1 -
Sinulla on alle 7 tuntia unia yölläSydänsairauden, aivohalvauksen, masennuksen ja muiden häiriöiden ehkäisemisen lisäksi riittävän laadukkaan unen saaminen joka yö voi estää painonnousun ja lihavuuden . Mikä on oikea summa? Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että 7 - 9 tunnin keskeytymättömän nukkumisen yötä kohden tarvitaan hyvän unen terveydellisiä hyötyjä , mukaan lukien liikalihavuuden ehkäisyyn liittyvät hyödyt .
Mitä tapahtuu, kun nukkumme? Keho saa mahdollisuuden korjata ja palauttaa itsensä. Jos sillä ei ole riittävästi aikaa tehdä tätä pitkällä aikavälillä (kroonisesti), niin stressihormonit ja muut tulehdustekijät vapautuvat, koska elimistö alkaa reagoida ikään kuin krooninen stressi (joka ei riittänyt nukkumaan) on).
Yksi stressihormonien tärkeimmistä toimijoista on kortisoli, joka vapautuu vastauksena krooniseen stressiin.
Monista muista sen vaikutuksista kehoon korisoli aiheuttaa glukoosin (sokerin) vapautumisen verenkiertoon niin, että se on helpommin saatavilla aivoihin. Kuten evoluutiokykyinen vastaus krooniseen stressiin, tämä on todennäköisesti toiminut varsin hyvin, mikä mahdollistaa jännittyneen henkilön reagoimisen enemmän aivo-voimalla. Kuitenkin nykymaailmassa kortisolin vaikutusten ei-toivottu sivuvaikutus on painonnousun taipumus (on järkevää, että esi-isämme tarvitsisivat tallentaa tai pitää kiinni painosta, jos he olisivat todella stressaita kovasta ympäristöstä). Tämä painonnousu, ajan mittaan, voi johtaa lihavuuteen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävän unen puute voi johtaa liialliseen syömiseen. Ja niille, jotka yrittävät laihtua, saada tarpeeksi nukkua (uudelleen, vähintään seitsemän tuntia yötä kohti) lisää mahdollisuuksia menestyä laihtuminen.
2 -
Valmistat ateriat kotona alle 7 kertaa viikossaTiedämme jo, että me kansakunnassamme liikaa ja liian usein, ja erityisesti pikaruokien kulutus on sidoksissa lihavuuden epidemiaan. Nyt tutkijat löytävät entistä enemmän hyötyä kotona syömisestä.
Amerikan sydänliiton kokouksessa Orlandossa vuonna 2015 järjestetyssä tutkimuksessa todettiin, että molemmat naiset ja miehet, jotka valmistivat aterioita kotona, olivat vähemmän todennäköisiä.
Heillä oli myös vähemmän todennäköistä kehittää tyypin 2 diabetes .
Erityisesti tutkijat, mukaan lukien johtava kirjailija Geng Zong, tutkija Harvard TH Chan School of Public Health Bostonissa, havaitsivat, että ihmiset, jotka söivät keskimäärin 11-14 lounasta ja illallista valmistettu kotona joka viikko oli 13% alempi riski liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle verrattuna niihin, jotka söivät nollasta kuuteen kotitekoiseen lounaan ja illallisen.
Muut tutkimukset ovat liittyneet ruokaan poissa kotoa, erityisesti pikaruokien kulutuksesta ylipainoon ja lihavuuteen lapsilla ja nuorilla aikuisilla .
Lisää
3 -
Syö etelän tyyliin ruokavalioAmerikan eteläosassa on yleisesti ottaen yleisesti ottaen havaittu, että sillä on toistuvasti yleisin lihavuus ja diabetes, jotka molemmat ovat aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.
Etelä-tyyliin ruokavaliolla on paljon tekemistä "Stroke Belt" -nimikkeen kanssa etenkin etelän kaupunkimaisten ja maaseutualueiden kanssa.
Tutkijat, jotka keräsivät tietoja yli 17 000 aikuisopiskelijasta, havaitsivat, että ne, jotka olivat suurimpia kuluttajia, joita kutsuttiin nimellä "eteläinen kaava, jolle oli ominaista lisätty rasvat, paistetut ruoat, munat, elimet ja jalostetut lihat ja sokerittomat juomat ". suuri sydän- ja verisuonisairauksien riski, mukaan lukien sydänkohtaus ja aivohalvaus.
Itse asiassa, huomattavasti, ne, jotka kuluttivat etupäässä eteläisen ruokavalion, olivat suuremmassa vaarassa sydän- ja verisuonitaudeille kuin niillä, jotka söivät pääasiassa pikaruokalaa, kuten pizzaa ja kiinalaista ruokaa tai jotka olivat pääasiassa korkean sokerin ruokavaliossa.
