Mahdolliset hyödyt ja miten pääset alkuun vesikurssilla
Kun sinulla on fibromyalgia (FMS), liikunta on kaksiteräinen miekka - se voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta, mutta se voi myös saada sinut tuntumaan pahemalta.
Miten se on mahdollista? Kyseessä on intensiteetti ja kesto. Molemmat on räätälöitävä yksilölliseen liikuntatoleranssisi tasoon.
Eräs liikunnan muoto fibromyalgian, joka on ollut paljon huomiota on lämminvesi käyttää.
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että se tarjoaa paljon etuja. Tutkijat sanovat, että se voi auttaa:
- parantaa kipukynnystä (kohta, jossa tunne tulee kivulias)
- vähentää tarjouskilpailua
- vähentää kipua
- edistää kognitiivista toimintaa
- parantaa toimintakykyä
- parantaa mielenterveyttä
- vähentää kehon rasvaa
- saatat havaita tilasi vähemmän vakavaksi
Tutkimukset osoittavat myös, että FMS: ssä olevat ihmiset pystyvät sietämään lämpimän veden liikuntaa paremmin kuin jotkut muut liikuntamuodot.
Kuinka vahva on todisteita?
Tietenkin aina, kun puhutaan tutkimuksesta, sinun on otettava huomioon, kuinka luotettavia tutkimuksia on.
Vuoden 2014 tarkastelu todisteista, jotka julkaistiin Cochrane Systematic Review -tietokannassa, totesi, että vähäistä tai keskinkertaista laatua osoittavat todisteet siitä, että vesialan koulutus on hyödyllistä fibromyalgian kannalta. Se löysi myös hyvin alhaisen alhaisen laadun todisteita, jotka tukevat veden ja maaperäisen harjoituksen yhdistelmää.
Tämä todistustaso ei ole niin epätavallinen, kun on kyse tutkimuksista, jotka eivät ole lääkehoitoja.
Se kuitenkin osoittaa, että tulokset eivät välttämättä ole tutkimuksen päätelmien mukaisia.
Sinulla voi olla lieventäviä tekijöitä, jotka tekevät harjoitushoidosta myös vähemmän onnistuneita, varsinkin kun kyseessä ovat päällekkäiset olosuhteet.
- Jos sinulla on krooninen väsymysoireyhtymä, joka on meille yleistä, raskauden jälkeisen huonovointisuuden oire voi vähentää sinua voimakkaasti ja johtaa oireiden voimakkaaseen nousuun.
- Jos olet vakavasti kaventunut, saatat joutua käyttämään huomattavasti vähemmän kuin ihmisiä opinnoissa.
- Jos sinulla on päällekkäisiä olosuhteita, joihin liittyy nivelvaivoja , kuten niveltulehdus , saatat tarvita erityisesti sinulle räätälöityä ohjelmaa eikä vain fibromyalgiapotilaita.
Silti positiivisten havaintojen johdonmukaisuus herättää uskottavuutta todisteiden joukkoon. Sinun pitäisi harkita etuja ja haittoja huolellisesti ja keskustella niistä lääkärisi kanssa ennen hyppäämistä minkäänlaiseen hoitohoitoon.
Yleiset vesiurheilun edut
Vesiharjoittelu on yleisesti ottaen helpompi suorittaa ja hyödyllisempää kuin sama harjoittelu maalla, ja se on vähemmän kehoa. Meillä on useita etuja.
- Se ei vaikuta, joten se ei purista lihaksia ja niveliä.
- Nousu vähentää painovoiman vaikutuksia, joten liikkuu vähemmän.
- Vesi antaa resistanssin, mikä auttaa sinua rakentamaan lujuutta ja parempaa tasapainoa.
- Upotus veteen auttaa sinua rentoutumaan ja alentamaan kipua.
Miksi lämmin vesi?
Lämminvesivaraaja on hyvä terapiaan, koska kylmä vesi voi saada lihaksia jännittyneeksi. Se on erityisen tärkeä FMS: ssä, koska monet kunnossa ovat kylmän suvaitsemattomia. Lämminvesivaraaja on noin 89,6 astetta Fahrenheit (32 Celsius), joka on useita astetta lämpimämpi kuin useimmat lämmitetyt altaat.
Jos sietät kylmää hyvin ja ette tunne lihaksia jännittyneenä säännöllisessä lämpötilassa, voit yrittää harjoitella siellä. Katso kuitenkin merkkejä siitä, että kehosi reagoi huonosti kylmään sekä työskentelyn aikana että sen jälkeen.
Useimmilla kuntosaleilla ei ole terapeuttisesti lämpimiä altaita. Lääkäri tai fysioterapeutti voi tuntea joitakin yhteisössäsi tai voit tarkistaa paikallisten toimistojen ja laitosten kanssa, kuten:
- korkeakouluissa ja yliopistoissa
- YMCA tai YWCA
- kuntoutuskeskukset
- Niveltulehdussäätiö
- Pääsiäismunat
- Pelastusarmeija
- niveltulehduksen tai FMS: n tukiryhmät
Monilla näistä paikoista on suunniteltu luokkia ihmisille, joilla on FMS tai missä tahansa ehdoissa, jotka rajoittavat liikkuvuutta, josta voit oppia pätevästä ohjaajasta.
Päästä alkuun
Tarkista lääkärisi ennen veden hoitoa tai liikuntaohjelmaa .
- Etsi pätevää ohjaajaa tai terapeuttia.
- Aloita hitaasti, lyhyillä, alhaisen intensiteetin istunnoilla ja kehitä sitten vähitellen.
- Aloita kahdella istunnolla viikossa, useita päiviä toisistaan, ja näet kuinka kehosi vastaa harjoitteluun.
- Tunne rajoitukset ja pysy sisälläsi. Sinun ei tarvitse tuntea olevansa koko luokan läpi.
- Älä yritä työntää kipua, sillä se todennäköisesti vaikeuttaa sinua paljon myöhemmin.
- Keskustele lääkärisi kanssa minkä tahansa kipulääkkeen ajoituksesta. Jos otat ne ennen harjoittelua, saatat kadota kehosi vihjeitä siitä, että työskentelet liian kovaa.
Lähteet:
Bidonde J, et ai. Cochrane-tietokanta järjestelmällisistä tarkistuksista. 2014 lokakuu 28; 10: CD011336. Akvaarioharjoittelu fibromyalgialle.
Latorre PA, et ai. Kliininen ja kokeellinen reumatologia. 2013 marras-joulukuu; 31 (6 Suppl 79): S72-80. 24 viikon fyysisen harjoittelun vaikutus (veteen ja maaperään) kipu, toiminnallinen kapasiteetti, kehon koostumus ja elämänlaatu fibromyalgiassa olevilla naisilla.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Nykyaikainen reumatologia. 2015 marraskuu 25 (6): 943-7. Toiminnallisen harjoittelun vaikutukset kivun, jalkojen voimakkuuteen ja tasapainoon fibromyalgian kanssa.
Letieri RV, et ai. Revista brasileira de rheumatologia. 2013 marras-joulukuu, 53 (6): 494 - 500. Kipu, elämänlaatu, itsetuntemus terveydestä ja masennuksesta fibromyalgian saaneilla potilailla, jotka on annettu hydrokinesioterapialle.
Segura-Jimenez V et ai. Kansainvälinen urheilulääketieteellinen lehti. 2013 heinäkuu 34 (7): 600-5. Lämminvesipohjainen harjoitusohjelma vähentää välitöntä kipua naisilla fibromyalgian potilailla; kontrolloimaton kliininen tutkimus.