Pidä kaulasi oikeassa asennossa nukkuessasi
Kohdunkaulan rulla on pieni tyyny, joka on sijoitettu tyynykoteloon, joka auttaa tukemaan niskaa nukkuessasi. Rulla auttaa pitämään kaulan positiivisessa asennossa, kun valehtelet selälle tai sivulle.
Jos sinulla on kaulan kipu tai käsivarsien kipu, joka tulee kaulasta (kohdunkaulan radikulopatia ), ymmärrät, kuinka kipu voi rajoittaa kykyäsi kääntää pääsi, etsiä ylös tai alas tai täydentää perustoimintoja, kuten hiusten pesemistä tai kirjan lukemista .
On olemassa monia syitä niskakipuun, mutta joskus kipu näyttää tulevan yhtäkkiä ilman varoitusta. Voit jopa herättää aamulla niskakipua ilmeisen rauhallisen yöunen jälkeen.
Jos kehittyy äkillinen äkillinen niskakipu, on muutamia asioita, jotka sinun pitäisi tehdä heti. Älä paniikkia, aloita miedon liikemäärän liikkeen liikkeitä ja pidä kunnollista asennosta istumassa.
Oikean asennon ylläpitäminen on välttämätöntä niskakivun hoitamisessa. Olitpa istumassa, seisomassa tai makaamassa, sinun on pidettävä kaulasi ja selkäsi oikeassa asennossa, kun tilanne on parantunut.
Kaulan anatomia
Kaulaasi tai kohdunkaulan selkäranka koostuu 7 luusta, joita kutsutaan vertebraksi, jotka on pinottu toisiinsa. Jokaisen luun väliin kuuluu pieni levy, joka toimii iskunvaimentimena.
Kun katsot selkääsi puolelta, huomaat, että kaulassa on pieni eteenpäinkäyrä.
Tämä käyrä, jota kutsutaan lordoosiksi, on tärkeää säilyttää koko ajan, varsinkin jos sinulla on niskakipu. Kohdunkaulan lordoosin ylläpitäminen auttaa pitämään paineesi selkärangan ja nivelten paikoilta, jotka voivat puolestaan pitää paineesi selkärangan kanavasta poistuvista hermoista ja matkustaa alas kätesi tai käsiisi.
Oikea asento ylläpitää kohdunkaulahoitoa
Kun istut tuolissa, voit helposti säilyttää niskan asianmukaisen asennon käyttämällä pienen ristin rullan tukemaan alhaalla taaksepäin. Kun matala selkä on oikeassa asennossa ja tuetaan pienellä ristiselän tyynyllä, kaula on luonnollisesti oikeassa asennossa ja eteenpäin suuntautuva käyrä.
Kun makaat alas, myös sinun pitää yllä kohdunkaulan lordoosia pitämään kaulasi optimaalisessa asennossa. Tämä voidaan toteuttaa käyttämällä kohdunkaulaa rullaa.
Mistä saada kohdunkaulan rulla
Internet-haku paljastaa monia eri kauppiaita, jotka tarjoavat kohdunkaulan rullia. Ne eivät ole liian kalliita, ja niitä voi ostaa noin 20 dollaria (US). Paikallinen apteekki voi myös myydä kohdunkaulan rullia.
Edullinen ja yksinkertainen tapa tukea kaulasi kun nukut on tehdä oma kohdunkaulan rulla kylpypyyhkeen avulla. Tämä vaihtoehto, vaikka se on tehokas, ei ehkä tarjoa yhtä paljon tukea ja mukavuutta kuin todellinen kohdunkaulan rulla.
Käytä kohdunkaulan rullaa lepotilassa
Käyttämällä kohdunkaulaa telan säilyttämiseksi nukkumisen aikana on helppoa. Yksinkertaisesti sijoittaa kohdunkaulan rullasi tyynynpäällesi ja siirrä se tyynyn toiseen päähän. Rulla on käytettävä koko tyynyäsi.
Aseta tyynysi sängyllesi kohdunkaulan rullalle kotelon sisällä. Kohdunkaulan on oltava paikassa, joten kun laitat pään tyynysi päälle, tela tukee kaulasi.
Kun olet makaamassa selkääsi, sinun pitäisi tuntea, että kohdunkaulan rulla painaa kevyesti niskan takaa ja tukee sitä. Jos rullaa toiselle puolelle tai toiselle, kohdunkaulan rulla kannattaa edelleen tukea kaulaasi ja täyttää pään ja olkapään välinen alue.
Ei ole suositeltavaa nukkua vatsasi, jos kärsit niskakipuista.
Kun käytät ensin kohdunkaulaa, saatat huomata epämukavuutta, kun olet tottunut rullalle.
Muutaman yön jälkeen sinun tulisi huomata, että tela antaa tukea kaulalle ilman lisättävää epämukavuutta.
Jos niskakipu jatkuu tai pahenee ajan myötä tai se liittyy lievän heikkouden tai puutumisen tai pistelyn kanssa, sinun tulee vierailla lääkärillesi heti, jotta saat asianmukaisen hoidon. Lääkäri saattaa viedä sinut fyysiseen terapeuttiin, joka auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. PT voi määrätä sinulle oikeat harjoitukset, auttaa sinua säilyttämään asianmukaisen asennon tai tarjoamaan sinulle muita hoitoja, kuten kohdunkaulan vetoa , auttamaan kiputasi.
Jos sinulla on niskakipu, pitää kaulasi kunnolla paikalla nukkuessasi. Käyttämällä kaulan rullaa tyynykassasi on yksinkertainen, edullinen ja tehokas tapa tukea kaulasi. Se voi olla yksi hoidon osista, joka voi auttaa sinua nopeasti ja turvallisesti poistaa niskakipu.