Terveet tottumukset alkavat todella kotona - ja se on totta käyttäytymismalleille, jotka todennäköisesti vaikuttavat lapsen painoon. Vanhempana olet lapsesi roolimalli sekä opas, joka auttaa heitä selviytymään kohti terveellistä ruokavaliota ja liikuntatottumuksia . Sinulla on valtuudet valita elintarvikkeita, jotka haluat ostaa ruokakaupassa ja mitä palvella aterialle.
Sinulla on valta rohkaista lapsia osallistumaan liikuntaan tai järjestettyyn urheiluun, ja sinulla on kyky tukea näitä ponnisteluja ajaessasi heitä näihin toimintoihin ja lisäämään heidän luottamustaan hyvin ajastettuihin pep-keskusteluihin. Terveiden elämäntapojen tottumukset tiimin ja sinun lapsesi välillä voivat mennä pitkälle auttamaan heitä saavuttamaan terveellisen painon.
Tehokkaita strategioita terveellisten tottumusten luomiseksi perheesi kanssa
Lisää lasten ruokavalion lukutaitoa. Opettamalla lapsille, kuinka lukea pakattuja elintarvikkeita koskevia etikettejä, he voivat oppia tekemään terveellisempää valintaa itselleen. Kun otat lapsesi ruokakauppaan, voit tehdä pelin vertailemalla grammaa rasvaa, sokeria tai natriumia samanlaisista viljoista tai vertailemalla ravintosisältöjä esimerkiksi kuumalla jäädytetyillä mustikoilla ja mustikan muffinilla.
Pidä lasten altistamista uusille elintarvikkeille. Jos säännöllisesti tarjoillaan erilaisia ravitsevia hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, palkokasveja ja papuja, vaikka lapsesi eivät pidä heistä ensimmäistä kertaa, kun he yrittävät, tunnetusti todennäköisesti kasvattaa hyväksymistä.
Kannusta lapsia maistelemaan uusia ruokia, mutta älä pakota lapsia syömään niitä; tämä lähestymistapa todennäköisesti palaisi ja lisää lapsen haluttomuutta uuselintarvikkeissa. Pidä mielessä: Lasten ottaminen mukaan uusien elintarvikkeiden valintaan ja valmisteluun voi auttaa heitä kokeilemaan ja (toivottavasti) hyväksymään uusia elintarvikkeita.
Varo osan vääristymistä. Kun on kyse hinnasta ja ravintola-osuuksista, suurempia pidetään usein parempana arvona - mutta ei lasten vyötäisille.
Niinpä paina keskeytyspainiketta ja mieti tarkkaan, onko 7-vuotiaasi todella tarvinnut pienen jätekorin kokoisen juoman. On myös tärkeää antaa lapsille ikään sopivia annoksia kotona. Jos niillä on voimakas ruokahalu, saatat tarjota pienempiä annoksia entreejä ja suurempia osia hedelmiä ja vihanneksia, taktiikka, joka on todettu pienentävän koko kalorien saanti.
Syödä yhdessä perheenä. On pitkään tiedetty, että perheen aterioilla on tärkeä rooli lasten terveellisten ruokailutottumusten edistämisessä ja negatiivisen riskinoton käyttäytymisen vähentämisessä teini-ikäisten keskuudessa. Mutta mitä tapahtuu aterian aikana voi myös olla erilainen. Sen sijaan, että katsot televisiota aterian yhteydessä, joka on yhdistetty huonompi ruokavalioon, on parasta käyttää aikaa yhteydenpitoon toistensa kanssa. Tutkimuksessa, johon osallistui 40 vanhempia ja teini-ikäisiä, Minnesotan yliopiston tutkijoilla videoleimattiin kaksi ateriaa perheiden kodeissa ja tarkasteltiin tekijöitä, jotka korreloivat teini-ikäisten kehon massan indeksin (BMI) ja ruokavalion kanssa. Merkittävin havainto: Teini-ikäiset, joilla on alempi painoindeksi ja korkeampi saanti vihannesten, yleensä perhe-aterioita täynnä positiivista viestintää, mielialan hallintaa, ihmissuhde osallistumista ja koko perheen toimintaa.
Tee unesta prioriteetti. Jos lapsesi eivät torkkaa tarpeeksi, he voivat menettää painonhallintataistelun. Ei vain säännöllisesti riittävästi nukkua, joka on tärkeä lapsen kasvulle ja kehitykselle, mutta se voi myös auttaa säätelemään hormonitasoja, jotka vaikuttavat ruokahaluun ja kylläisyyteen (täyteyden tunteet). Teini-ikäiset, erityisesti tytöt, jotka nukkuvat usein alle kahdeksan tuntia yötä kohden, yleensä ovat korkeampia BMI-pisteitä, ovat yleensä enemmän istumia ja usein eivät syödä tarpeeksi hedelmiä, vihanneksia ja kaloja tutkimuksen mukaan International Journal of Obesity .
Kannustetaan säännöllistä liikuntaa. Kun vanhemmat ovat fyysisesti aktiivisia, heidän lapsensa ovat paremmat mahdollisuudet.
Mallinnus ja jakaminen rakkautta liikkeen voi tehdä lapsesi haluavat tehdä sen kanssasi. Itse asiassa Kanadan Kuntosali ja Lifestyle Research Institute Ottawassa tekemä tutkimus löysi korrelaation vanhempiensa kanssa, jotka kasvattivat askeleita päivässä ja lapsiaan seuraavan askeleen perusteella, jotka perustuivat askelmittarin lukemiin. Joten löytää keinoja liikkua lapsesi kanssa, olipa sitten kävelemällä yhdessä kouluun, pelaamalla tennistä, pyöräretkellä tai tekemällä toinen miellyttävä liikunta. Sairastaminen voi olla erityisen hyödyllistä fyysisen aktiivisuuden positiivisena vahvistamuksena, tutkimus ehdottaa.
Lähteet:
Benton D. Vanhempien rooli lasten ruokavalintojen määrittämisessä ja lihavuuden kehittymisessä. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, heinäkuu 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Perhe-aterioiden rakenteelliset ja ihmissuhdetaidot: yhdistykset, joissa on nuorten painoindeksi ja ruokavalion mallit. Journal of Nutrition and Dietetics -akatemia, kesäkuu 2013]; 113 (6): 816 - 22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Vanhempien ja lasten pedometrin määrittämää fyysistä aktiivisuutta: CANPLAY-valvontatutkimuksen alitutkimus. The Behavioral Nutrition and Physical Activity, International Journal of Physical Activity, 18.1.2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Lyhyt nukkumisikä liittyy eurooppalaisten nuorten lisääntyneisiin lihavuusmerkkeihin: liikunnan ja ruokailutottumusten vaikutus. HELENA-tutkimus. International Journal of Obesity, lokakuu 2011; 35 (10): 1308 - 17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Opettaa terveellisiä ruokavalintoja peruskoulun opiskelijoille ja heidän vanhemmilleen: Nutrition Detectives -ohjelmalle. Journal of School Health, tammikuu 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Äidin ja isän vanhemmuuden käytännöt ja niiden vaikutus lasten adiposity, screen-aika, ruokavalio ja liikunta. Ruokahalu, elokuu 2014; 79: 149 - 57.