Tämä tarkoittaa sitä, että syöminen lähinnä paistettuja ruokia, kuten on yleinen Etelä-ajatella paistettua kanaa, paistettua okra, paistettuja vihreitä tomaatteja, paistettuja suolakurkkua; pohjimmiltaan paistettua kaikkea - vie lipun nopeammin ja useammin kuin mikään muu syöminen ja aiheuttaa merkittävää painonnousua.
Lisää
4 -
Voit siirtyä autolla autolla joka päiväToinen tekijä on todettu liittyvän ylipainoon ja liikalihavuuteen , ja se liittyy istuma-elämäntapaan : kuljetusmuotoon.
Eräässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin itse raportoitua työmatkamallia (luokiteltu yksityisliikenteeksi, joukkoliikenteeksi ja aktiiviseksi liikenteeksi) yli 15 000 Yhdistyneessä kuningaskunnassa asuvalle henkilölle, aktiivisille ja julkisille liikennemuodoille työskennelleille henkilöillä oli huomattavasti pienempi paino indeksi (BMI) kuin yksityisen liikenteen harjoittajat.
(Yksityinen kuljetus voi sisältää esimerkiksi oman auton ja auton yhdistämisen.)
Ei vain niitä, jotka kävivät tai pyöräillut kokonaan tai osittain työmatkalla - kuten voi olla välttämättömiä julkisessa liikenteessä käytettäessä - niillä on alhaisempi painoindeksi, mutta niillä oli myös alhaisempi osuus kehon rasvasta verrattuna niihin, jotka saivat työskennellä käyttämällä omia autojaan. Sekä miesten että naisten havaittiin hyötyvän entistä aktiivisemmasta liikennemuodosta.
5 -
Vanhempasi ovat liikalihaviaVaikka muut neljä edellä mainittua riskitekijää ovat elämäntapa-tekijöitä, joita voidaan muuttaa, tämä ei ole sinun hallinnassasi, ja sen pitäisi vain antaa sinulle enemmän valppaana omasta riskeistään ja omasta päivittäisestä tavastasi, jotka ovat sinun hallinnassasi.
Useita geneettisiä linkkejä liikalihavuuteen on nyt löydetty, ja muut tulevat. Esimerkiksi tiedemiehet ovat havainneet, että FTO-geeni saattaa antaa tendenssin kohti lihavuutta ja kehitystä liikalihavuuden nuorilla .
Lihavuus on todettu perittyinä tietyissä perheissä. Lasten ja nuorten ylipainon ja liikalihavuuden ennaltaehkäisyä, hoitoa ja hoitoa käsittelevän asiantuntijakomitean suositusten mukaisesti "Twin-tutkimukset ovat selvästi osoittaneet geneettisen riskin." Muissa tutkimuksissa on havaittu, että vanhempien lihavuuden suuruus voi olla tärkeä, ja he ovat osoittaneet yhteyden vanhempien liikalihavuuden ja myöhemmän lihavuuden välillä; toisin sanoen kuolleiden lihavien vanhempien lapset ovat suuremmassa vaarassa joutua lihaviksi.
Lähteet
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et ai. Lyhyt nukkumisikä, glukoosisäädökset ja ruokahalun hormonaalinen säätely miehillä ja naisilla. Nukkua. 2012; 35: 1503-10.
Vanhin CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL et ai. LIFE-tutkimuksen intensiivisessä laihdutusvaiheessa nukutuksen, näytön ajan, masennuksen ja stressin painon muutos. Kansainvälinen lehti liikalihavuudesta. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Kalorien saanti pikaruokailusta lasten ja nuorten keskuudessa Yhdysvalloissa 2011 - 2012. NCHS Data Brief nro 213, syyskuu 2015. Pääsy verkossa osoitteessa http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25. syyskuuta 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Lapsuuden ja aikuisten lihavuuden esiintyvyys Yhdysvalloissa, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Tieteelliset istunnot 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9. marraskuuta 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et ai. Eteläinen ruokavalion malli liittyy akuutin sepelvaltimotaudin vaaraan aivohalvauksen (REGARDS) tutkimuksessa maantieteellisten ja rodullisten erojen vuoksi. Liikkeeseen. 2015 10. elokuuta. [Epub ahead of print]
Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. Yhdysvaltain aikuisten ilmoittama liikalihavuuden esiintyminen valtion ja alueen mukaan, BRFSS, 2013. Pääsy verkossa osoitteessa http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html 14.8.2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Aktiivisen työmatkaliikenteen, kehon rasvan ja kehon massan indeksin yhdistäminen: populaatioon perustuva poikkileikkaustutkimus Yhdistyneessä kuningaskunnassa. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM. Ovatko ylipainoiset riskit geeneihin, jotka liittyvät nuoruustasoon nuoruusiässä? Lihavuus (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et ai. Asiantuntijalautakunnan suositukset lasten ja nuorten ylipainon ja lihavuuden ennaltaehkäisystä, arvioinnista ja hoidosta: yhteenvetoraportti. Pediatrics 2007; 120: S164-S192.