5 Fibromyalgian, kroonisen väsymysoireyhtymän joka päivä

1 -

Ota Meds & Supplements

Monet meistä fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän kanssa ovat päiviä, jolloin emme voi tehdä mitään, olipa kyseessä sitten siksi, että meillä ei ole kirjaimellisesti energiaa liikkua tai onko aktiviteetti aiheuttanut särkyävää kipua, joka rikkoo meitä fyysisesti ja henkisesti.

Näinä päivinä meidän on rajauduttava eloonjäämisen perusasioihin asettamatta itseämme enemmän tällaisia ​​päiviä varten. Miten se on mahdollista?

Minulle se tarkoittaa tehdä muutamia pieniä asioita, jotka auttavat kehoni toimimaan. Olen tunnistanut viisi asiaa, jotka minun on tehtävä joka päivä - olipa hyvä tai huono tunne - tai muuten maksan hinnan useammilla päivillä sängyssä.

Kolme ensimmäistä on asioita, joista meidän kaikkien pitäisi tehdä joka päivä, ei väliä mitä. Jotkut ihmiset, etenkin ne, joilla on vakava pahoinpideleva huonovointisuus , joutuvat arvioimaan, pystyvätkö ne hoitamaan viimeiset kaksi tekemättä itsensä tuntemasta huonommin.

Ilman lisäystä, # 1 on:

Ota Meds & Supplements !

Minulla on ollut päiviä, jolloin olen ohittanut heidät, koska en vain voinut kohdata mitään, ja olen aina pahoillani. Oma hoito-ohjelma on asetettu niin kauan, että voin kertoa, milloin jotain ei ole, kuten välittäjäaineiden tasot, ja mitä oireita kasvaa voimakkaammin.

Monet lääkkeistä, joita meille on määrätty, on säilytettävä tietyillä tasoilla, jotta ne olisivat tehokkaita. Jos otat heidät väärin, et saa täyden hyödyn. Ilmahduksen aikana on ehdottomasti huono aika tehdä lääkkeistäsi vähemmän tehokasta!

Oletteko pidät heidät sängylläsi vai onko joku muu tuonut heidät sinulle, varmista, ettet ohita asioita, jotka voivat auttaa sinua eniten pahimmillaan.

2 -

Syödä jotain terveellistä

Jos olet kuin minä, "ruoanlaitto" on huono sana hyvänä päivänä. Pahimmillani? Unohda! Joissakin päivinä voi tuntua liikaa vain nostamalla ruokaa suuhusi.

Jos joku voi tuoda sinulle terveellistä ruokaa, joka on helppo syödä, se on hieno tapa lähteä. Jos olet usein yksin niinä päivinä, se voi auttaa pitämään ravintoainepakattuja juomia kuten Ensure kädessä. Ainakin olet laittaa asioita kehossasi, joka polttaa tärkeitä prosesseja.

Tietenkin useimmat meistä eivät voi syödä täydellistä ruokavaliota päivittäin - se vie paljon liikaa työtä. Pidä terveellisiä elintarvikkeita saatavilla niin paljon kuin voit, annat itsellesi paremmat mahdollisuudet ainakin syödä jotain, joka sopii sinulle joka päivä.

On hyvä pysyä valmistautuneina oireiden puhkeamiseen ja viettämään aikaa, parempina päivinäsi, ajattelemalla, miten voit voittaa terveellisen syömisen haasteet.

3 -

Lepää. Todellinen, vakava lepo

Tämä on ehdottomasti tärkein asia. Aktiivisina päivinä kehosi ilmoittaa todennäköisesti, kun se on tarpeeksi. Alhaalla päivinä saatat ajatella, että kaikki, mitä teet, lepää.

Kuitenkin sellaisia ​​asioita kuin katsella televisiota, lukea ja käydä läpi Facebooka ryhtyä vaivaa. Varmista, että käytät aikaa elektroniikan poistamiseen, sulje silmäsi ja jätä levätä. Jos lopetat nukkumisen, se on vieläkin parempi!

Voit lisätä lepoajan arvoasi kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia, jonka tutkimuksessa näkyy, voi olla todellinen hyöty meille.

