Helpottamaan kipua, lisäämään energiaa
Magnesiummalaatti on yhdistelmä magnesiumia ja omenahappoa . Molemmat aineet auttavat luomaan soluille energiaa adenosiinitrifosfaatin (ATP) muodossa. Tutkimukset voivat olla puutteellisia fibromyalgian (FMS) ja kroonisen väsymysoireyhtymän (CFS tai ME / CFS ) puutteessa.
Energian, magnesiumin ja omenahapon tuottamisen lisäksi sinulla on työpaikkoja kehossasi, mikä voi auttaa lievittämään näiden osien oireita.
Magnesium on tärkeä solujen muodostumiselle ja lihasten, luiden ja hermojen ylläpidolle. Malihapon uskotaan auttavan lihasten suorituskyvyssä, vähentää väsymystä harjoittelun jälkeen ja parantaa henkistä keskittymistä.
Jotkut tutkimukset tukevat magnesiummalaatin käyttöä energian lisäämiseen ja FMS: n kipujen ja arkuuden lievittämiseen. Eräässä tutkimuksessa magnesiumia on yksi yleisimmistä suosituksista näihin sairauksiin. Monet lääkärit ja potilaat sanovat, että he ovat menestyneet sen kanssa.
Toistaiseksi tutkimukset ovat sekoittuneet siihen, ovatko nämä lisäravutukset hyödyllisiä meille, mutta vuoden 2010 tarkastelu FMS: n ja ME / CFS: n käsittelyistä totesi, että magnesium on yksi täydentävistä lisäaineista, joilla on eniten potentiaalia tulevaan tutkimukseen.
Onko meillä puutteita?
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut meistä näillä olosuhteilla saattavat olla puutteita sekä magnesiumista että omenahaposta, mikä voisi vaikuttaa oireihimme.
Magnesiumin puutoksen oireita voivat olla:
- ahdistusta ja ärtyneisyyttä
- levottomat jalat oireyhtymä (RLS)
- univaikeudet
- pahoinvointi ja oksentelu
- epänormaalit sydämen rytmit
- alhainen verenpaine
- sekaannus
- lihaskouristukset
- heikkous
- epäterveellinen sormi ja toenails
- kohtaukset
Useat näistä oireista ovat yleisiä ihmisillä, joilla on FMS ja ME / CFS. FMS voi olla ahdistuneisuus, RLS, unihäiriöt, sekavuus ja lihasten kouristukset.
ME / CFS voi liittyä kaikkiin poikkeavien sydämen rytmihäiriöiden lisäksi.
Alhainen magnesiumpitoisuus saattaa myös heikentää serotoniinin määrää , neurotransmitteria, jonka uskotaan olevan mukana FMS: ssä ja ME / CFS: ssä sekä masennus , migreeni , PMS , RLS ja unta.
Pain Management -lehdessä julkaistu 2016-tutkimus viittaa siihen, että FMS: ssä alhaiset magnesium- ja sinkkihiukkasten tasot voivat kannustaa eksitotoksisuus- prosessia, jossa nesteiden välittäjä glutamaatti , joka stimuloi aivosoluja, joutuu kuljettamaan pois ja ylensäättää nämä solut kuolemaan. Liiallisen glutamaattiaktiivisuuden uskotaan olevan tämän tilan tärkeä ominaisuus. Emme kuitenkaan vielä tiedä, voivatko magnesiumlisäaineet torjua tämän aivokemikaalin lisääntynyttä toimintaa.
Riittämätön omenahappo saattaa haitata kehosi kykyä muuntaa elintarvikkeesi, jonka syöt energiaan. Pieni energia on sekä FMS: n että ME / CFS: n keskeinen piirre.
Magnesium malate ruokavaliossa
Kehosi ei tuota magnesiumia, joten sinun täytyy saada se ruokavalion tai täydentämisen kautta.
Magnesiumia esiintyy useissa yleisissä elintarvikkeissa, kuten:
- pähkinät:
- mantelit
- cashew
- maapähkinät
- Vihannekset:
- keitetty pinaatti
- mustia papuja
- avokado
- uuniperuna
- parsakaali
- porkkana
- Jyviä:
- täysjyväleipä
- magnesium-väkevöidyt viljat
- kaurapuuro
- riisi
- Liha / kala:
- lohi
- ruijanpallas
- kana
- naudanliha
- hedelmät:
- banaanit
- rusinat
- omenat
- Maitotuotteet / maitotuotteet:
- jogurtti
- maito
- soijamaito
Kehosi tuottaa omenahappoa, mutta jotkut ihmiset saattavat hyötyä siitä, että sitä lisätään ruokavalion tai lisäravinteiden avulla, erityisesti puutteessa. Malihappo on:
- hedelmät:
- omenat
- vesimeloni
- banaanit
- karhunvatukat ja mansikka
- kivihedelmät: mangot, aprikoosit, nektariinit, persikat, kirsikat
- appelsiinit
- päärynät
- viinirypäleet
- kiivi
- Vihannekset
- parsakaali
- pavut
- porkkanat
- herneet
- perunat
- tomaatit
- raparperi
Magnesiummalate-annos
Tähän mennessä meillä ei ole suositeltavaa näiden lisäravinteiden annostelemista yksin tai yhdessä - erityisesti FMS: n tai ME / CFS: n hoitoon.
Magnesiumin suositeltu päiväannos (RDA) väestölle yleensä vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan.
Naisille:
- 19-30 vuotta: 310 mg
- 31-up: 320
Miehille:
- 19-39 vuotta: 400 mg
- 31-up: 420
Omenahapon päivittäiset annokset ovat yleensä 1 200 mg - 2 800 mg.
On todennäköistä, että kokeilet jonkin verran optimaalisen annostuksen löytämistä. Lääkäri ja apteekki voivat opastaa sinua tässä.
Muutamia tutkimuksia on onnistuttu lihaksen injektoimalla intramuskulaarisella magnesiumilla sekä transdermaalisella magnesiumilla (levitetty ihoon). Lääkärisi voi kertoa, ovatko nämä vaihtoehdot käytettävissä.
Magnesiummalate-ravintolisien sivuvaikutukset
Sekä magnesium että omenahappo voivat aiheuttaa suoliston ongelmia. Joten jos kehität oireita, kuten pysyviä ripulia, turvotusta tai kouristuksia, voit halutessasi tehdä tauon näistä lisäravinteista, jotta näet, jos oireet häviävät. Voit myös kokeilla niitä erikseen nähdäksesi, onko ketään helpompi sietää kuin toinen.
Jos sinulla on munuais- tai sydänvaivoja, muista tarkistaa lääkärisi ennen magnesiumlisien aloittamista.
Lähde:
Bazzichi L, et ai. ATP: n, kalsiumin ja magnesiumin pitoisuudet verihiutaleissa potilailla, joilla on primaarinen fibromyalgia. Kliininen biokemia. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et ai. Transdermaalisen magnesiumkloridin vaikutukset elämänlaatuun fibromyalgian saaneilla potilailla: toteutettavuustutkimus. Journal of Integrative Medicine. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Ruokavalion rooli fibromyalgian hoidossa. Kivunhallinta. 2016 toukokuu; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et ai. Vaihtoehtoiset lääketieteelliset interventiot, joita käytetään myalgisen enkefalomyeliitin / kroonisen väsymysoireyhtymän ja fibromyalgian hoitoon ja hallintaan. Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et ai. Krooninen väsymysoireyhtymä. BMJ-kliiniset todisteet. 2011 26. toukokuuta 2011.