Ryhdy etsiväksi ja löydä kasviksia, jonka suolistasi vie
Syökö raakoja vihanneksia pahentamaan IBS: ää ? Se on yleinen kysymys, eikä ole todellakaan todisteita, jotka kertovat lopullisesti kummassakin tapauksessa. Tiedetään, että monet ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) käsittelevät ihmiset ajattelevat tekevänsä. Ennen kuin seuraavan saladin syödä, tutkitaan, miten ja miksi vihannekset voivat aiheuttaa IBS-oireita .
Miksi vihannekset voivat ärsyttää IBS: ää?
Tähän mennessä ei ole kliinistä näyttöä siitä, että raakat vihannekset tekevät IBS-oireita tai eivät pahentavat niitä.
Siitä voi kuitenkin olla jotain, koska niin monet IBS: n ihmiset valittavat turvotuksesta, kaasusta, ummetuksesta ja jopa ripulin jälkeen raakoja vihanneksia.
On olemassa muutamia syitä, miksi tämä voi olla totta:
- Varmasti keittämättömät kasvikset vaativat enemmän työtä ruoansulatusjärjestelmän osalla. Sen on hajottava elintarvikekomponentit ja käsiteltävä tuotteen kuitupitoisuutta. Kypsentämisen lämpö aloittaa tämän prosessin, joten raaka-aineet pyrkivät paremmin sulattamaan.
- On mahdollista, että kun syövät salaatteja tai raaka-vihanneksia, syödät yksinkertaisesti suurempia määriä tuotteita. Tämä voi lisätä kaasun ja osmoottisen "kuormituksen" suhteessa FODMAP-ruokavalion teoriaan .
- On myös mahdollista, että ongelma ei ole "raaka", vaan pikemminkin vihannekset, jotka valitset. Monia vihanneksia, kuten sieniä, selleriä, kukkakaalia, sipulia ja lumihernejä, kuuluvat "korkeaan FODMAP-ruokalistaan" ja saattavat luonnollisesti aiheuttaa IBS-oireita.
Kuvastavat, mitkä kasvikset ärsyttävät suolistasi
Tämä ei tarkoita sitä, etteikö sinun pitäisi yrittää sisällyttää vihanneksia ruokavaliosi mukaan. Jokainen on erilainen ja IBS on erilainen jokaisessa ihmisessä. Raaka-aterioiden kannattajat keskustelevat raaka-elintarvikkeiden etujen hyödyntämisestä käytettävissä olevien entsyymien täyden valikoiman avulla.
Se voi myös vähentää immuunijärjestelmän reaktiivisuutta ruoansulatuksen aikana, mikä olisi hyvä IBS: n helpottamiseksi.
Loogisempi lähestymistapa voi olla, että sinusta tulee oma tiedemies muutamalla kysymyksellä. Onko raaka vihannekset aiheuttavat sinulle ongelmia? Onko vain tiettyjä vihanneksia?
Kestää vähän aikaa, mutta kokeilemalla erilaisia vihanneksia, sinun pitäisi saada vastauksia. Kun kiinnität huomiota siihen, miten kehosi reagoi tiettyjen vihannesten kanssa, voit alkaa selvittää, mitä sinun pitäisi välttää. Saattaa olla hyödyllistä käyttää FODMAPs-ruokaluetteloa aloitusoppaassa.
Raaka-vihannesten vaihtoehdot
Jos haluat saada raaka-vihannesten etuja, mutta olet varovainen vaikutuksista elimistöönne, harkitse juicing. Se on vain koulutettu arvaus, mutta mehustus voi antaa mukavamman tavan päästä raaka-vihannesten ravitsemuksellisista eduista .
Tietenkin, on aina mahdollisuus ruoanlaitto vihannekset. Jokainen näistä vaihtoehdoista alkaa hajottaa ruokaa ja helpottaa ruoansulatuskanavan päättämistä.
Raaka tai ei, vihannekset ovat hyviä ruoansulatuskanavaan ja yleiseen terveyteen. Sinun "hyvä kaveri" suolistosbakteerit rakastavat vihanneksia. Siksi on syytä kokeilla monenlaisia vihanneksia, jotta näet, mitkä vatsasi sietää ja mitkä tekevät IBS: stä huonommin.