Unettomuus hoito vaihtoehto: Phototherapy

Valolaatikko Käyttö voi auttaa sinua nukkumaan

Olet saattanut kuulla muiden puhuvan valokotelon käytöstä unihäiriöiden hoidossa, mutta mikä on valaisinruutu ja mitkä ehdot vastaavat parhaiten valohoitoon? Onko vaihtoehtoisia vaihtoehtoja hankkia kallis valolaatikko?

Voit vastata näihin kysymyksiin tarkistamalla UpToDate - luotettava sähköinen lääketieteellinen viittaus, jota terveydenhuollon tarjoajat ja potilaat käyttävät.

Lue lisää siitä, mitä tämä tarkoittaa sinulle.

"Valoteroterapia, jota kutsutaan myös valohoitoksi, on tehokas hoito ihmisille, joiden unettomuus johtuu viivästyneestä nukkumisvaiheen oireyhtymästä. Ihmisillä, joilla on tämä häiriö, on ongelma kehon" nukkumisnopeudella ", jotta heillä on vaikea aika nukahtaa paljon kauemmin illalla tai yöllä kuin haluavat (ja siksi heräävät myöhemmin kuin haluavat seuraavana aamuna).

"Valoteroterapiaan kuuluu, että istuu erityisen suunnitellun valokotelon edessä 30-40 minuutin kuluttua heräämisestä. Vakavissa tapauksissa herääminen jatkuvasti tiettynä ajankohtana aamulla, jota seuraa fyysinen aktiivisuus, joka altistuu kirkkaalle valolle (esim. (esim. lähellä ikkunaa tai kuistia), ja kirkkaalle valolle altistuminen tiettyinä aikoina auttaa palauttamaan kehon nukkumisnopeuden. "

Kuten yllä mainittiin, valohoitoa voidaan tehokkaasti käyttää unettomuuden tyypin hoitoon, joka koostuu nukahtamisvaikeuksista yöllä ja jotka haluavat nukkua seuraavana aamuna. Tämä on kehon prosessien ajoitus, mukaan lukien unta. Tätä ajoitusta kutsutaan vuorokausirytminä .

Cirkadialainen viittaa siihen, että nämä rytmit toistuvat jonkin aikaa, joka on lähes päivän pituinen. Kun vuorokausirytmiisi on ongelmia, voit kehittää yhden vuorokausirytmin unihäiriöistä .

Yksi näistä vuorokausirytmiin liittyvistä unihäiriöistä on viivästynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä . Nukkumisvaihe on pitkä aika, jonka voit nukahtaa. Jos tämä tapahtuu, kun haluat sen (tyypillisesti yön aikana), sanotaan olevan normaali nukkumisvaihe. Jos unihäiriösi viivästyy, mikä aiheuttaa vaikeuksia yöunen nukkumisessa ja vaikeuden herättämisessä, olet viivytellyt nukkumisvaiheen oireyhtymää. Jotkut ihmiset, jotka valittavat unettomuus on tämän ehdon. Vaihtoehtoisesti jotkut nukkuvat liian aikaisin illalla ja heräävät liian aikaisin aamulla. Tätä kutsutaan pitkälle nukkumisvaiheen oireyhtymänä .

Näissä olosuhteissa on useita hoitovaihtoehtoja, ja yksi on valokotelon käyttö. Saatat ihmetellä, mikä valolaatikko on ja kuinka käyttää valolaatikkoa . Valolaatikko tuottaa kirkkaan valon, joka voi auttaa kehomme pysymään linjassa luonnollisten tummien ja kevyiden syklien kanssa. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen talvella, kun pimeys pidentyy.

Valokehän käyttö vahvistaa kehosi luonnollista vuorokausirytmiä.

Jos sinä ja lääkäri päättävät, että valolaatikko sopii sinulle, valitse huolellisesti valolaatikko . Niille, jotka käyttävät jo yhtä, voi olla haittavaikutuksia , joista sinun tulee olla tietoinen. Kuten yllä on kuvattu, jotkut ihmiset voivat yksinkertaisesti nauttia luonnollisesta valosta ja saada samat vaikutukset. On myös muita vaihtoehtoisia hoitovaihtoehtoja , kuten melatoniinin käyttö .

Niille, jotka kokevat unettomuutta vääristyneestä vuorokausirytmistä, valolaatikot voivat olla juuri tarvitsemasi asia.

Haluatko oppia lisää?

Katso UpToDate- aihe, "Unettomuuskohdat", lisää syvällistä lääketieteellistä tietoa.

Lähde:

Bonnet, Michael et ai . "Unettomuuskäsittely." Ajantasalla. Käytetty: lokakuu 2011.