Mitä sinun pitäisi syödä ... ja välttää?
Ruokavalio voi olla tärkeä rooli fibromyalgian hallinnassa. Ei ole välttämättä "fibromyalgia-ruokavalio", joka toimii kaikkien näiden ehtojen kanssa, mutta monet ihmiset ovat kyenneet helpottamaan kipua ja muita oireita selvittämällä, mitä elintarvikkeet tekevät ja eivät toimi niille. Useimmille meistä tarvitaan aikaa ja kokeiluja.
Meillä ei ole paljon tutkimusta fibromyalgiasta ja ruokavaliosta, mutta tiedon pooli kasvaa.
Opiskelemme opinnoista, jotka auttavat opastamaan sinua tarjoamalla paikka aloittaa. Voit halutessasi käyttää poistumisruokavaliota , jotta voit aloittaa puhtaan liuskekiven.
Antioksidantit
Olet luultavasti kuullut paljon hypeistä "antioksidanttisista superfoodeista", ja tämä voi olla yksi tapaus, jossa on jotain hype-taustalla - varsinkin kun kyseessä on fibromyalgia.
Antioksidantit ovat aineita elintarvikkeissa, jotka suojaavat olennaisesti soluja hapen haitallisilta vaikutuksilta. Jotkut antioksidantit ovat vitamiineja, joita olet kuullut, kuten C-vitamiini, E-vitamiini ja beetakaroteeni. Toisilla on vähemmän tuttuja nimiä, kuten polyfenoli ja reservatrol.
Eräs fibromyalgian teorian mukaan oksidatiivinen stressi on tärkeä syy-tekijä. Antioksidanttikulutuksen tutkimus näyttää lupaavalta, mikä antaa uskottavuuden tähän teoriaan.
Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Vitamin and Nutrition Research -lehdessä, viittasi siihen, että antioksidanttien, erityisesti polyfenolien, kulutus liittyi pienempiin määriin fibromyalgian tarjoamispaikoista ja paremmasta elämänlaadusta.
Spesifiset elintarvikkeet olivat:
- kahvi
- päärynät
- Punainen hedelmä
- Tumma suklaa
Toinen vuonna 2016 julkaistussa biolääketieteellisessä tutkimuksessa julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin ekstra-neitsytoliiviöljyn (EVOO) vaikutuksia fibromyalgian oksidatiiviseen stressiin. Tutkijat päättelivät, että EVOO ruokavaliossa voi auttaa vähentämään hapettumista, parantamaan toimintaansa ja lisäämään terveyteen liittyvää mielenterveyttä.
He sanoivat, että EVOO toimi paremmin kuin muunlaiset oliiviöljyt, mahdollisesti koska eri tyyppiset sisältävät erilaisia antioksidantteja.
Muita antioksidanttikasveja sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- mustikat
- karhunvatukka
- karpalot
- mansikat
- vadelmat
- omenat
- luumut
- pekaanipähkinät
- Kidney-pavut
- Pinto pavut
- punaviini
- tee
- Ruusunperunat
Mahdolliset kipua aiheuttavat ruoat
Tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt elintarvikkeet voivat aiheuttaa tai pahentaa kipua fibromyalgian ihmisissä. He ovat:
- Mononatriumglutamaatti (MSG)
- Aspartaami (NutraSweet)
- Arachidonihappo (omega-6-tyydyttymätön rasvahappo)
- Kofeiini
Näihin elintarvikkeisiin liittyvän tutkimuksen julkaisu 2016, joka julkaistiin Neurotherapeutic Expert Review -lehdessä, toteaa, että syöminen näihin asioihin liittyy enemmän kipua, ja leikkaaminen pois ruokavaliosta auttoi joitain ihmisiä, mutta ei kaikkia.
Huomaa, että ainakin yksi tutkimus on sanonut, että kahvi parani fibromyalgian oireita, kun taas tämä sanoi, että kofeiini teki oireita pahempaa. Tämä on hyvä esimerkki siitä, miten yksikään tästä tutkimuksesta ei ole lopullista; tarvitsemme vielä lisää tutkimusta, ja jokainen tämän tilan omaavan henkilön on kokeiltava potentiaalisia ongelmia sisältäviä elintarvikkeita selvittääkseen, mitä vaikutuksia heillä saattaa olla.
Fibromyalgia ja Low-FODMAP-ruokavalio
MD Marian tutkimuksessa kesäkuussa 2017 suoritetussa tutkimuksessa tarkasteltiin jotain, jota kutsutaan vähän FODMAP-ruokavalioksi, mahdollisesti hyödyksi.
FODMAP on lyhenne monista vaikeista sanoista, jotka kaikki keskimääräiset sokerityypit tai sokerialkoholit, joita bakteerit erittelevät paksusuolassasi. (Niille, jotka haluavat suuria sanoja, ovat "fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit").
FODMAP-yhdisteitä esiintyy joissakin luonnollisissa elintarvikkeissa ja niitä käytetään yleisesti elintarvikelisäaineina.
Tutkijat olivat kiinnostuneita tästä ruokavaliosta fibromyalgian suhteen, koska tutkimukset viittaavat siihen, että se on tehokasta ärtyvän suolen oireyhtymälle, ja näiden tilojen välillä on suuri päällekkäisyys. Tämä tutkimus oli pieni - vain 38 osallistujaa - mutta rohkaiseva. Tutkijat ilmoittivat merkittäviä parannuksia:
- Kipu
- Muut fibromyalgian oireet
- Yleinen vakavuus
- Paino
- Painoindeksi
- Vyötärönympärys
Voi olla vaikeaa noudattaa alhaisen FODMAP-ruokavaliota, jos sinulla on muita elintarvikkeiden rajoituksia, sillä monet yleisesti pidettävät elintarvikkeet ovat suuria FODMAP-lääkkeissä.
