Se on perusfysiologia - kun tuntee hidas, motivoimaton ja väsynyt, nouseminen ja harjoituksen tekeminen aiheuttaa kehon muutoksia, jotka lisäävät energiaasi. Harjoitus myös vapauttaa endorfiineja aivoissa, ja endorfiinit ovat suuria kipulääkkeitä. Joten kun ihmiset sanovat, että meillä fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän mielestä olisi parempi, jos saisimme "enemmän liikuntaa", siihen on jotain, eikö?
Itseasiassa ei. Normaaleissa, terveissä ihmisissä kyllä - liikunta luo energiaa. Ongelmana on, ettemme ole normaaleja ja terveitä.
Harjoitus on kova kohde, onko fibromyalgia vai krooninen väsymysoireyhtymä . Molemmille ryhmille ei kuitenkaan ole sama, joten katsotaan niitä erikseen.
Fibromyalgia ja "Lisää liikuntaa"
Tämä myytti on yhdistetty lukuisilla tutkimuksilla, jotka osoittavat, että liikunta alentaa kiputasoja ja antaa itse asiassa enemmän energiaa. Lääkärit katsovat näiden tutkimusten otsikoita ja kertovat seuraavasta fibromitista, joka kävelee ovesta mennä kuntosalille. Mitä he puuttuvat on, että tarvitsemamme määrä ja tyyppi ovat kaukana siitä, mitä useimmat ihmiset edes harkitsevat liikuntaa.
Jos käytämme itseämme sammumiseen, luultavasti aiomme laukaista suuren kiipeilyn, joka maistaa meidät sohvalla päiviä tai jopa viikkoja. Meillä kaikilla on erilainen kuntotaso, joten tarkka voimakkuus, jota voimme käsitellä, vaihtelee suuresti, mutta yleisesti ottaen meidän on kohdeltava kohtalaisesti muutaman minuutin ajan säännöllisesti.
On olemassa runsaasti kliinisiä ja anekdoottisia todisteita, jotka tukevat sitä, että säännöllinen liikunta, joka tehdään äärimmäisen maltillisella tavalla, auttaa meitä. Tämä tarkoittaa sitä, että harjoitteluohjelma voi koostua kahdesta minuutista lempeästä joogasta päivässä. Jos olet paremmassa kunnossa, voit aloittaa 10 minuutin kävelymatkan tai 20 minuutin vesiharjoituksen.
Pidän itseäni kohtuullisen hyvässä kunnossa jollekulle fibromyalgian kanssa - voin mennä ruokakauppaan , puhdistaa keittiön ja tehdä pari kuormaa pyykkää samana päivänä (suurimman osan ajasta.) Voin myös päästä läpi 30- minuutin joogarutiini ilman pyyhkimistä itseni tai joilla on ikäviä vaikutuksia. En voinut tehdä sitä vuosi sitten, ja jos olisin yrittänyt, olisin syöksynyt jälkikäteen. Kaksi vuotta sitten olisin syöksynyt 10 minuuttia; ja kolme vuotta sitten, vain ensimmäiseen poseeraukseen pääseminen olisi tehnyt minut huonoina päivinä. Vaikka en ole kaikkein johdonmukaisin harjoituksissa, olen työskennellyt kovasti hitaasti ja tasaisesti lisäämällä aktiivisuustani.
Se hidas, vakaa tahti on se, mitä tarvitsemme. Jos kaikki voi tehdä 2 minuuttia, yritä olla johdonmukainen noin 2 minuutin ajan. Lopulta voit käsitellä 4. Avain ei aja liian pitkälle liian nopeasti ja odottaa takaiskuja matkan varrella.
Krooninen väsymysoireyhtymä & "Lisää liikuntaa"
Kroonisen väsymysoireyhtymän keskeinen oire on jälkivaikutuksen heikkous . Se on ajanjakso voimakkaita, usein heikentäviä oireita, joka seuraa kaikenlaista liikuntaa tai rasitusta ja kestää yhden tai useamman päivän (yleensä useampia). Tutkimus osoittaa todella vääriä kroonisen väsymysoireyhtymän veren kemiaa niiden käytön jälkeen ja nämä poikkeavuudet voisi hyvin antaa kauan odotetun diagnostisen testi tätä tilaa.
