IBS-D: n parhaat asiat

Ripuli-hallitseva IBS (IBS-D) voi tuhota elämääsi, sen arvaamattomia oireita vatsakipu, kouristukset, kiire ja näennäisesti jatkuvat suolenliikkeet . Koska lääkitysvaihtoehdot ovat rajalliset, on rauhoittavaa tietää, että on joitain hyviä juttuja, joita voit yrittää helpottaa oireitasi ja auttaa järjestelmääsi toimimaan terveellisemmin. Tässä diaesityksessä löydät parhaat vinkit IBS-D: n käsittelemiseen.

1 -

1. Ymmärrä ongelma

Järjestelmässäsi on kaksi asiaa, jotka johtavat IBS-D-oireesi.

Ensimmäinen on liikkuvuusongelma . Lihakset koko paksusuolesi kuljettavat sisältöä liian nopeasti. Tämän nopean kulun takia riittäviä määriä vettä ei vedetä ulosteesta, minkä seurauksena ulosteet ovat löysät ja vetiset. Ja kummallisessa luonnossa, löysät ulosteet näyttävät aiheuttavan kiireen edelleen evakuoinnille - mikä merkitsee enemmän matkoja kylpyhuoneeseen.

Toinen asia on viskeraalinen yliherkkyys , koska suolistasi hermot ovat hyperreaktiivisia stimulaatioon ja paineeseen. Tämä on merkki kipua ja kouristuksia, joita olet kokenut.

Siksi itsehoitosuunnitelman tavoitteet olisivat se, mitä voit hidastaa suolistasi ja vähentää järjestelmän reaktiivisuutta laukaisijoihin. Tarkastelemme joitain vaihtoehtoja seuraavien diojen sarjassa.

2 -

2. Ota selvää ruoan herättäjistä

Se voi olla niin vaikea yrittää selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat oireitasi! Koska monet ihmiset, joilla IBS-D: llä on riski liiallisesta - ja tarpeettomasta - rajoittaa elintarvikkeita pelkäämättä oireiden poistamista, sinun on saatava vähän tieteellistä tietoa kaikesta.

Älä paniikki! Tämä ei ole niin kovaa kuin se kuulostaa. Sinä yksinkertaisesti aloittaisit ruokapäiväkirjan pitämisen ja käytät eliminaation ruokavaliota leikkaamaan elintarvikkeita, jotka todennäköisimmin aiheuttavat herkkyyttä .

Haluat tallentaa muita tekijöitä (esim. Stressitasoja ja hormonaalisia muutoksia), jotka saattavat vaikuttaa oireiden puhkeamiseen, jotta varmistat, että yksittäinen ruoka on todella ongelmallinen sinulle. Jos olet kamppailee sellaisten elintarvikkeiden löytämisessä, joiden mielestäsi on turvallista syödä, kannattaa harkita neuvontaa pätevän ravitsemusterapeutin tai terveysvalmentajan kanssa .

3 -

3. Harkitse Low-FODMAP-ruokavalio

Alhainen FODMAP-ruokavalio on vahva tutkimus sen tehokkuudesta IBS-D-oireiden vähentämisessä. Tämä ruokavalio vaatii, että poistat elintarvikkeet, jotka sisältävät tiettyjä hiilihydraatteja, jotka tunnetaan FODMAP-lääkkeinä noin neljän viikon ajan. Kun olet läpi tämän ajanjakson ja toivottavasti tunne paljon paremmaksi, lisää sitten järjestelmällisesti jokainen FODMAP-tyyppi takaisin ruokaan ja arvioi jatkuvaa reaktiivisuutta.

Tutkimukset osoittavat, että IBS-oireet paranevat huomattavasti noin 75%: lla ihmisistä, jotka noudattavat ruokavaliota. Menestys ruokavaliosta paranee huomattavasti, jos työskentelet ammattitaitoisen ravitsemusalan ammattilaisen kanssa.

4 -

4. Tweak Your ruokailutottumukset

Vaikka IBS-D-potilaat yleensä viettävät paljon aikaa huolta siitä, mitä syödä , on myös tärkeää keskittyä syömään. Ihmiset, joilla on IBS-D-lääkitys, ohittavat tavallisesti aterioita ja ajattelevat, että tyhjä vatsa johtaa tyhjään suoleen. Tässä kirjoittajan kokemuksessa tämä on virhe. Jos ajattelet suolet hihnakuljettimena, haluaisit, että sisäinen vyösi kuljettaisi tasaisen, jatkuvan kuorman, jotta se toimisi sujuvammin.