Jotkut korkeat FODMAP-elintarvikkeet sisältävät:
- omenat
- persikat
- Ohra
- Vehnä
- Jäätelö
- Margariini
- Maito
- Soija
- Korkeafruktoosinen maissisiirappi
- Hunaja
- Makeutusaineet, jotka päättyvät -ol
- Selleri
- Kukkakaali
Jotkut pienet FODMAP-elintarvikkeet sisältävät:
- banaanit
- mustikat
- viinirypäleet
- fariinisokeri
- Pöytäsokeri
- voi
- Mantelimaitoa
- Parsakaali
- Porkkanat
- perunat
- ruskea riisi
- Kaura
- Auringonkukansiemenet
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan alhaisen FODMAP-ruokavaliota , muista tehdä tutkimuksesi ja keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että teet sen turvallisesti.
Mielialan oireet ja ruokavalio
Journal of the Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistussa 2017-tutkimuksessa seurasi lähes 500 fibromyalgian naista yli vuoden ajan. Sen tavoitteena oli nähdä, mikä vaikutus ruokavaliolla oli yleisellä mielenterveydellä, masennuksella ja optimismilla.
Masennus ja muut mielialahäiriöt ovat yleisiä oireita / päällekkäisyyksiä fibromyalgian kanssa, kun taas tutkimukset viittaavat siihen, että optimistiset ihmiset pystyvät paremmin selviytymään sairaudesta ja löytämään onnistuneita hoitoja ja hallintastrategioita.
Mitkä elintarvikkeet olivat sidoksissa parempaan mielenterveyteen tutkijoiden mukaan?
- hedelmät
- Vihannekset
- Kalastaa
On syytä huomata, että hedelmät ja vihannekset sisältävät antioksidantteja ja että kala sisältää omega-3-rasvahappoja , joiden uskotaan hyödyttävän fibromyalgiaa.
Lisää masennusta ja vähemmän optimismia sidottiin:
- Kastettu liha
- Makeutetut juomat
Emme kuitenkaan voi sanoa varmasti, onko syöminen enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kaloja parantanut terveyttä tai jos vähemmän masentuneita ja optimistisempia ihmisiä yksinkertaisemmin todennäköisemmin valitsevat nämä elintarvikkeet. Voi olla, että masennus aiheuttaa ihmisille enemmän luotettavia pakattuja elintarvikkeita. Se vie enemmän tutkimusta sanomaan tarkan suhteen.
Gluteenia ja fibromyalgiaa
Gluteenilla on viime vuosien aikana tullut paljon huomiota. Se on tullut yksi paremmin tutkituista alueista ruokavaliota ja ravintoa fibromyalgian.
Toistaiseksi emme voi sanoa varmasti, onko gluteeniton parannettava fibromyalgiaa. Jotkut vakuuttavista tutkimuksista on kuitenkin tehty. Hanki syvällinen glukoosi-intoleranssi fibromyalgiassa auttamaan sinua tekemään tietoinen päätös.
Word From
Ruokavalion muutokset aiheuttavat dramaattisia parannuksia joihinkin fibromyalgian ihmisiin eikä muuten ilmeisiä muutoksia. Varmista, että muutokset teet ovat kohti terveellisempää ruokavaliota, ja pysy kaukana äärimmäisistä ruokavalioista tai tavoista.
Ota lääkäri mukaan päätöksentekoon, ja jos sinusta tuntuu hämmentyneeltä tai ylivoimalta, saatat haluta nähdä ravitsemusterapeutin myös. Saattaa kestää aikaa ja kärsivällisyyttä löytää ihanteellinen ruokavalio sinulle, mutta jos se tarkoittaa parempaa, kannattaa vaivaa.
> Lähteet:
> Cairns BE. Progegeelisten elintarvikkeiden vaikutus kroonisiin kipuoloihin. Asiantuntijatutkimus neuroterapeuttisista aineista. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et ai. Polyfenolipitoiset elintarvikkeet lievittävät kipua ja parantavat elämänlaatua fibromyalgisissa naisissa. Kansainvälinen vitamiini- ja ravitsemustutkimuslehti. 2016 21. marraskuuta: 1-10.
> Marum AP, et ai. Alhaiset fermentoituvat oligo-di-monosakkaridit ja polyolit (FODMAP) -ruokavalio on fibromyalgian tasapainoinen hoito, jolla on ravitsemukselliset ja oireelliset edut. Nutricion hospitalaria. 2017 5. kesäkuuta; 34 (3): 667 - 674. doi: 10,20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et ai. Fibromyalgian naisten psykososiaalisten tulosten ravitsemustottumusten yhdistäminen: al-Andalus-projekti. Journal of Nutrition and Dietetics -akatemia. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et ai. Ekstra-neitsytoliiviöljy parantaa oksidatiivista stressiä, toimintakykyä ja terveydellistä psykologista tilannetta fibromyalgian potilailla: alustava tutkimus. Biologiset resurssit hoitotyöhön. 2016 21. heinäkuuta. Pii: 1099800416659370.