Jooga- ja meditaatioharjoituksia on jo pitkään harjoitettu joillakin osilla maailmaa, mutta ne ovat uudempi opetus monille Länsi-yhteiskunnassa. Tieteellinen tutkimus on myös suhteellisen nuori tällä alalla, mutta tutkimukset osoittavat, että jooga on liitetty useisiin fyysisiin ja emotionaalisiin etuihin. Huomaa, että jotkut tutkimukset esittävät myös kysymyksiä siitä, miten jooga voi vaikuttaa muistiin ja päätöksenteon taitoihin ja ehkä edes auttaa viivyttämään tai vähentämään Alzheimerin taudin riskiä - yleisin dementian syy.
Useita tutkimuksia on tehty sen arvioimiseksi, miten ja miten jooga vaikuttaa kognitioon. Tutkijat ovat löytäneet seuraavan yhdistymisen joogan käytäntöön:
Parantunut visuaalinen muistia, verbaalimuistia, pitkäaikaista muistia ja neuroaattisia yhteyksiä aivoissa
UCLA: n tutkijat julkaisivat tutkimuksen vuonna 2016, ja siihen osallistui 25 henkilöä, jotka olivat yli 55-vuotiaita, joilla ei ollut dementia-diagnoosia, mutta heillä oli muistia muistiongelmista . (Jotkut tutkimukset ovat todenneet, että muistivastaukset ovat korreloineet lisääntyneen kognitiivisen heikentymisen riskin kanssa.) Nämä 25 osanottajaa oli osoitettu joko kontrolliryhmälle, joka sai kognitiivisen koulutuksen (johon on aiemmin liittynyt parantunut muistin ja aivojen toiminta) tai koeryhmä, jonka jäsenet saivat standardoitua joogakoulutusta. Sekä kognitiivinen harjoitusryhmä että joogaryhmä kokoontuivat 60 minuuttia viikossa ja harjoittivat kotitehtäviä.
Nämä toimenpiteet kestäivät 12 viikkoa.
Ennen kognitiivisen harjoittelun tai joogaharjoitusten aloittamista tutkimuksessa 25 osallistujaa testattiin arvioimaan kognitiosta useita näkökohtia, mukaan lukien visuospatial-muisti , suullinen muisti ja pitkäaikainen muisti . M- magneettikuvausta (MRI) käytettiin myös tutkimaan, jos ja miten aivot muuttuivat vastauksena tutkimuksessa tehtyihin toimenpiteisiin.
Tulokset osoittivat, että sekä jooga että kognitiiviset harjoitteluryhmät kokivat osallistujien parantuneen muistin. Tutkimuksessa havaittiin myös parempi parannus joogaryhmässä olevien henkilöiden visuospatiaalisten muistipisteiden suhteen verrattuna kognitiivisen koulutuksen suorittaneisiin.
Lisäksi MRI-tulokset tulivat 12 viikon ohjelman lopulla sekä joogaryhmälle että aivokoulutusryhmälle paremmilla yhteyksillä aivojen neuronverkoissa, jotka korreloivat muistin myötä. (Neurionverkot aivoissa auttavat siirtämään viestintää yhdestä solusta toiseen.)
Parannettu toimiva toiminto, muistuttaminen ja työmuisti
Vuonna 2014 julkaistiin tutkimus, johon osallistui 118 aikuista, joiden keski-ikä oli 62 vuotta. Heidät satunnaisesti luokiteltiin jommallekummalle kahdesta ryhmästä: venyttelyä vahvistavasta ryhmästä tai Hatha-joogaryhmästä. Kahdeksan viikon ajan molemmat ryhmät kokoontuivat kolme kertaa viikossa tunnissa joka kerta. Jokainen osallistujan toimeenpaneva toiminto (joka auttaa meitä päätöksenteossa ja suunnittelussa), muistutuksen ja työmuistin mittaus mitattiin ennen 8 viikon väliintuloa ja tutkimuksen päätyttyä. Toimeenpanon toiminta arvioitiin testiin, joka sisältää monitoimityön (kuten jokapäiväinen elämä vaatii), muistutusta testattiin käynnissä olevan skannaustestin avulla, jossa osanottajia pyydetään palauttamaan viimeiset useat kohteet luettelossa, joka päättyy ennalta arvaamattomasti ja työmuisti arvioitiin n-back-testi - tehtävä, joka vaatii, että muistutetaan, mikä lohko ruutuun syttyy, kun näytetään sarja valoja, jotka vilkkuvat ja sammuvat.
Tulokset osoittivat, että kaikki tutkimuksessa mitatut kognitiiviset alueet parantuivat merkittävästi Hatha-joogaryhmään kuuluvien osallistujien kohdalla, kun taas venyttelyä vahvistava ryhmä ei osoittanut merkittävää parannusta.
