Tee omat olkavarret

1 -

Kuinka tehdä omat olkapään pyörät

Jos käytät olkavöitä PT-klinikassa rotatorin hampaiden kuntoutuksen aikana, saatat hyötyä siitä, että omalla hihnapyöräjärjestelmälläsi voi käyttää kotona. Näin voit tehdä sen!

Olkavöiset hihnapyörät ovat fyysisen terapiaklinikoissa yleisesti käytettäviä työkaluja. Hihnapyörät käytetään harjoitustehtävien suorittamiseen, jotta voit parantaa hartiosi liikkeitä .

Yleiset ongelmat, jotka saattavat vaatia sinua käyttämään olkapäitä, ovat muun muassa seuraavat:

• Jäätynyt olkapää
• Rotatorin mansettileikkaus
• Olkapään jännetulehdus
• Olkapäät

Jos sinulla on olkapään kipu tai sinulla on vaikeuksia käyttää kättäsi olkapään ongelman takia, sinun tulee vierailla lääkärillesi tai fyysiseen terapeuttiin. Fysioterapeutti määrää todennäköisesti harjoituksia, joiden avulla voit parantaa liikkeen ja voimakkuutta olallasi, jotta voit palata normaaliin toimintaan.

Fyysinen terapeutti voi pyytää, että suoritat olkavarren harjoittelut osana kodin harjoitusohjelmaa. Voit ostaa olkavyöt, mutta ne voidaan helposti tehdä seuraamalla tätä vaiheittaista ohjetta.

Aluksi sinun on ensin hankittava pieni hyödyllisyyspyörä ja jotkut polyesterin pyykkinarut. Nämä kohteet ovat saatavilla paikallisessa rautakaupassa. Sinun on oltava varma siitä, että liukukappaleesi ei ole liian suuri, jotta se sopii hihnapyörään tai liian pieni, jotta se irtoaa hihnapyörästä. Pyydä apuasi myymälästä, jos et ole varma siitä, mitä kokoa hihnapyörä tai pyykkinaru ostaa.

Tarvitset myös kodin sakset leikkaamaan pyykkinarun oikeaan pituuteen, jotta voit käyttää hihnapyörääsi kunnolla.

2 -

Leikkaa jalkakäytävä pituus

Kun olet saanut kaikki tarvittavat tarvikkeet, on aika päästä tekemään työtä omien rintalevyjen tekemiseksi. Ensimmäinen leikkaus pituus pyykkinarulla noin yksi jalka pitkä. Tämä pala toimii henkari, josta olkapäät pyörivät riippuvat.

3 -

Kiinnitä linja vaunuun

Kiinnitä jalka-pitkä pyykkinarut pyöräsi yläosaan. Tämä riippuu ovenne. Voit vetää hihnapyörää harjoitustesi aikana, joten varmista, että solmusi on turvallinen.

4 -

Kiinnitä solmu yläosasta

Kiinnitä solmu jalkaisen pitkäjäljen yläosaan. Tämä solmu auttaa pitämään olkavarresi lujasti ovesi yli. Varmista, että solmu on riittävän suuri, jotta se pysyy paikallaan ja pysyy ripustettuna ovesi päälle. (Solmu kiinnittyy ovesi ja oven luukun väliin.) Jos solmu on liian pieni, hihnapyörä laskee oven yläosasta.

5 -

Syötä vaatekappale verkkokauppasi läpi

Leikkaa toinen pyykkinaru noin 9 tai 10 metriä pitkä. Syötä sitten yksi pää hihnapyörän läpi.

Liitä silmukka, jonka kätesi sopii viivan loppuun. Tämä toimii kädensijana hihnapyöräjärjestelmässäsi. Silmukka auttaa myös estämään linjan liukumisen pois hihnapyörästä.

6 -

Kiinnitä kahva toisessa päässä

Yhdistä toinen silmukka ja solmu pyykkinarun vastakkaiseen päähän. Jälleen tämä estää linjasi liukastumasta pois hihnapyörästä ja se toimii kahva tarttua harjoittelua suoritettaessa.

Olkavarsit ovat nyt valmiit. Viimeinen vaihe on ripustaa hihnapyöräjärjestelmä ovesi päälle.

7 -

Ripusta olkapään hihnat

Kun olet tehnyt olkavyöt, sinun on ripustettava ne ovesi päälle. Aseta pieni köysi, joka on kiinnitetty hihnapyörän päähän ovesi yli. Varmista, että solmun solmu on aivan ovesi yli ja sulje sitten ovi. Vedä hihnapyörää varovasti varmistaaksesi, että se on kiinnitetty kunnolla.

Olet nyt valmis tekemään olkavarren harjoittelut kotona. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa, jotta voit ymmärtää, mitkä olkapäät ovat sopivia sinulle.

Kun sopiva parannus on tapahtunut, voit halutessasi edetä liikkumisliikkeistä aktiivisiin olkapääharjoituksiin ja hartioiden kestävyyteen . Jälleen keskustele fyysisen terapeuttisi kanssa ymmärtämään tarkasti, mitä harjoituksia parhaiten sopii erityiseen tilanteeseesi. Jotkut ihmiset hyötyvät suorittamasta liikelentojen liikkumisaluetta estääkseen olkapään ongelmia.

Kotitekoiset olkahihnapyörät ovat yksinkertainen ja kustannustehokas tapa suorittaa harjoittelutila kotona.