Vanhemmat usein ihmettelevät, miten heidän lapsensa voivat saada niin paljon painoa niin nopeasti, varsinkin kun heidän ruokavalionsa eivät ole niin kauheita. Loppujen lopuksi lapsillesi ei tarvitse syödä iso laukku pelimerkkejä, kaksinkertainen palveleminen jokaisen aterian, mega-kokoinen sooda, tai nukkumaanmenoa välipala joka yö ylipainoiseksi.
Vaikka se tavallisesti tekee sen, useammin se on pienempiä asioita, jotka horjuttavat sinua ja se on muutamia ylimääräisiä kaloreita, jotka yhdistävät päivittäin, jolloin lapset tulevat enemmän ja enemmän ylipainoisia.
Kalorit ja rasva
Ymmärtäminen, kuinka monta kaloria kymmentä grammaa rasvaa voi auttaa sinua ymmärtämään, miten tämä tapahtuu. Yksi kiloa rasvaa on noin 3500 kaloria. Tämä tarkoittaa sitä, että jos syöt ylimääräistä 350 kaloria ruokaa päivässä, joka on suunnilleen yhtä suuri kuin suuri kakku tai keskipitkä pirtelö, saat ylimääräisen kiloa joka 10. päivä (350x10). Tai voit saada puntaa noin 20 päivää, jos syöt tai juo ylimääräistä 175 kaloria päivässä (175x20).
Toisaalta syöminen 175 vähemmän kaloreita päivässä voi tarkoittaa, että lapsesi voisivat menettää kiloa 20 päivän välein.
Tai jos he pitivät ruokavalionsa samanlaisena, mutta poltti ylimääräisiä 175 kaloria päivässä käyttäessään enemmän, niin taas he voisivat menettää kiloa noin 20 päivässä.
Kuinka tämä auttaa sinua, jos lapsesi saavat paljon painoa?
Jos laskee, kuinka nopeasti he ovat painonpudotuksessa, se voi auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon he voivat ylittää.
Jos lapsesi saa esimerkiksi puntaa 10 päivän välein, niin he todennäköisesti ylensyvät noin 350 kaloria päivässä.
Uusi painonpudotusmath
Tietenkin se on paljon monimutkaisempi kuin se, koska siinä ei oteta huomioon sitä, kuinka paljon tai kuinka vähän he käyttävät tai että nuorempien lasten pitäisi normaalisti saada jonkin verran painoa, joten keskustele pediatrian tai rekisteröidyn ruokavalion kanssa ennen säätää lapsesi ruokavaliota tällaisen laskennan perusteella.
Tämä ajatus ei myöskään ota huomioon, että kehomme usein säätää aineenvaihduntaa yrittääksesi pitää sinut samalla ruumiinpainolla. Joten jos olet hyvin ylipainoinen ja menettää paljon painoa, aineenvaihdunta todennäköisesti hidastaa työntää sinua uudelleen painoon, vaikka syöt vähemmän kaloreita. Tämä on yksi syy siihen, miksi se on niin vaikea laihtua ja pitää sen pois.
Se on myös erittäin hyvä syy auttaa lapsia kehittämään terveellisiä tapoja nuorella iällä, jotta he eivät pääse ylipainoon.
3500-kalori-sääntö voi silti olla hyvä peruskäsitys ajattelemaan painonnousua ja menetystä silti, kunhan ymmärrät sen rajoitukset.
Painon menettäminen pienillä portailla
Jos lapsesi on ylipainoinen, hänen on melkein varmasti menettää enemmän kuin punta, mutta olet todennäköisesti menestynyt paremmin pienistä askeleista sen sijaan, että etsisit nopeaa laihtumista huomattavin muutoksin.
Löydätkö pieniä asioita lapsesi ruokavaliosta, jota voisit muuttaa?
Entä muuttaminen alemman rasvan maitoon? Vain menemällä täysmaidosta 1 prosentin maitoon, jos lapsesi juovat 3 kupillista päivässä, säästää noin 150 kaloria päivässä, mikä voi kääntyä puntaan 20 päivän välein.
Tai jos saat lapsesi lopettamaan juomisen soodan joka päivä, että 12 unssia kalkkipitoista vettä säästää 155 kaloria päivässä tai puntaa noin 23 päivässä.
Nämä pienet muutokset, vaikka ne eivät ehkä näytä kovin paljon, tulevat nopeasti yhteen ja auttavat lapsia laihtua, aivan yhtä helposti kuin ne auttoivat heitä punnitsemaan puntia.
Lisätietoja on oppaassa lapsuuden liikalihavuuteen. Ja kalorilaskuri auttaa sinua selvittämään, kuinka monta kaloria lapsesi tarvitsevat joka päivä.
Lähteet:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Energian epätasapainon vaikutus kehon painoon. Lansetti. 2011 27.8. 378 (9793): 826-37.