Ulkoiset selkälihakset ovat yksi kahdesta tärkeimmistä sarjasta selkärangan lihaksia. (Toinen sarja on luontainen.) Ulkoiset ja luontaiset selkälihakset ryhmitellään niiden sijainnin ja niiden toiminnan mukaan.
Sekä ulkoiset että luontaiset selkälihakset ovat välttämättömiä selkäydinnölle, koska suurin osa painosta on edessä. Ilman voimakkaita lihaksia, jotka sijaitsevat takana, olisimme todennäköisesti kokeneet asentoa ja rajoitetusti runko-osaa suurimman osan ajasta.
Ulkopuoliset selkälihakset sijaitsevat kehon ulkopuolelle. Heidät on myös jaettu kahteen ryhmään: pinnalliset ulkoiset selkälihakset ja keskiraskaat ulkorenkaat.
Tässä artikkelissa selitetään ulkoisen selkälihaksen pinnallinen kerros.
Vaikka yleisesti ottaen ulkoiset selkä lihakset auttavat hallitsemaan varren liikkumista ja leikkimään hengitysalalla, pinnallisen kerroksen tunnusmerkit ovat käsivarren liikkeet. (Hengitys on suuresti vaikuttanut välissä oleva ulkoinen kerros.)
Pinnallisen ulomman ryhmän lihakset
Pinnallinen ulompi selkälihaskyhmä koostuu neljästä lihaksesta: trapezius, latissimus dorsi, levator scapula ja romboidit.
Trapezius Muscle
Yksi trapetsisen lihaksen merkittävimmistä piirteistä on sen muoto. Trapezius (nimeltään "ansat" lyhyeksi) on suuri kolmion muotoinen lihas, joka sijaitsee keskellä ja yläosassa, sekä kaulassa ja olkapäissä.
Tällä lihaksella on useita toimintoja, joista ei vähiten liity olkavarret (nämä ovat litteitä - myös kolmiomaisesti muotoiltuja - luut, jotka istuvat rintakehän takaosassa.) Muita trapezion toimintoja ovat mm. Pään ja kaulan liikkeet ja hengitysavun antaminen.
Trapetsin lihaksessa on kolme osaa: ylempi, keskimmäinen ja alempi.
Lue lisätietoja kiinnityskohteista ja trapeziumin lihasten toiminnoista .
Latissimus Dorsi
Toinen kolmio muotoinen lihas, latissimus dorsi, on avainasemassa, kun käytät aseita vetämään ruumiinpainoa. Tästä syystä sitä kutsutaan usein "uimarin lihakseksi". ( Latissimus dorsi kutsutaan myös "latsiksi" lyhyeksi.) Lavat auttavat hengittämään myös.
Latsilla on paljon tilaa alhaalla ja keskellä takaa. Ne alkavat rintakehän selkärangan ja rintakehän, rintakehäbändin ja osa lonkan luusta. Ne sitten kaventuvat hienoksi pisteeseen, joka työntyy ylähihnakan luun sisäpuolelle.
Levator Scapula
Levator-scapula- lihas alkaa kaulasta ja kulkee alas kiinnittämään olkaterän yläosan kulmakulma. Sen tehtävänä on nostaa lavan siipiä kohti korvia. Tämä toiminta on valitettavasti jatkuvasti "päällä" useimmille meistä, mikä voi johtaa paljon kaulan ja olkapään jännitteisiin.
vinokaiteiksi
Rhomboid lihakset ovat kaksi parallelogrammin muotoisia lihaksia (oikea ja vasen), jotka ulottuvat selkärangan keskiviivasta lapaluun sisäreunaan (olkapään luun luokka).
Jokainen romboidi koostuu suuresta ja pienemmästä osasta, joita kutsutaan vastaavasti rhomboid major ja romboid minor.
Vaikka kaksi erillistä rakennetta, pääosa ja pieni muodostavat yhden yleisen muodon ja toimivat yksikkönä puristettaessa olkapäät yhteen.
Koska sen toiminta (puristamalla olkapäät yhdessä), kohdistaminen rhomboids varten ryhtien parantamista voi olla hyvä idea. Toimenpide puristettaessa olkapäät yhdessä (kohti selkärankaa) voi auttaa vaihtamaan tietokoneen ja / tai muuntyyppisen posturaalisen kyfoksen vaikutukset. Itse asiassa on ylävartalon asentoharjoitusta, jota kannattaa kokeilla juuri nyt.
Lähteet:
Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muscles: Testaus ja toiminta. 4. painos. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993.
Moore, K., Dalley, A. Kliinisesti orientoitunut anatomia. Viides. Painos. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA.