Todennäköisesti ei ole yllätys, jos et saa tarpeeksi nukkua yöllä: voit tuntea sen monella tavalla. Mikä on unen velkaa? Voiko unihäiriö tai muut unihäiriöt myötävaikuttaa kertyneeseen nukkumaksuun? Mitä voit tehdä, jotta pääset nukkumiseen ja maksat nukkumaksusta? Opi vastaamaan untavelan ja unihäiriöiden vaikutuksista.
Mikä on nukkumaksu?
Sleep-velka on kertynyt määrä unihäiriöistä riittämättömästä unesta riippumatta syystä. Se tapahtuu useimmiten silloin, kun ei ole riittävästi uniaikaa yksilöllisten unihäiriöiden tarpeisiin . Tämä voi ilmetä unihäiriön vuoksi, jossa liian vähän tunteja vietetään nukkumassa. Esimerkiksi, jos tarvitset 8 tuntia unta lepäämään, mutta vain 6 tuntia, sinulla on 2 tunnin untavelka kyseisen yön aikana. Tällä voi olla merkittäviä seurauksia, varsinkin jos velka rakentuu.
Uskotaan, että tuloksena oleva unihäiriö voi vaikuttaa päiväkäyttöön. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen päiväsaikaan, huonoon keskittymiseen tai lyhytaikaiseen muistiin ja mielialahäiriöihin, kuten ahdistuneisuuteen, masennukseen ja ärtyneisyydelle. Unettomuus voi myös vaikuttaa muihin pitkäaikaisiin terveysvaikutuksiin. Voi olla fyysisiä vaikutuksia , hallusinaatioita ja jopa mahdollisesti kuoleman riskiä.
Kipu pahenee huono nukkua. Kaikista näistä syistä saatat etsiä tapoja saada tarvitsemasi unia.
Onko muita syitä unelmasta?
Kun joku ei tunne levon lepotilaansa, se on tyypillisesti, koska he eivät ole saaneet riittävästi aikaa heidän tarpeisiinsa. Onko olemassa muita mahdollisia syitä huonoon unen laatuun?
Jos sinulla on unihäiriö kuten unettomuus , uniapnea tai vuorokausirytmin unihäiriöt , tämä voi myös johtaa oireisiin, jotka ovat samankaltaisia kuin uniapaturmilla. Huonolaatuinen uni on hauskaa. Vaikka saataisiin riittävästi aikaa, se voi olla hajanaista ja aiheuttaa päiväkohtaisia seurauksia. Jos heräät tunne, jota ei ole ilmaistu, jopa riittävien tuntien nukkumisen jälkeen, saattaa olla tärkeää nähdä aluksella sertifioitu unihäiriölääkäri lepotilaille.
Kuinka päästä eroon ja maksaa off-velkaa
Kiinnostava asia on, että unihäiriöllä voit maksaa vain viimeisimmän velan. Esimerkiksi jos et ole nukkunut hyvin viime vuoden aikana, et voi maksaa takaisin unta, jonka olet unohtanut tuona aikana. Pikemminkin, voit vain saada ylimääräistä unta yrittää korvata viime aikoina, että olet menettänyt.
Nukkumaksuja voidaan maksaa eri tavoin:
- Voit yrittää laajentaa koko ajansi sängyssä menemällä aikaisemmin nukkumaan tai nukkumaan myöhemmin aamulla.
- Monet ihmiset viipyvät viikonloppuisin nukkumalla lauantaina tai sunnuntaina.
- Naps päivällä voi myös suorittaa maksun vähentää kertynyt unen velkaa.
- Kofeiini voi estää uneliaisuus oireita, mutta se ei korvaa riittämättömän nukkumisen yöllä.
Onneksi unihäiriöiden lyhyen aikavälin vaikutukset muuttuvat nopeasti saaden riittävän lepoa. Eräänä iltana voi olla erilainen maailma! Ajattelu ja mieliala rebound nopeasti. Virheiden, onnettomuuksien ja muiden seurausten riski vähenee huomattavasti paranemisen uneen aikaansaamiseksi. Tämä voi aluksi vaatia nukkumaan pidempään kuin keskimääräinen nukkumistarpeesi on korjattava viimeaikaisten tappioiden varalta. Vaikuttaa siltä, että vanhemmat aikuiset voivat kääntyä nopeammin kuin nuoremmat, mutta unihäiriö vaikuttaa kaikkiin.
Voit ajatella, että ajan myötä velkasi ovat täysin anteeksiantamattomia ja unohdettuja, mutta nukkumaksun yhteydessä tämä ei ole niin.
On vakavia seurauksia krooniseen unihäiriöön, mukaan lukien lihavuus ja sydänsairaus. Siksi on tärkeää vastata uni tarpeisiin joka päivä noudattamalla parempia unihäiriöitä, jotta voit säilyttää terveyden ja hyvinvoinnin.
Word From
Jos taistelet unettomuutta tai muita unihäiriöitä vastaan, jotka vaikuttavat kykyyn saada rauhallinen unta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että saat arvioinnin ja hoidon, jota tarvitset nukkumaan ja tunne parhaimmassasi.
> Lähteet:
> "Kuinka paljon nukkua tarvitsemme todella?" National Sleep Foundation .
> "Asuntolainan takaisinmaksu". Harvard Women's Health Watch . Heinäkuu 2007.