Yksi päivä herkullisia, matala-kolesterolivalmisteita 2K kaloreilla
Jos mietit kuinka syödä kolesterolia alentavaa ruokavaliota, olet tullut oikeaan paikkaan. Kun hallitset kolesterolia ruokavalion kautta, on tärkeää tarkkailla kaloreita sekä tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Tämä 2000-kalori ateriohjelma tekee työtä sinulle kertoen sinulle täsmälleen mitä ateriat ja reseptit sopivat sydämen terveelliseen ateriohjelmaan.
Huomaat, että jokaisella aterialla ja välipaloilla on jonkinlainen hedelmä tai vihannes ja eräänlainen proteiini. Lisäksi olemme käyttäneet täysjyviä jalostettujen jyvien sijaan. Nämä ovat helppoja vinkkejä, joiden avulla voit tehdä oman sydämen terveellisiä valintoja.
Muista, että ruokavalion vaatimukset voivat olla korkeampia tai pienempiä kuin 2000 kaloria painosi, iän ja aktiivisuustason mukaan. Käytä tätä ohjeena, mutta jos haluat enemmän räätälöityjä ohjeita, ota yhteyttä lääkäriisi ja / tai ruokavalioon.
Aamiainen
Juoma: 1 kuppi kofeiinittua kahvia, jossa on 2 unssia rasvatonta maitoa
1 Tarjoilee Melba Peach Smoothie
2 viipaleet täysjyväleipää (etsi 100% täysjyväjauhoa elintarvikkeiden etiketin ensimmäiseksi ainesosaksi)
2 tl stenoli / kevyt kasvien steroli hajoaa, kuten Benecol
Välipala
8 unssia rasvatonta tavanomaista jogurttia, joka on makeutettu 2 teelusikallista hunajaa
1 kuppi punaisia viinirypäleitä
Lounas
Virvoitusjuoma: 1 kuppi makeuttamatonta sitruuna- tai appelsiinikastiketta
1 tarjoillaan tomaattipinaattiittoa
1 ruokalusikanaa Caesar-salaattia
Välipala
1 annos (1 unssia) vähän natriumvehnää
2 rkl hummusta
1 iso oranssi
päivällinen
Juoma: 1 kuppi kofeiiniton maustettu jauhedote
1 tarjoile matalarasvaa kanaa, parsaa ja kvinoa-salaattia
1/2 kuppi keitettyä edamamea (soijaa)
1 tarjoilee Thai Style Ground Beef
2 suklaalla peitettyjä mansikoita
Valinnainen juoma: lasillinen punaviiniä *
Ravintoarvot päivässä: kalorit 2000, kalorit rasvasta 415, kokonaisrasva 46 g (sat. 13,4 g), kolesteroli 160 mg, natrium 2,210 mg, hiilihydraatti 279, kuitu 39 g, proteiini 127 g
vinkkejä
Jotta nämä astiat saataisivat enemmän sydämen terveitä, laske natriumpitoiset reseptit, jotka valmistat käyttämällä natriumsuolan korviketta.
* Yksi lasillinen punaviiniä lisää ylimääräistä (5 oz Tarjoilua) : kalorit 127, kalorit rasvasta 0, kokonaisrasva 0 g (0 g), kolesteroli 0 mg, natrium 0 mg, hiilihydraatti 5,5 g, kuitu 0 g, proteiini 0,1 g .
Varmista, että kysy lääkäriltäsi, jos alkoholin käyttö sallitaan ruokavaliossasi ja nykyisellä lääkitysohjelmallasi. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee täysin pidättäytyä alkoholista.
Nämä tiedot eivät korvaa lääkärisi neuvoja.