Kirja-arvostelu
Käsittele oma kaula Robin McKenzie, PT
Hoita oma kaulasi Robin McKenzie on lyhyt kirja, joka kertoo, miten helpottaa niskakipua yksinkertaisilla harjoituksilla ja asennon korjauksilla. Kirja kattaa useita yhteisiä toimintoja - istuu, ajaa, käsityötä ja makuuasentoa - osoittaa väärä tapa ja oikea tapa tehdä ne ja miksi. Se esittelee myös harjoitusohjelman ja selventää sitä, miten sitä käytetään kiputason ja ajoituksen mukaan.
McKenzie on fysioterapeutti, jonka tutkimukset viittaavat siihen, että prosessi, joka tunnetaan nimellä keskittäminen - kun kipu liikkuu ruumiin kehältä kohti selkärantaa - on merkki siitä, että hoito toimii.
Plussat
- McKenzie-menetelmällä on erinomainen maine.
- Yksinkertaiset, selkeät helposti noudatettavat ohjeet.
Haittoja
- Ei mitään
Hoita oma kaula Robin McKenzie, PT - Julkaisutiedot
- Hoita oma kaulasi Robin McKenzie
- Julkaisija Spinal Publications, Waikanae, Uusi-Seelanti.
- 63 sivua.
- Viimeksi julkaistava August 2003.
- Tee se itse lähestymistapa hallita useimpia niskakipua.
- McKenzie on fysioterapeutti ja hänen menetelmänsä tunnetaan hyvin ortopedisessä maailmassa.
Nopea yhteenveto hoitaa oma kaula
Käsittele oma kaula on useimmille, mutta ei kaikille, ihmisille, joilla on niskakipu. Syynä on, että niskakipu, McKenzie ja muut mukaan, johtuu yleensä pehmytkudoksen (erityisesti nivelsiteiden) ylikuulumisen takia, mikä on hänen ohjelmansa kohdalla.
Jos ongelma johtuu jotain muuta kuin ylikuontautuneita nivelsidejä, voit lukea McKenzie-oireiden lyhyt luettelo (sivulla 22), jotka osoittavat tarvetta lääkärin hoitoon.
Esimerkiksi jos sinulla on radikulopatia (kipu ja muut oireet, jotka ovat alaspäin yksi käsi), sinun tulee käydä lääkärisi kanssa ennen kuin teet harjoituksia kirjassa.
Itse asiassa McKenzie suosittelee, että ensimmäistä kertaa saat niskakipua lääkärisi tarkistamiseen. Lääkäri, hän sanoo, tutkii kaulasi useista lääketieteellisistä näkökulmista. Kun olet ymmärtänyt ongelman, voit määrittää parhaan toimintatavan. Tähän voi sisältyä Treat Your Own Neck -ohjelma muiden hoitovaihtoehtojen sovittamiseksi, jos se sopii tilanteeseesi.
Se sanoi, McKenzie asettaa painovoiman kaulan terveyttä lukijalle. "Kauluksen hallinta on sinun vastuullasi", hän toteaa johdannossaan.
McKenzie's Perspectivein ongelma
McKenzie sanoo, että pehmytkudoksen ylikuuluminen edeltää kudosvaurioita. Tämä voi johtaa ongelmiin, jotka ulottuvat eteenpäin pään asennosta pullistumiseen ja herniating-levyihin . Jälleen, jos sinulla on levyn ongelma, sinun pitäisi työskennellä lääkärin kanssa, jotta voit luoda sinulle parhaan hoidon.
Yksi tässä kirjassa käsitellyistä tärkeimmistä niskakysymyksistä on ulkoneva tai eteenpäin suunnattu pään asento . McKenzie sanoo, että se on seurausta selkärangan aikana tapahtuvista tapahtumista istunnon aikana. Niskan lihakset, jotka pitävät päänne ylös selkärankastasi päästä väsyvät, ja niska ulottuu vähitellen eteenpäin. Tällä tavoin niskan tuki katoaa.
Miten McKenzie esittelee harjoituksiaan
Jokainen harjoitus kestää kahta sivua, ja vasemmalla ja mustavalkoisilla kuvilla on teksti oikealla.
Jokaisesta kuvauksesta McKenzie selittää kuinka siirtyä ja miten palata aloitusasentoon. Hän kertoo, kuinka monta kertaa toistetaan liikkumista ja kuinka usein päivällä tehdä harjoittelua. Tämä vaihtelee tapaan, jolla harjoitusta käytetään. Esimerkiksi kohdunkaulan purkaus, jota hän sanoo, käytetään pääasiassa niskakipuun, mutta voit myös käyttää sitä ehkäisyyn. Käsitellessään olemassa olevaa kipua, McKenzie ehdottaa tekemällä 10 kertaa noin 6-8 kertaa päivässä. Ennaltaehkäisyä varten tarvitset vain viisi tai kuusi toistoa.
Luvussa 5 puhutaan eri tyyppisistä kipuista, kuten päänsärkyä, hiljattain kipua ja akuuttia kipua, ja kuinka valita harjoitukset jokaiselle.
Omat Ota hoidettava oma kaula
Ensimmäinen silmäyksellä " Treat Your Own Neck" näyttää siltä, että se sopii yhteen kovaääniseen tyyppiin. Mutta tietäen, että McKenzie oli erinomainen maine selkärangan hoidossa, haastoin ensimmäistä vaikutelmaa, kun käsittelin syvemmin kirjaa. Tosiaan löysin erityisiä, uskottavia ohjeita kaikesta siitä, miten valita harjoitukset eri kipu-skenaarioista ja tekniikoita, joilla muutetaan voimaharjoituksia, jos jäykkyys on tärkein ongelma, kuten, kuten edellä mainitsin, merkkejä siitä, että sinun on työskenneltävä sinun lääkärin sijaan tai yhdessä sen kanssa, voit käsitellä oman kaula- ohjelman.