Aamusuihka tuntuu useimmille ihmisille perus-, harmittomana. Loppujen lopuksi se auttaa sinua aloittamaan päivän virkistävä ja virkistää, eikö?
Ei, ei niinkään muutamille meistä.
Olet ehkä ajatellut, että juuri teillä oli tämä asia, mutta ole varma, että se ei ole. Suihku saattaa aiheuttaa suuria ongelmia fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän ( ME / CFS ) kanssa.
Miksi niin? Koska useat oireistamme voivat yhdistää meidät suoraan suihkusta ja takaisin sänkyyn loppupäivän ajan.
Miten se on mahdollista?
Tehtävä # 1: Exertion
Erityisesti niille, joilla on ME / CFS, jopa pienet rasitukset voivat olla liikaa. Tämä johtuu oireesta, jota kutsutaan jälkivaikutukselliseksi huonoksi , joka on tämän taudin ominaispiirre. Fibromyalgian ihmisillä ei ole jälkivaikutusta, mutta jotkut meistä ovat samanlaisia liikunta-intoleransseja.
Suihku vie enemmän energiaa kuin tunnemme. Olet koko ajan. Teet melko paljon taivutusta, venyttelyä ja päästäsi, kun taas voimakkaasti kertyy pääsi ja kehosi.
Kun ajatellaan, että meidän on usein käynnistettävä uusi "harjoitus" rutiini, jossa on kaksi toistuvaa yksinkertaista liikettä, kuten jooga-pose, näet kuinka suihkutus voi olla meille liian paljon.
Ongelma # 2: liikaa rentoutumista
Suihkun kuuma vesi voi olla rentouttava, mikä on hienoa, kun kyseessä on tiukka lihas ja sidekudos.
Kuitenkin niille meistä, jotka käsittelevät syvää väsymystä, emme todennäköisesti ole parasta meille aikaisin, kun vielä taistelemme heräämään.
Molemmat näistä edellytyksistä voivat olla päällekkäisiä unihäiriöiden kanssa, kuten unettomuus , uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä . Ne sisältävät molemmat myös makea unta .
Se voi jättää meidät erittäin väsyneenä päivän aikana. Jos sinun on oltava toimiva ja toimiva, viimeinen asia mitä tarvitset on rentoutua.
Ongelma # 3: Lämpötilanherkkyys
Vaikka kuuma vesi voi tuntua hyvältä, se voi myös saada lämpötilaherkkyystämme ja heittää homeostaasi. Kun meidät kuumennetaan näin, on paljon työtä jäähdyttää meidät takaisin normaaliksi. Jotkut meistä ovat niin ylikuumentuneet, että hikoilemme runsaasti suihkun jälkeen.
Joissakin tapauksissa lämpötilan herkkyys voi johtaa muiden oireiden lievittämiseen, joten kannattaa varoa ja välttää tämä oire.
Ongelma 4: Huimaus
Olemme alttiita huimaukselle kiitos oire, jota kutsutaan ortostaattiseksi intoleranssiksi . Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa, että me huijataan seisomaan. Se johtuu epänormaalista verenpaineen lasku.
Suihkun lämpö yhdistettynä pesun liikkeiden kanssa (taivuttaminen esim. Jalkojen pesemiseksi) voi saada kehosi ylitöitä pitämään tasapainoasi. Dizzy loitsi kuumalla suihkulla? Hyvin pelottava, varsinkin kun katsot, mistä sinä kaatat, jos putoat!
Fibromyalgian huimauksen syyt ovat erilaiset kuin ne, jotka aiheuttavat sitä ME / CFS: ssä , mutta lopputulos on sama.
Ongelma # 5: Nöyryrehu lisääntyy
Erityisesti fibromyalgiassa ihon kuumeneminen voi saada hermojasi kiristykseen.
Joillekin se sattuu, kun he ovat ruiskun alla. Toisissa tapauksissa se ei saata vahingoittaa suihkun aikana, mutta stimulaatio niiden yli-reaktiivisissa hermoissa voi saada kehonsa lähettämään virheellisiä kipusignaaleja ja tekemään heistä loukkaantuneet kaikkialla.
Tätä ilmiötä kutsutaan allodyniaksi , joka on kipua, joka aiheutuu jotain, joka ei tavallisesti loukkaisi. On allodyniaterminen muoto, joka voisi tehdä suihkun lämmöstä entistä sietämätön. Allodynia on lähes universaali fibromyalgiassa, ja jotkut ME / CFS-potilaat kokevat sen myös.
Hyppääminen ongelmista
Ilmeisin tapa välttää joitakin näistä ongelmista on ottaa kylpyamme.
Tämä on parempi vaihtoehto, kun puhutaan huimauksesta, rasituksesta ja lisääntyneestä hermovastauksesta. Ja jos kuumalla vedellä on kielteinen vaikutus sinuun, voit aina valita viileämpää vettä.
Kylpy myös pyrkii höyryä kylpyhuoneessa vähemmän, joten saatat olla helpompi viettää aikaa kun jäät ulos.
Jos jopa kylpy on liikaa rasitusta puolestasi tai jos se ei ole vaihtoehto (esimerkiksi sellaiselle henkilölle, jolla ei ole kylpyamme), kannattaa pitää puhdistuspyyhkeet ja kuiva shampoo kädessä, jotta voit rauhoittua. Kasvojen puhdistuspyyhkeet tai hajusteen herkistävyyteen sopivat, puhdistamattomat vauvanpyyhkeet voivat olla hyviä vaihtoehtoja.
Suihkutuoli saattaa myös olla hyödyllinen. Istuminen tarkoittaa, että teet vähemmän taivutusta ja venytystä ja ehkäistä huimausta samalla, kun säilytetään energiaa.
Niille, jotka ovat liian rentoja kylpyssä tai suihkussa, saattaa olla parempi ottaa se yöllä eikä aamulla. Se voi auttaa sinua nukkumaan, mikä on aina hyvä asia.