Tukna kaulasi kun nukut tätä DIY-kohdunkaulan rullaa
Kaula-tyynyä voidaan käyttää tukemaan niskaa nukkumisen aikana. Jos sinulla on niskakipu, voit tehdä oman kohdunkaulan. Näin voit tehdä sen.
Niskakipu voi olla pelottava kokemus, joka voi rajoittaa kykyäsi työskennellä, ajaa tai nukkua normaalisti. Jos kehität niskakipua, fyysisen terapeutin vierailu saattaa olla auttaa sinua hallitsemaan oireitasi.
Joskus hoitoja ja modaliteettejä, kuten kohdunkaulan vetäminen, saattavat olla välttämättömiä, jotta saat paineesi pois kohdunkaulan hermojasi.
Jos sinulla on niskaan kohdistuva kipu , on tärkeää, että ryhdytte toimenpiteisiin itsehallintaan. Näihin vaiheisiin voi kuulua erityisiä harjoitusharjoja niskassa ja oppia istumaan asianmukaisella asennolla .
Kun istuu oikealla paikalla, on tärkeää, että nukkuminen niskasi kanssa oikeassa asennossa on yhtä tärkeä. Oikean tyynyn käyttäminen oikeaan tukeen voi auttaa pitämään kaulan oikeassa kohdistuksessa ja auttaa sinua vähentämään tai vähentämään niskakipua nopeasti ja palaamaan normaaliin toimintaan.
Niskan tukeminen nukkumisen aikana
Kaulusi koostuu 7 luusta, joita kutsutaan nikamiksi, ja nämä luut muodostavat normaalisti hieman eteenpäin suuntautuvan käyrän, jota kutsutaan lordoosiksi. Tämän etenemiskäyrän pitäminen kaulassa on tärkeää, kun hoidat niskakipua. Se voi auttaa puristamaan selkärankaa ja hermoja.
Yksinkertainen tapa tukea nukkaa nukkumisen aikana on käyttää kohdunkaulaa . Kohdunkaula, joka tunnetaan myös nimellä kaulahihna tai kohdunkaulan tyyny, on pieni tyyny, joka asetetaan tyynykoteloon, joka tukee niskaasi kun nukut. Kohdunkaulan rulla auttaa antamaan oikean tuen niskasi tukemiseksi, jotta se pysyisi tasaisena makaamassa sängyssä.
Voit ostaa kohdunkaulan rullan verkossa tai paikallisessa apteekissa noin 20 dollaria (US). Voit myös ottaa yhteyttä paikalliseen fyysiseen terapeuttiin, jotta voit saada kohdunkaulan.
Oma kohdunkaulan tekeminen
Kohdunkaulan muodostaminen tukemaan niskaa nukkuessasi on helppo tehdä. Näin voit tehdä sen:
- Hanki kylpy tai rantapyyhe.
- Taita pyyhe puoliksi.
- Aloita pyyhkeen yhdeltä puolelta rullaa se, kunnes pyyhesi näyttää rullalta tyynyn pituudesta.
- Työnnä valssattua pyyheäsi tyynykoteloon pitkin alareunaa.
Kun laitat pään tyynysi päälle, rullatut pyyhkeet tukevat kaulasi. Sinun pitäisi tuntea hieman paineita kaulan takaosasta, kun valehtelet selällesi. Sinun pyyhtelurulla auttaa myös tukemaan kaulasi, kun vatkaat toiselle puolelle tai toiselle, sillä se auttaa täyttämään pään ja olkapään välisen tilan. Jos sinulla on niskakipu, se ei yleensä suosittele nukut vatsasi.
Harjoittelu ja posturaalikorjaus ovat olennainen osa niskakipua hoidettaessa, ja oikean makuuasennon löytäminen voi auttaa sinua nopeasti poistumaan kipuasi. Tietenkin, jos niska kipu jatkuu, pahenee tai siihen liittyy käsien heikkous tai tunnottomuus ja pistely, käynti lääkäriin voi olla arvioida syy niskakipuun.
Vierailu paikalliseen fyysiseen terapeuttiin voi myös auttaa - PT voi näyttää sinulle, mitä tehdä heti aloittaaksesi niskakipuasi .
Sanasta alkaen
Niskakipu voi aiheuttaa nukahtamisen, koska se voi estää sinua nukahtamasta tai nukahtamasta. Nukkumisen aikana sinun on löydettävä keino pitää kaulasi optimaalisessa asennossa, ja tämä voi tapahtua kohdunkaulalla.
Kun otat aikaa tehdäksesi oman kohdunkaulan, voit antaa kaulalle oikean tuen nukkuessasi. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan niskan kipua nopeasti ja turvallisesti ja auttamaan sinua palaamaan aikaisempaan toimintakenttään.