Harjoitusohjelma olkapään Labrum Tear jälkeen

1 -

PT Harjoitukset olkapään Labrum Tearin jälkeen

Jos sinulla on olkapään labrum repiä , voit hyötyä fysioterapia auttaa hallitsemaan olkapään kipua ja parantaa tapaa, jolla voit käyttää kättäsi. Sinun PT todennäköisesti määrää harjoituksia, joita voit tehdä osana rehab-ohjelmaa olkapään labrum tear. Voit tehdä harjoituksia PT-klinikassa, tai saatat joutua harjoittamaan harjoituksia itsenäisesti osana kodin harjoitusohjelmaa.

Olkapään röyhtäily auttaa syvennyksessä ja jos se on repeytynyt, saatat tuntea, että nivel on "löysä" tai että olkapääsi sijoittuu helposti. Se voi tuntua epämääräiseltä, kun saavutat yläpuolella tai nostat kohteita. Fyysinen hoito olkapään labrum repiä todennäköisesti keskittyä parantamaan yleistä olkapäähän ja vakautta. Joskus työtä palauttamaan normaali liikerata (ROM) olkapääsi voidaan myös sisällyttää olkapään labrum-harjoitusohjelmaan.

Tässä on vaiheittainen eteneminen PT-harjoitusohjelmasta olkapään labrum-repiä varten. Se voi olla samanlainen kuin fysioterapeutti määrittelee sinut tekemään. Muista, että PT-ohjelmasi olkapään labrum-repeytymisen jälkeen on mukautettava tarpeidesi mukaan. Tarkista lääkärisi ennen harjoittelun aloittamista varmistaaksesi, että harjoittelu on turvallista.

2 -

Liikeharjoitusten valikoima

Labrum-vammo tyypillisesti aiheuttaa "löysä" tunne olkapääsi tai saattaa tuntua, että olkapääsi putoaa yhteydestä. Joten miksi työskennellä liikkuvuusalueella? Koska joskus liikkeen, jonka sinulla on olkapääsi, saattaa olla epänormaali labrum repiminen. Harjoittelu palauttaa normaalisti hartiasi liikkuu voi olla tarpeen ennen kuin eteneet vahvistusharjoituksiin.

Harjoituslevyyn voi kuulua:

• Passiiviset ROM-harjoitukset, joissa terapeutti liikuttaa olkapääsi ja käsiasi
• Olkavarren harjoittelu
• Olkapää aktiivinen liikkeen liikerata

Muista siirtää olkapääsi koko ROM-levyn läpi ja pysähtyä, jos tunnet kipua tai olkapää epävakautta suoritettaessa harjoituksia. Suorita 10-15 toistoa hartioiden ROM-harjoituksista kaksi tai kolme kertaa päivässä.

3 -

Rotator nuppi vahvistetaan

Olkapään labrum parantaa vakautta olkapäähän, ja repeytys voi tehdä olkapäistäsi epävakaaksi. Joten miten voit saada vakaan olkanivelen? Rotatorin mansettien vahvistaminen voi auttaa dynaamisen vakauden parantamiseen olkapään nivelessä.

Harjoittelusi rotatorin mansettisi varten saattaa olla PT: nne määrittämäsi olkapään labrum repäisyn jälkeen. Harjoituksiin voi sisältyä:

• Olkapään isometriset
• Vastusnauhan kiertokahvan vahvistaminen
• Shoudler aktiivinen liikkeentunnistusalue käsipainolla
• Olkapääpainolaakerit

Jokainen harjoitus voidaan tehdä 10-15 toistetta kolme tai neljä kertaa viikossa. Varmista, että lopetat minkä tahansa pyörivän rannehihnan harjoituksen, jos tunnet olkapään kipua tai jos jalkasi tuntuu siltä, ​​että se saattaa pudota yhteydestä.

Tyypillisesti harjoitukset alkavat pyörivällä kalvolla vahvistamalla kätesi puolellasi; olkapääliitos on vakaampi täällä. Kun voimistat, PT: llä voi olla työtä, kun rotatorin ranneke vahvistuu kädelläsi pois kehosta ja ylös ilmassa. Tämä on haastavampaa olkapään lihaksille, mutta se voi olla välttämättömän eteneminen täydellisen palautumisen jälkeen olkapään labrum repiä.

