12 Fun tapoja säilyttää terve Aivot

1 -

Fyysinen harjoitus

Vaikka tutkijat eivät vielä ole päättäneet täysin estää Alzheimerin tautia , he ovat tehneet jonkin verran tutkimuksia, jotka osoittavat, että aivosi aktiivinen koko elämässämme voi viivästyttää oireita. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet oireiden viivästymistä jopa viiteen vuoteen. Jos voisit viivästyttää Alzheimerin tautia ja saada nämä ylimääräiset vuodet nauttimaan perheestasi ja ystävillesi, etkö halua sitä? Joten, valmistaudu venyttämään mieliasi ja kokeile seuraavia 12 aktiviteettia, alkaen liikunnasta.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet liikunnan kognitiiviset hyödyt. Tutkijat ovat usein liittäneet terveen kehon terveen mielen. Varmista, että lääkärisi on hyväksynyt harjoitteluohjelman, sisältääkö se kävellä kolme kertaa viikossa, harjoitus DVD: llä, Wii Fitillä tai paikallisella Y: llä.

2 -

Opi toinen kieli

Tutkimus on osoittanut merkittävän viivästymisen Alzheimerin oireissa yksilöissä, jotka ovat kaksikielisiä. Ei ole vielä ymmärretty miten tai miksi tämä tapahtuu. Yksi mahdollinen selitys on, että jotenkin kaksikielisten aivot pystyvät kompensoimaan Alzheimerin aiheuttamat alijäämät aiheuttaen näiden yksilöiden toimivan ikään kuin heidän aivoilla olisi vähemmän vahinkoa kuin he todellisuudessa tekevät. Vaikka jotkut tutkimukset testasivat niitä, jotka puhuivat toista kieltä suurimman osan tai koko elämästään, ei ole koskaan liian myöhäistä oppia uutta kieltä. Voit ottaa yhteisöopetusluokan, siirtyä paikalliseen kirjastoosi tai löytää resursseja verkossa uusille oppijoille.

3 -

Soita soitinta

Pelaatko instrumenttia vai oletko aina halunnut oppia? Vuosien ajan tutkimus on osoittanut, että musiikki käyttää aivojen eri osaa kuin puhuminen tai kirjoittaminen. Esimerkiksi yksilöitä, jotka ovat kokeneet aivohalvauksen ja joilla on vaikeuksia puhua, on tiedetty laulavan täydellisiä kappaleita.

Vaikka aivojen eri osien käyttö ei takaa suojaa Alzheimerin taudilta tai muilta dementioilta, tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on dementia, kykenevät usein vastaamaan musiikkiin. Ja ainakin musiikki on hauska tapa viettää aikaa.

4 -

ulkoa

Onko sinulla suosikki kirja, runo tai sananlasku? Aseta tavoite tallentaa pari jakea tai lauseita viikossa. Valitse jotain, joka on hyödyllinen jumissa mielessäsi. Esimerkiksi joku, jonka tiedän, on valinnut muistiin joitain suosikkijonoja. Hän tunsi, että hänen aivonsa lisäksi nämä sanat kannustaisivat häntä myös koko päivän.

5 -

Pelata pelejä

Kokeile strategiapelejä. Voit pelata muiden kanssa henkilökohtaisesti tai verkossa itse. Hauskoja pelejä ovat Scrabble, euchre, shakki, silta ja yksityiskohtaisemmat pelit, kuten Agricola ja Cities & Knights. Pelit, jotka edellyttävät enemmän strategiaa, toisin kuin voiton onnea, voivat olla tehokkaampia haastamaan aivoasi.

6 -

Lue kirja

Kirjat ovat kaikkialla. Nyt kun on niin paljon saatavilla verkossa, sinun ei tarvitse edes lähteä omasta kodistasi. Jos pidät lukemisesta, kokeile jotain, joka on hieman erilainen kuin tyypillinen genre. Esimerkiksi jos nautit romanssikirjoista, yritä lukea puutarhanhoitokirjaa tai taloussuunnittelun artikkelia. Voit myös harkita liittyä kirjahyllyyn, jos tarvitset rohkaisua ja vastuullisuutta jatkaaksesi lukemista.

7 -

Do Puzzles

Ristisanatehtävät, sudokit ja muhkeat palapelit ovat kaikki keinoja pitää aivot aktiivisina. Ajattele sitä päivittäisenä kävelysi aivosi lohkon ympärillä.

8 -

Matkustaa

Jos kuva on tuhannen sanan arvoinen, nähdä jotain henkilökohtaisesti voi olla korvaamaton. Uudet kokemukset ja tuntemattomat tilanteet voivat olla hyvä harjoittelu mieltäsi. Vaikka en ole tietoinen mistään erityisistä tutkimuksista, jotka liittyvät suoraan Alzheimerin taudin pienenemiseen, matkustaminen voisi auttaa vähentämään stressitasoa, johon liittyy dementian riski.

Varoituksen sana kuitenkin: Varmista, että olet hyvällä fyysisellä ja henkisellä terveydellä ennen kuin aloitat seikkailusi.

9 -

Laske matemaattiset ongelmat

Sen sijaan, että käytät laskuasi tai online-ohjelmaa salakirjasi tasapainoon, tee se vanhanaikaisesti. Harjaamalla matemaattisia taitoja voi olla osa viikoittaista rutiiniasi, eikä se vie paljon aikaa. Onko lapsenlapsia vai tunne muita, jotka oppivat matemaattisia tosiseikkojaan? Viettäminen vähän aikaa auttaa heitä oppimaan lisääntymistä voisi hyötyä molemmista teistä.

10 -

Ota luokka

Oletko aina ollut kiinnostunut maalaamisesta? Ota taidekurssi. Korjaa asioita lahjasi? Kehitä uusi taito yhteisöluokan kautta. Ehkä haluat saada korkeakoulututkinnon. Kouluikärajaa ei ole, joten kokeile sitä. Voit myös käyttää näitä kuutta strategiaa, joiden avulla voit muistaa, mitä olet oppimassa

11 -

sosialisointi

Vietä aikaa muiden kanssa, keskustele, keskustele uusimmista poliittisista uutisista, urheilusta tai perhetapahtumista ja nauraa yhdessä. Jos ajattelet aivoa lihaksena, sitä on käytettävä ja käytettävä monella eri tavalla. Naurua hyödyttää mieli, keho ja sydän.

12 -

Vapaaehtoistyö

Vapaaehtoistyö voi yhdistää useita näistä strategioista. Voit esimerkiksi opettaa paikallisen peruskoulun oppilaan viikoittain. Tämä voi sisältää sosiaalistumista, lukemista tai matemaattisia taitoja ja ehkä jopa pelejä tai uutta kieltä. Tai voit käyttää taitojasi paikallisessa yhteisökehitysorganisaatiossa. Vapaaehtoistyö on yksi tapa jakaa antamasi lahjat, ja se hyödyttää sinua samanaikaisesti.

_Lähteet:

_{Alzheimer's Association. Pysy henkisesti aktiivisena. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Franklin-instituutti. Mielenterveysharjoittelu parempi aivot. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Kansallinen terveysinstituutti. Liikunta ja aivot: Jotain pureskella. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}