unihäiriöt?
On helppo tapa määrittää, kuinka paljon unta tarvitset .
Noudata seuraavia ohjeita:
- Määritä viikon tai kaksi, että voit keskittyä uneen, eikä anna häiriöitä tai muutoksia nukkumaan aikataulussa.
- Valitse tyypillinen nukkumaanmeno ja tartu siihen yöllä.
- Anna itsesi nukkumaan niin kauan kuin haluat, heräämällä ilman herätyskelloa aamulla.
- Muutaman päivän kuluttua maksat nukkumaksusta , ja alat lähestyä keskimäärin tarvitsemasi unen määrää.
- Kun olet määrittänyt tarpeesi, yritä asettaa nukkumaanmenoa tunti, joka antaa sinun tarvitseman unen, kun taas herätessäsi ajoissa päiväsi.
Univastelun vaikutukset
On äärimmäisen tärkeää, että kehosi saa tarvitsemansa unen. Krooninen tai pitkäaikainen unihäiriö liittyy useisiin ongelmiin, jotka haittaavat terveyttä, turvallisuutta, tuottavuutta, mielialaa ja paljon muuta.
Seuraavassa on muutamia mahdollisia seurauksia unihäiriöistä:
- Vähentynyt valppautta
- Vähentynyt suorituskyky
- Muistin heikkeneminen
- Kognitiivinen rajoite
- Vahinko työpaikalla
- Autojen kaatumisen tai muun raskaan koneen aiheuttamat vammat
Usein ihmiset, jotka kokevat kroonisen unihäiriön, kirjoittavat tilansa normaaliksi kokemukseksi ja lieventävät väsymystä elämän, työn ja lasten rasitukseen.
Nämä ihmiset eivät ymmärrä, että nukkuminen ei ole tarpeeksi epäterveellistä, ja he voivat jatkaa vuosia korjaamatta ongelmaa tai hakeakseen apua.
Lähde:
National Sleep Foundation