4 -

Scapular vakaus olkapään Labrum Tear jälkeen

Sinun lapaluu on tärkeä osa koko olkapään nivelten monimutkaista, eikä sitä pidä unohtaa, kun harjoittelet harjoittelun jälkeen. Fyysinen terapeutti voi määrätä lapaluu stabilisaatioharjoituksia, jotta voit normalisoida olkapään liikkuvuuden ja toiminnan.

Scapular vakaus käyttää edistymistä harjoituksissa, jotka sijaitsevat vatsasi, harjoituksiin, jotka on tehty sivussa. Herkät I, T ja Y sekä taipuva rivi ovat vakiotoimintoja, teidän PT: nne voi tehdä ne oikein. Voit myös työskennellä painonhallintaan ja painonhallintaan.

Jokainen scapular-stabiilius on tehtävä hitaasti 10-15 toistetta kohden, ja voit lisätä haastetta pitämällä kädessäsi pienen painon tai käsipainoa, kun harjoitat harjoituksia.

5 -

Olkapäinen omaperäisyys ja tasapaino

Uskokaa tai älkää, tarvitset tasapainon harteillasi, jotta käytät kätesi tehokkaasti. Tietoisuus siitä, missä olkapääsi on avaruudessa, kun liikut, on tärkeä, ja tämä tietoisuus - tai oivallus - saattaa heikentyä olkapään labrum repäisyn jälkeen. Fysioterapeutti voi antaa sinulle joitain harjoituksia, jotta parantaisi olkapäästötasapainoa ja omaksumista.

Isometrinen dynaaminen hartioiden harjoittelu voi tapahtua resistenssikaistalla. Tee se taakse selälläsi kädelläsi kohti kattoa. Pidä vastuskaistan toisesta päästä ja pidä ystäväsi kiinni toisesta päästä. Ystäväsi voi kävellä sinne eri suuntiin, muuttaen vastuksen määrää bändillä, kun pidät käsiä tasaisena. Suorita harjoitus 30-60 sekuntia ja sitten lepoa. Voit tehdä harjoituksen haastavammaksi sulkemalla silmäsi liikkeen aikana.

Klinikassa voi käyttää epävakaa pintaa BAPS-levyä tai heilumislevyä, joka auttaa parantamaan häiritsevää omaksumista. PT: llä voi olla töitä työntöasennossa tai nelikulmaisessa - kaikkiin neljään, kuten indeksointiin - parantamaan häiritsevää tasapainoa, kun käytät huojuntaelementtiä. Nämä harjoitukset voidaan toistaa toteuttamalla hartioiden sisäiset harjoitusharjoitukset nelinkertaisina kotona.

6 -

Palaa täysiin toimintoihin olkapään Labrum Tearin jälkeen

Yksi PT-ohjelman tärkeimmistä komponenteista olkapään labrum repäisyn jälkeen auttaa sinua palaamaan normaaliin toimintaan ja toimintaan. Jokainen aktiivisuustaso on erilainen, joten tämän rehab-osan osa on mukautettava tarpeisiisi.

Jos työsi edellyttävät, että suoritat aktiviteetteja kädet ylittäessä, PT voi määrätä erityisiä harjoituksia, jotka jäljittelevät työtehtäviäsi.

Urheilijat, jotka työskentelevät palaamaan omalle urheilulleen, voivat tarvita erityisiä harjoituksia normaalin osallistumisen palauttamiseksi. Baseball-pelaajat voivat hyötyä Thrower's 10 -harjoittelusarjasta labrum-repäisyn tai labrum repair -leikkauksen jälkeen. Jos olet tennispelaaja, saatat joutua tekemään tiettyjä tenniskentelytapoja, ja golfin pelaajat saattavat tarvita erilaisia ​​harjoituksia, jotta he pääsevät kurssille olkapään labrum-repäisyn jälkeen.

Jos sinulla on olkapään labrum repiä, voit hyötyä fysioterapia-ohjelman - samanlainen kuin tämä vaihe vaiheelta etenemistä - auttaa parantamaan tapaa, jolla hälytin liikkuu ja toimii. Sinun PT voi näyttää, miten harjoitukset toimivat oikein, jotta voit nopeasti ja turvallisesti palauttaa normaalin kivuton aktiivisuustason.

_{Lähde: Hayes, K. etal. Olkapään epävakaus: hallinta ja kuntoutus. JOSPT 32 (10). Lokakuu 2002. 497-509.}