Kuinka hyödyntää Power Napsin terveysvaikutuksia

Top 6 vinkkejä tehokkaisiin keskipäivän tehoihin

Napping voi olla erinomainen tapa virkistää mieltäsi ja kehosi, lisätä tuottavuutta ja parantaa luovuutesi. Napping tuo kehon rentoon tilaan, joka estää päivittäisen stressin vaikutuksia. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että napping voi todella pienentää vakavien terveysongelmien riskiä, ​​kuten sydänsairauksien kuoleman riskiä. Mutta tehokas napping on yhtä paljon taidetta kuin tiede.

Ei vain jokin keskipäivän tuoksu tarjoaa lukuisia terveydellisiä etuja, joita kuulet jatkuvasti.

Naps ja 5 vaiheet nukkua

Kaikki nukkua ei luoda yhtäläisesti. Tämä pätee erityisesti nukun viiden vaiheen takia , joista kullakin on ominaisia ​​erilaiset fysiologiset muutokset. Kun se tulee hyötyä napping, se on kyse kokea oikeat vaiheet nukkua. Jos esimerkiksi nappasi sinut vaiheen 1 nukkumasta (vain ajelehtimisesta pois) vaiheeseen 2 (kun aivojen toiminta hidastuu), heräät heräämään energisoidun ja hälyttävämmän. Jos nukkasi vie sinut vaiheisiin 3 ja 4 ( syvä nuku ), et kuitenkaan herätä helposti ja todennäköisesti tuntuu sekavalta ja väsyneeltä. Sleep-vaihe 1 kestää tyypillisesti noin 10 minuuttia, kun vaihe 2 kestää vielä 10 minuuttia. Tämä tekee 20 minuutin "teho nap" ihanteellinen käytäntö ihmisille, jotka haluavat lisätä valppautta ja motoristen oppimistaitoja. Mutta miten valmistaudut 20 minuutin voimajoukkoon?

Miten sun tehokkaasti

On joitakin kiistoja, jotka ympäröivät neuvoja parhaista tavoista napata. Se, miten se tulee, on se, että jokainen on erilainen. Esimerkiksi kun vaiheen 1 ja 2 nukkumisen keskimääräinen kesto on noin 20 minuuttia, ei kaikki liukuu vaivattomasti yhdestä vaiheesta toiseen samaan aikaan.

Lisäksi on olemassa muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kehosi reaktioihin keskipäivän torkkuun, kuten onko sinulla kroonisesti unta vailla tai jos sinulla oli koko yön lepo iltana ennen.

Top 6 Power Nap Tips

Paras nauha on se, jossa nukahtaa nopeasti ja jää nukkumaan mahdollisimman lyhyessä ajassa, mutta vielä heräämällä virkistää. Voit kokeilla alla olevia napping-tekniikoita nähdäksesi, mikä toimii sinulle. Tässä on kuusi tapaa tulla menestyksekkään teho-nappeiksi:

Kokeile kofeiinin tehoapua

Vaikka useimmat asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että tehokkaat napsit voivat olla terveellisempi vaihtoehto kuin luottaen toiseen kahviin, jotkut ihmiset vannovat käyttämällä tehokasta torkkua ja kofeiinia yhdessä. "Kofeiini nap", tai kuten jotkut hellästi kutsuvat "nappuccinoon", merkitsee nopean kofeiinivahvistuksen seuraamista, jota seuraa voimansiirto välittömästi sen jälkeen. Kofeiini-napsin taustalla on se, että kofeiinin vauhdituksen tehostusvaikutus kipuisi jonnekin 10-20 minuutin kuluttua sen nauttimisesta ja jättäisi juuri sopivan määrän aikaa voimaa napaan.

Kofeiinipäiden kannattajat sanovat, että he tuntevat ylimääräistä energiaa sekä nokosta että kofeiinista kahvin mukana. Japanilaiset tutkijat havaitsivat, että kofeiinipitoisuuden aiheuttavat koehenkilöt saivat eniten uneliaisuutta ja lisääntynyttä tuottavuutta verrattuna kohteisiin, jotka nauttivat ja leikkivät kasvonsa tai nappasivat ja altistuvat kirkkaille valoille.

Kokeile kofeiinin teho-nappaa lisäämällä nopeasti juomaan kahvia tai espressoa (mieluummin sellaista, jossa ei ole lainkaan lisättyä sokeria) ylimpään teho-nappeihin edellä ennen kuin pääset asumaan vatsastasi. Vaikka saatat huomata, että kofeiinin teho herättää sinut, suosittelemme silti asettamaan hälytyksen optimaaliseen nap-aikaasi varten.

Lähteet:

Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta terveillä aikuisilla ja sepelvaltimoiden kuolleisuus yleisellä populaatiolla. Arch Intern Med. 12 helmikuu 2007; 167 (3): 296-301.

Kansalliset terveysalan laitokset; Kansallinen Sydän-, Lung- ja Veripalvelu. Opas terveelliseen lepoon . NIH-julkaisu nro 06-5271.

Hayashi M, Masuda A, Hori T. Kofeiinin varoitusvaikutukset, kirkas valo ja kasvojen pesu lyhyen päiväsauvan jälkeen. Clin Neurophysiol. 2003 Dec; 114 (12): 2268-78.