Parempaa huomiota, käsittelynopeutta, toimivuutta ja muistia
Vuonna 2015 tieteellinen artikkeli julkaistiin Dr. Neha Gothe, Wayne State University ja Dr. Edward Mcauley, Illinois University professori, jotka molemmat ovat suorittaneet useita tutkimuksia mahdollisuudesta kognitiivisten hyötyä jooga ja muu liikunta. Heidän artikkelinsä koostui kattavasta tutkimuksesta, joka on tehty joogasta ja kognitioista.
Joogan ja kognition jälkeen 22 tutkimusta tarkasteltiin, ja he päättivät, että joogaan liittyi tyypillisesti huomiota, käsittelyn nopeutta , toimivuutta ja muistia osallistujien parissa.
Toiminnallisen toiminnan parantaminen ja muisti
Eräässä toisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että joogaryhmään osallistuneet kollegio-ikäiset naiset kokivat parantuneen suoritustehtävän ja muistin pian sen jälkeen, kun luokka oli suoritettu. Yllättäen tämä hyöty ei kehittynyt niille, jotka olivat tutkimuksessa, jotka oli määrätty aerobiseen harjoitteluun. Tämä tutkimus eroaa muista tutkimuksista, koska se havaitsi välitöntä hyötyä muisti- ja toimeenpanovirastolle, toisin kuin parannus usean viikon luokkien parissa.
Aiheeseen liittyvä tutkimus
Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin parannettu kognitio ja muut emotionaaliset terveyshyödyt dementiapotilaille, jotka osallistuivat tietoisuuteen - joka on korostettu syvälle kokemiselle ja nykypäivän nauttimiselle. Tämä tutkimus tarjosi myös valppautta koulutusta dementiahoitajien hoitajille ja havaitsi, että heillä oli parempi mieliala, uni ja elämänlaatu sekä kokenut vähemmän masennusta ja ahdistusta. Vaikka tietoisuus ei ole sama kuin jooga, se jakaa joitain yhtäläisyyksiä henkisen kurinalaisuuden alalla.
Miksi Jooga parantaa kognitiota?
Kognitiivinen harjoittelu - ajattele aivojen liikuntaa - on usein yhteydessä parantuneeseen muistiin ja pienentynyt dementian riski. Jooga sisältää mielen harjoittelua tai kurinalaisuutta, joka muistuttaa aivojen "lihaksia" venyttämistä ja vahvistamista.
Lisäksi jooga vaatii myös huomattavia fyysisiä ponnistuksia. Tutkimus on osoittanut, että kaikenlainen liikunta , johon kuuluu jopa esimerkiksi puutarhanhoito ja kävely, voi vähentää dementian riskiä. Jooga sopii varmasti tähän fyysiseen liikuntaan.
Krooninen stressi on toinen alue, johon liittyy useita terveysongelmia, mukaan lukien kognitiivisen heikkenemisen ja dementian riski. Näin ollen, koska joogan on osoitettu pystyvän vähentämään stressiä, se voi myös osaltaan vähentää mahdollisuuksia kehittää Alzheimerin tautia.
Jooga on myös korreloinut verenpaineen alenemisen ja vähentyneen sydän- ja verisuonisairauden riskin kanssa . Nämä puolestaan on tutkittu ja niihin liittyy parantunut aivojen toiminta ja Alzheimerin ja muun tyyppisen dementian riski.
Onko jooga parempi kuin fyysinen harjoittelu aivoihinne?
Vaikka on olemassa todisteita siitä, että joogalla voi olla kyky parantaa kognitioa, ei ole ratkaisevia tuloksia, että se on paras tapa harjoittaa parempaa aivojen terveyttä.
Kuten usein onkin, tarvitaan lisää tutkimustyötä. Nämä tutkimukset vahvistavat kuitenkin sitä, että sekä fyysiset että henkiset harjoitukset ovat tärkeitä aivojen terveyden kannalta, ja jooga on tilaisuus tehdä molempia samaan aikaan.
> Lähteet:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H et ai. Muutokset hermostossa Yhteydet ja muisti vanhempien aikuisten jooga-intervention jälkeen: pilottitutkimus. Journal of Alzheimerin tauti: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Meditaation mahdolliset vaikutukset ikääntymiseen liittyvään kognitiiviseen heikkenemiseen: Järjestelmällinen tarkastelu. New Yorkin tiedeakatemian vuosikirjat. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Vaikutukset kahdeksan viikon Hatha-joogan väliintuloihin vanhempien aikuisten hoitotyössä. Gerontologian lehdet. Sarja A, Biotieteet ja lääketieteet. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Joogan akuutit vaikutukset johtotehtäviin. Lehti fyysisestä toiminnasta ja terveydestä. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psykosomaattinen lääketiede. Syyskuu 2015. Voly. 77 - Julkaisu 7: p 784-797. Jooga ja kognitio: kroonisten ja akuuttien vaikutusten meta-analyysi.