Mitä se on, mitä se tekee
Mindfulness on saavuttanut vetovoimaa fibromyalgian hoidoksi, mutta tiedätkö mitä varovaisuus todella tarkoittaa? Oletko miettinyt, onko se ohikulkija tai jotain, joka todella toimii?
On helppoa ymmärtää, miksi fibromyalgian kiinnostuneet ihmiset - onko heillä, hoitaako heitä, tutkii sitä vai tuntevatko heidät - käänny täydentäviin ja vaihtoehtoisiin lähestymistapoihin: tämä ehto on vaikea käsitellä.
Paras lääkitys auttaa vain noin kolmasosaa ihmisistä, jotka yrittävät niitä, ja haittavaikutusriski on korkea.
Samaan aikaan me taistelemme kymmeniä arvaamattomia oireita, jotka voivat lähentää elämäämme hetkeksi, tai jättää meidät talouteen suurimman osan ajasta.
Joten kun otsikot alkavat laulaa kiitosta jotain, joka auttaa fibromyalgiaa ollessaan turvallinen, yksinkertainen ja suhteellisen halpa, ihmiset huomaavat. Usein, kun näin tapahtuu, on vähän tutkimusta sen varmistamiseksi.
Kuitenkin tietoisuuskäytännöt ovat tehneet tiettyjä tutkijoiden sisäisiä teitä ja keräämme enemmän tietoa koko ajan. Tämä tarkoittaa, että voit tarkastella todisteita ja päättää itse, investoitko siihen aikaa ja energiaa.
Mikä on tietoisuus?
Alkeellisinta, tietoisuutta voidaan kuvata olevan tietoinen tai tietoinen jotain. Kun sitä käytetään kuvaamaan tiettyjä käytäntöjä, se on keskittyä tietoisuutesi nykyhetkeen; tarkkailemalla irrallisella tavalla ilman tuomiota; ja rauhallisesti tunnustat ja hyväksyvät ajatukset, tunteet ja fyysiset tuntemukset.
Kun saat sen kiinni, voit harjoitella valppautta missä tahansa milloin tahansa, mutta tiettyjä toimintoja, jotka toimivat hyvin auttamaan sinua kehittämään tietoisuutta, ovat:
Koska tietoisuus alkoi tutkia terveyden parantamiseksi, on kehitetty useita lääketieteellisesti keskittyneitä ohjelmia, kuten:
- Tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen
- Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia
- Tietoisuuteen perustuva synnytys ja vanhemmuus
Fibromyalgia Mindfulness Research
Fibromyalgian tietoisuus on varhaisessa vaiheessa. Kuitenkin suuri osa siitä on lupaavaa. Neurokuntoutuksen kipua käsittelevässä Italian konsensuskokouksessa esitetyt tiedot antoivat suosituksen A-asteikolle kroonisen kipua koskevan kokonaisvaltaisen hoitotoimenpiteen osalta, ja erityisesti C-fibromyalgian osalta. Alempi palkkaluokka johtuu todennäköisesti pienemmistä, alhaisemmista tutkimuksista.
Tällaisten hoitojen tutkimukset kärsivät yleensä metodologian, koon ja puolueellisuuden ongelmista. Lukuisat huomiotutkimuksen tutkimukset paljastavat nämä puutteet samoin kuin ongelmat, jotka on kuvattu puutteellisesti kuvatuilla käytännöillä.
Joten kun meillä ei ole lopullisia vastauksia tutkimuksesta, siellä on ainakin paikka aloittaa.
British Journal of Health Psychology -lehdessä julkaistussa 2017 tutkimuksessa meditaatiotutkimus johti huomattaviin ja pysyviin parannuksiin fibromyalgian osallistujista, mukaan lukien:
- oireiston
- Kipu tuntemus
- Unen laatu
- Psykologinen ahdistus
Osallistujat, jotka viettivät enemmän aikaa meditaatiossa, saivat parempia tuloksia.
