Kuinka istuminen voi vahingoittaa terveyttäsi

Ei ole vain istumajärjestelyä, joka liittyy suurempaan lihavuuden , syövän ja sydän- ja verisuonitautien riskiin , mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 30 minuutin istuminen voi haitata elimistöä.

Mikä on "istuva tauti"?

Tämä on etiketti, joka on julkaistu suosituimmassa lehdistössä kuvaamaan istumisesta aiheutuvia haittoja liian kauan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että istuminen vain 30 minuutin ajan kerrallaan ilman seisomista tai muutoin harjoittamista fyysisessä aktiivisuudessa aiheuttaa koko kehon tapahtumien kaskadin alkamisen, ketjureaktio, joka sisältää huonon verenkierron, tulehduksen ja endoteelisen toimintahäiriön (toimintahäiriö verisuonten vuorauksesta).

Tämä johtaa pitkällä aikavälillä korkeampiin sydän- ja verisuonitauteihin, ylipainoon ja lihavuuteen, ja mahdollisesti myös syöpään.

Lisää istumista, enemmän sydänsairauksia

Tutkimuksessa, jossa tutkittiin Dallasissa asuvien yli 2 000 aikuisten sydänvahvistuksia ja fyysistä aktiivisuutta, tutkijat havaitsivat, että jokaisella tunneella, joka käytettiin puhtaasti istumattomaan aikaan päivässä, liittyi 14%: n nousu sepelvaltimon kalsifioinnissa (sepelvaltimoiden kalsium, joka on ateroskleroosin merkki, joka tunnetaan myös nimellä "valtimoiden kovettuminen" tai valtimoplakki).

Lisää televisiota, hitaampi kävelynopeus

Mielenkiintoisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 8 500 osallistujaa, jotka olivat 48-92-vuotiaita, jotka olivat olleet mukana Cancer-Norfolk-tutkimuksen eurooppalaisessa tulevaisuudentutkimuksessa, tutkijat havaitsivat, että miehet ja naiset, jotka katselivat vähiten televisiota (vastaava istumisaika), saivat nopeimmat kävelynopeudet , kävely nopeammin tavallista nopeammin kuin ne, jotka katselivat eniten TV: tä.

Vaikuttaa siltä, ​​että istuminen istuu pidemmäksi ajaksi syövälle, hidastaa sinua ja tekee sinusta vielä enemmän istumista.

Taistelu istuntataudista

On olemassa useita tapoja torjua istumatauti. Jos sinulla on työpiste, saatat olla eniten vaarassa, joten muista arvioida työasemaasi ja työympäristöäsi.

Jokaisen pitäisi etsiä keinoja pysyä liikkeellä koko päivän. Seuraavassa on joitain ideoita:

Yhdistyneessä kuningaskunnassa, kun todetaan, että brittiläiset istuvat keskimäärin 8,9 tuntia päivittäin keskimäärin, on käynnissä ainutlaatuinen ja innovatiivinen kampanja, joka tunnetaan nimellä Get Britain Standing, "lisäämään tietoisuutta ja koulutusta istumistyön vaaroista (eli istumasta yli 4 tuntia). "Tässä kampanjassa on useita resursseja, kuten" istumalaskuri ", joka auttaa sinua arvioimaan päivittäin vietettyä aikaa ja korreloimaan sen" riskitasolla ". Ne tarjoavat myös useita ratkaisuja" aktiiviseen " Työskentely."

Lähteet :

Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ et ai. Pitkäaikainen istuminen ja istumapaikan vaikutukset endoteelitoimintaan. Med Sci Sports Exerc 2014 18. elokuuta. [Epub ennen tulosta]

Kulinski JP, Khera A, Ayers CR et ai. Kardiorespiratorisen kuntokyvyn ja kiihtyvyysmittarin johdetun liikunnan ja istumapaikan välinen yhteys yleisessä väestössä. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.

Keevil VL, Wijndaele K, Luben R et ai. Television katselu, kävelynopeus ja otteen voimakkuus tulevassa kohorttitutkimuksessa. Med Sci Sports Exerc 2015; 47: 735 - 42.