Onko sinulla tai sitä mieltä, että sinulla on kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD) tai sen alempaa intensiteettiä, "Winter Blues"? Jos näin on, saatat painostaa talvella tämän lääketieteellisen häiriön takia - ja hoito voi auttaa.
Mikä on SAD?
Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) on sairaus, joka vaikuttaa ensisijaisesti mielialaan ja käyttäytymiseen, kun seasons muuttuvat.
Useimmilla ihmisillä se tapahtuu talvikuukausien aikana lyhyempien päivien seurauksena, joilla on vähemmän valoa ja auringonpaistetta.
SAD: stä kärsivät voivat kärsiä talviaikojen, matalaenergian, päivittäisten tehtävien vaikeudesta ja yleisestä tunne siitä, että he haluavat "horrosttaa" talvella.
SAD: n lievempi versio on nimeltään "Winter Blues". Useat samat oireet pätevät mutta lievemmät. USA: n ja Winter Bluesin erinomaiselle resurssille - ja miten kertoa erosta - suosittelen Dr. Norman E. Rosenthalin kirjaa, Winter Blues, neljäs painos: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää voittaa Seasonal Affective Disorder.
Carb Cravings in SAD potilaat
Useat tutkijat ovat dokumentaineet hiilidioksidipitoisuuden lisääntymistä SAD: n sairastuneiden keskuudessa sekä talven bluesia. Nämä vihjeet useimmiten eivät johda painonnousuun talvikuukausina. Joskus tämä paino menetetään kesäkuukausien aikana, mutta sitä ei välttämättä katoa, jolloin kertyy useita kiloja, jotka toistuvat vuosi vuodelta.
Ja tämä puolestaan voi johtaa liikalihavuuteen .
Tarkoitamme tässä erityisesti "huonoja hiilihydraatteja", erittäin hienostuneita ja jalostettuja hiilihydraatteja, jotka usein muodostavat mukavuutta. Ajattele valkoista leipää, valkoista riisiä, valkoista pastaa ja makeisia, kuten cupcakes ja donuts. Soittaa kelloa? Tarkalleen.
Paitsi, että nämä huonoja hiilihydraatteja johtaa painonnousuun, mutta ne ovat myös lisättyjen sokerien lähde .
American Heart Associationin mukaan ruokavalioon lisättyjen sokerien tärkeimmät lähteet ovat virvoitusjuomat, karkit, kakut, evästeet, piirakat, hedelmäjuomat, maitotuotteet ja maitotuotteet (kuten jäätelö ja makeutettu jogurtti) sekä viljat.
Lisää hiilihydraattien tarpeita alhaisen energian, joka haittaa SAD-sairastuneita talvikuukausina - samoja ihmisiä, jotka kesäkuukausien aikana saattavat saada energiaa korjata terveellinen ateria, joka on täynnä kokonaisia vihanneksia, tyydyttymättömiä rasvoja ja kuituja. katso miten taistelu painonnousua vastaan voi olla kaikki ylämäkeen talvella.
Valohoito
Valohoito on yksi SAD: n ja Winter Bluesin monista hoitomuodoista. Lisätietoja oikeanlaisesta valokehokäytöstä viitellessämme Dr. Rosenthalin kirjaan (koska hän oli yksi SAD: n hoitoon valohoitoa edistävistä pioneereista).
SAD-oireiden parantuminen valohoidon asianmukainen käyttö voi olla melko dramaattinen, palauttaa energian ja palauttaa hyvän mielialan useiden päivien aikana monissa yksilöissä.
Muita SAD: n hoitomuotoja voivat olla esimerkiksi masennuslääkkeet, meditaatio ja päivittäinen ulkoilu , ja usein hoitomenetelmät voivat auttaa paljon.
Lähteet :
Rosenthal NE. Winter Blues: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää voittaa Seasonal Affective Disorder. Neljäs painos. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Hiilihydraattihumput: ruokahaluttomuus ja mielialahäiriö. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.