Jotkut alustavat tutkimukset osoittavat myös poikkeavia sydämen rytmejä harjoittelun aikana, mikä voi tarkoittaa sitä, että liikunta todella vahingoittaa terveyttäsi.
Vuosien ajan kroonisen väsymysoireyhtymän lääkärit ja tutkijat ovat luvanneet hoitoa nimeltä luokiteltua harjoittelua (GET). On kiistanalaista sanoa vähäisimpänä, ja vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa jotkut ihmiset, menetelmät, joita käytetään tämän johtopäätöksen tekemiseen, usein asetetaan kyseenalaiseksi. Käytettävissä olevan tutkimuksen tutkiminen näyttää siltä, että GET: ää suositellaan vain, koska se on tehokkaampaa kuin useimmat tutkitut hoidot - ja tämä ei puhu paljon.
Kuitenkin se auttaa joitakin ihmisiä, kuten todistaa seuraava kommentti Dr. Donnica Moore, hyvin arvostettu asiantuntija, joka juuri allekirjoittanut työskennellä Whittemore Peterson Institute.
Joten mitä tämä tarkoittaa harjoittelua ja kroonista väsymystä oireyhtymää? Se todella riippuu. Harjoittelun sietokyky on selvästi pienempi, mutta sinä olet ainoa, joka pystyy määrittämään tarkalleen, mitä kehosi voi sietää. Kaikki riippuu nykyisestä kuntotasosi tasosta ja sairauden vakavuudesta. Me kaikki tiedämme, että istuminen lisää lihasten kipuja ja tuskaa, joten ainakin haluat ehkä oppia yksinkertaisia ulottumattomia, joita voit tehdä sängyssä. Sydämen poikkeavuuksia osoittavien todisteiden takia sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa sydämesi testaamisesta varmistaaksesi, että liikunta on kunnossa - tässä on linkki tutkimuksiin, joita voit näyttää lääkärillesi, ja ne sisältävät testaustietoja: sydämen vajaatoiminta krooniseen väsymysoireyteen.
Mitä jos sinulla on molemmat?
Jos diagnosoidaan sekä fibromyalgian että kroonisen väsymysoireyhtymän, olet erityisen vaikeassa tilanteessa - oikea liikunta saattaa lievittää joitain oireita pahentamalla muita. Jälleen olet ainoa, joka voi selvittää itsellesi sopivan rasitustason.
Pysyvä myytti
Harjoitusmyytti on sellainen, joka ei todennäköisesti poistu - se on melko tiukasti kiinni lääketieteellisessä laitoksessa ja seurauksena siitä, että tietämättömiä kansalaisia ei ole. Meidän on tunnettava omat ruumiimme, yrittää kouluttaa vastaanottajia ja jättää huomiotta ne, jotka eivät ole. Emme tee mitään hyvää kenellekään, kun yritämme itseäsi ja päästään sänkyyn viikon ajan.
Lähteet:
Kliininen kuntoutus. 2008 May; 22 (5): 426-35. Voiko harjoittelua rajoittaa ennaltaehkäisevää huonovointisuutta kroonisen väsymysoireyhtymän aikana? Hallitsematon kliininen tutkimus.
Fysiologinen käyttäytyminen. 5.12.2007, 92 (5): 963-8. Epub 2007 25. heinäkuuta. Tosiasiallinen arviointi kroonisen väsymysoireyhtymän vaikutuksesta.
In Vivo. 2004 heinä-elokuu; 18 (4): 417-24. Epänormaalin sydämen seinämän liike esiintyvyys kardiomyopatiassa, joka liittyy Epstein-barrin viruksen ja / tai sytomegaloviruksen epätäydelliseen lisääntymiseen potilailla, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä.
Kuva © Michael Greenberg / Getty Images