Aterioiden ohittaminen nostaa myös ylensyön vaaraa, mikä itsessään voi vahvistaa suoliston supistuksia. Saatat huomata, että syöminen pieniä aterioita koko päivän auttaa vähentämään järjestelmän reaktiivisuutta.

5 -

5. Älä yritä tyhjentää

Kokemukseni mukaan monet IBS-D-sairastuneista epäilevät virheellisesti, että ne vähentävät diarrean aiheuttamia riskejä varmistamalla, että heidän suolensa on tyhjä. Ongelmana tässä on, että suolet eivät ole koskaan tyhjiä! Uutta ulosteesta tuotetaan jatkuvasti.

Suoliston tukeminen tyhjenemisen seurauksena johtaa ulosteen vapautumiseen, joka muuttuu löysemmäksi ja vesitiivisemmäksi jokaisen suolen liikkeen suhteen. Löysä ja vetinen jakkara on vaikea saada peräsuoleen, joten keskittyminen tyhjennykseen saattaa vain pahentaa ongelmaa.

On paljon parempi yrittää käyttää strategioita rauhoittaa kehoa ja viivästyttää muita liikkeitä niin, että jakkara voi käydä läpi muodostumisprosessin. Ajattele sitä rakennettaessa "huomisen jakkara".

6 -

6. Käytä Relaxation-harjoituksia pitämään järjestelmä rauhallisena

IBS-D on kuin Catch-22-tilanne. Stressi voi laukaista ripulia, mutta ripuli-episodit ovat stressaavaa! Kehosi stressireaktio on tässä pelissä. Vastauksena havaittuun uhkaan kehosi reagoi monin eri tavoin, joista yksi on käynnistää suoliston liikkeitä. On tavallista ihmisille, joilla on IBS-D: n skannaa ruumiinsa todisteeksi siitä, että niiden järjestelmät toimivat. Suoliston liike tai äänet tulevat havaituksi uhkaksi, joka sitten poistaa ei-toivotun stressin vastauksen.

Mitä tehdä? Sinun paras panos on oppia ja käyttää rentoutusharjoituksia pitämään kehosi niin rauhallisena kuin mahdollista. Saattaa myös olla hyödyllistä osallistua toimintoihin, joilla pyritään vähentämään kehon perustason ahdistusta, kuten jooga , meditaatio ja tai chi.

7 -

7. Kokeile At-Home Hypnotherapy -ohjelmaa

Hypnoterapian on osoitettu olevan tehokas hoito IBS-D: n oireille. Jos sinulla ei ole pääsyä pätevälle hynotherapistille paikallisesti, voit hyötyä kotona suolistosta ohjattua ohjelmaa. Tässä on kaksi hyvää vaihtoehtoa:

• IBS Audio Program 100

• Kuulostaa IBS-sovellukselta

8 -

8. Sip jotain teetä

Vaikka IBS: lle on useita erilaisia yrttiteejä , monet niistä eivät ole sopivia IBS-D: lle. Onneksi on yksi erittäin merkittävä poikkeus - piparminttuista teetä! Peppermint-tee ei ole vain hyvä ruoansulatuskanavan hermojen rauhoittamiseksi, piparminttujen komponentit voivat rentoutua paksusuolen lihaksissa - mikä vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta.

9 -

9. Pääkää apteekkiin

Tuotteita on kolme: voi olla apua:

1. piparminttuöljy-kapselit

Tutkimus tukee piparminttuöljyn tehokkuutta IBS-D: n vatsakivun ja kouristelun helpottamisessa. Itse asiassa piparminttuöljyllä on jopa American College of Gastroenterologian siunaus. Voit napsauttaa tästä lukea lisää piparminttuöljystä ...

2. Imodium

Imodium on ripulitaudin lääkitys, jolla on hyvä turvallisuusprofiili. Voit kysyä lääkäriltäsi kuinka paljon imodium on turvallinen, jotta voit ottaa oireesi. Klikkaa tästä lue lisää Imodium turvallisuudesta ...

3. Kalsium

Näistä kolmesta tuotteesta kalsium suosituksena perustuu yksinomaan anecdotal-raportteihin, joilla ei ole kovia tieteellisiä tietoja IBS-D: n tehokkuudesta. Se voi kuitenkin olla kokeilemisen arvoinen. Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja kalsiumista IBS-D: lle ...

_Lähde:

_{Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterologic Monograph on Irritable Bowel Syndrome ja Krooninen Idiopaattinen Ummetus Management " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}