Vuoden 2015 tutkimuksessa käyttäytymishäiriöiden analyysissä ehdotettiin, että tietoisuuspohjainen stressihäviö voi vähentyä:
- Tunne stressiä
- Unihäiriö
- Oire vakavuus
Tutkijat huomauttivat, kuten edellä mainitussa tutkimuksessa, että ne, jotka harjoittavat enemmän, saivat parannuksia. Tässä tutkimuksessa ei kuitenkaan havaittu muutoksia kiputasolla tai fyysisellä toiminnalla.
Psykologian tutkimuksen rajat tarkastelivat mielialan koulutusta suhteessa vihan, ahdistuneisuuden ja masennuksen ongelmiin fibromyalgian ihmisissä. Tutkijat sanoivat, että koulutus vähensi merkittävästi kaikkia kolmea sekä lisää vihan liikkumista.
Vuoden 2016 pilottitutkimus, jossa keskityttiin tietoiseen joogaan, havaitsi merkittäviä parannuksia:
- Lämmönkyntutoleranssi
- Paine-kipukynnys
- Toiminnalliset alijäämät
- Vahvuus
- Saldo
- Yleiset oireet
Jälleen näitä tutkimuksia on pidettävä alustavana - meillä on vielä paljon opittavaa.
Miksi valitsi fibromyalgian valppautta?
Kun sinulla on fibromyalgian kaltainen tila, joka voi vaihdella villinä viikosta viikoksi, päivästä päivään tai jopa tunnin tuntiin, tietoisuus voi olla erittäin tärkeä. Monet meistä ovat varhaisia varoitusmerkkejä oireiden lisääntymisestä elimistössä ja mielessä. Yhdelle henkilölle voi olla kipua tietyllä paikalla. Toiselle, se voi yhtäkkiä tuntea häiriintynyt tai henkisesti "ulos siitä".
Jos tiedät tarpeeksi kehostasi ja mitä se kokee, saatat pystyä tunnistamaan nämä merkit paremmin ja ryhtymään asianmukaisiin toimenpiteisiin oirepiikin tai flareen kärkeen.
Tämän lisäksi meillä saattaa olla taipumus keskittyä negatiiviseen. Vuoden 2014 tutkimuksen kivunlievityksessä todettiin, että fibromyalgian omaavilla ihmisillä voi olla sellaista, jota kutsutaan "tarkkaavaiseksi puolueeksi" kielteisiin tietoihin, jotka näyttävät liittyvän kivun vakavuuteen. Tutkijat ehdottivat, että tietoisuuskoulutus voi auttaa hallitsemaan tätä ominaisuutta ja siten vähentämään kipua.
Sanasta alkaen
Jos luulet, että huomaavainen voisi auttaa sinua, hyvä uutinen on se, että sinun ei tarvitse odottaa tutkijoita ottamaan mieleensä siitä. Se on vähäriskinen ja jotain voit harjoittaa joko yksin tai monenlaisten koulutuksen avulla.
> Lähteet:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Tietoisuus harjoittelusta vihan, ahdistuneisuuden ja masennuksen vähentämiseksi fibromyalgian potilailla. Rajat psykologiassa. 2015 tammikuu 12; 5: 1572. doi: 10,3389 / fpsyg.2014,01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Tietoinen joogaoperaattitutkimus osoittaa epänormaalin kivun käsittelyn modulaatiota fibromyalgian potilailla. Kansainvälinen juhlakäsittely. 2016 1. syyskuuta doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Lohi P, Weissbecker I, et ai. Mindfulness meditaatio lievittää fibromyalgian oireita naisilla; satunnaistetun kliinisen tutkimuksen tulokset. Kannatuslääketieteen arvot. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et ai. Psykologiset hoitot ja psykoterapit kivun kuntoutuksessa; todisteita ja suosituksia Italian konsensuskonferenssista neurorehabilitation kipuista. Rajat psykologiassa. 2016 19. helmikuuta, 7: 115. doi: 10,3389 / fpsyg 2016,00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Tarkkaavaisuus puolueelliseen tietoon fibromyalgian oireyhtymän potilailla. Kipu lääke. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Meditaatiota koskeva tietoinen koulutus fibromyalgian oireyhtymän hoidossa; satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. Brittiläinen terveyspsykologi. 2017 helmikuu, 22 (1): 186 - 206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.