Varovaisuus tai meditaatio voi olla keino maksimoida myös lepoajan hyöty.

4 -

Venyttää

Nyt olemme alas kahden viimeisen kohteen kohdalla, missä sinun on käytettävä omaa harkintaa. Joten ennen kuin ajattelet "Kuinka uskaltaisitte suositella harjoittelua jollekin tämä sairas", ymmärrä, että ehdotan vain muutaman sekunnin päivästäsi ja vain, jos voisit sietää sitä.

Elimistämme ei ollut tarkoitus olla istumista, mutta sairastumme (viholliset) tekevät vihollisen liikkeelle. Jos haluat säilyttää kehosi tensoinutessa ja pahentamasta, yksi tai kaksi yksinkertaista joogaa, joita tehdään sängyssä makaamassa, voivat auttaa äärettömän paljon. Heck, jopa hyvä haukottelu voi auttaa! Meillä on todella paljon tutkimusta, jossa jooga on meille hyvä .

Alla olevat askeleet eivät vie paljon enemmän vaivaa kuin istua tai liikkua (ja jos se on liian paljon toimintaa sinulle, olen varma, että olet hyvin tietoinen siitä!) On parasta aloittaa nämä, kun sinulla on parempi päivä, joten on helppo tehdä yksi tai kaksi, jotka näyttävät siltä, ​​että he tekevät sinulle eniten hyvää huonoa päivää.

Seuraavassa on muutamia perusasetuksia, joiden avulla pääset alkuun. Kiitos, Jooga Expert Ann Pizer, upeita kuvia ja ohjeita!

• Supine Spinal Twist
• Happy Baby Pose
• Kallistettu Big Toe Pose
• Lapsen Pose
• Needle Posein silmä
• Corpse Pose

Kuten aina, noudata harjoittelusääntöjä : Aloita hitaasti ja tee vähäinen vähimmäisaika hetken ajan, lisää sitten aikaa hitaasti ja varovasti, kun pystyt. Älä yritä näyttää mallina kuvissa - tee parhaasi ja yksinkertaista poseja niin, että ne toimivat nykyisen kuntosi / joustavuustason mukaan.

5 -

Nauraa

Vanhalla kliskeellä on jotain totuutta siihen: naurua on hyvä lääke , ja se on osoitettu ainakin yhdessä tutkimuksessa hyödyllisenä näissä olosuhteissa. (Jälleen, joilla on jälkivaikutuksen heikkous, täytyy olla tietoinen energiasta, jota se voi ottaa ja mittaa itseään varten.)

Pahimmat päivät eivät todennäköisesti ole aikaa katsella hauskinta elokuvaa, jonka olet koskaan nähnyt. Et halua tehdä sen yli! Saatat olla parempi löytää web-sarjakuva, joka yleensä huvittaa sinua tai katsella jotain, joka antaa sinulle hymyilee täällä ja siellä. Sinä vain etsit vähän vauhtia, ei suolen tarttuvaa naurutaistelua.

Naurua ei vain nosta mielialasi, vaan se muuttaa aivokemianne. Itse asiassa sillä on itse asiassa vaikutuksia, jotka ovat samanlaisia ​​kuin liikunta, vain vähemmän rasitusta.

6 -

Vauvan vaiheiden ottaminen

Muista, että nämä ovat asioita joka päivä, jotta saat parhaan mahdollisen parannuksen. Ja kyllä, nämä ovat asioita, joita teen jokapäiväisessä, erittäin harvinaisena poikkeuksena. He ovat osa itsehoitoa, joka voi tehdä eron paremman ja pysyvän samanlaisena. Katso:

• Päivä elämässäni fibromyalgian kanssa

Kun on kyse asioista, joita sinun ei pitäisi tehdä, ja meillä kaikilla on huonoja tapoja, muista lukea:

• 10 Things to STOP Tehtyä itsellesi

Joka kerta, kun otat hyvän tapon tai muutat huonoa tapaa, olet ottanut askeleen eteenpäin sairaudenhallinnassa. Jotkut askeleet ovat vähäiset, kun taas toiset ovat suurempia, mutta jokainen on tärkeä, kun työskentelet tavoitteenne parempaan tuntemiseen.