Virheet, joita saatat tehdä lantionlaattojen harjoittamisesta ydinvoiman kannalta
Jos sinulla on alhainen selkäkipu , voit hyötyä fyysisen terapeutin osaavista palveluista, joiden avulla voit vähentää kipua, parantaa selkärangan liikkumisvälinettä ja lisätä vatsan ja ydinvoimaa. Sinun PT voi arvioida erityisolosuhteet ja opettaa sinulle selviytymisesi, jotta voit palata aikaisempaan toimintamallesi ja liikkuvuuteen.
Eräs erittäin tärkeä harjoittelu, jota fyysinen terapeutti voi opettaa sinulle, on posteriorinen lantion kallistuskäyttö . Tämä harjoittelu on lannerangan stabilointiohjelman tärkein osa ja PT voi viettää paljon aikaa klinikalla varmistaen, että teet sen oikein.
Monet ihmiset, jotka suorittavat lantion kallistuksen harjoitus selkäkipu suorittaa sen väärin. Heillä ei yksinkertaisesti ole vatsan ja sydämen lihasten neuromuskulaarista hallintaa suorittamaan lantion kallistus oikein.
Seuraavassa on joitain yleisiä virheitä, joita saatat tehdä alhaisen selkäkipuisen selkärangan kallistuskäytön suorittamisen yhteydessä:
- Sinä pidät hengitystäsi.
- Sinä haet vatsasi eikä kiristä vatsaontelotasi.
- Sinun yksinkertaisesti imee suolistasi sen sijaan, että käytät abdominaaleja.
- Nostat pakarat pois maasta sillan asentoon.
- Sinä liikutat lantiota väärään suuntaan.
Tässä on pieni temppu oppia tuntemaan oikeat lihakset, jotka pitäisi supistua posteriorisen lantion kallistuksen aikana. Löysää taaksepäin polvillasi taivutettuna. Aseta molemmat kädet vatsan sivuille juuri lantionne yläpuolelle. Hitaasti puhaltaa koko henkeesi, kuten yrität räjäyttää kynttilän mahdollisimman hitaasti.
Kun alkaa loppua ilmaa, jatka puhaltaa, ja sinun pitäisi alkaa tuntea tiukentava transverse abdominus lihasten. Tämä lihas on yksi syvästä vatsalihaksista, joka on vastuussa selkärangan tukemisesta, kun liikut.
Jos sinulla on alhainen selkäkipu, PT voi opettaa sinulle sopivia harjoituksia omalla kunnossasi. Hän voi myös opettaa sinulle, miten saavuttaa ja ylläpitää asianmukaista asennosta selälle .
Jos fyysinen terapeutti määrittelee selkänojan kallistuskoulutuksen osana neutraalia selkärangan harjoitteluohjelmaa, työskentely suorittamaan harjoituksen kunnolla on välttämätöntä. Käyttämällä oikealla tavalla selkääsi, voit varmasti palata nopeasti ja turvallisesti aikaisempaan toimintaan ja toimintaan.