Haluatko aloittaa uuden aloitteen ja asettaa tavoitteesi terveydelle uudella vuodella? Harkitse näiden kolmen vaiheen aloittamista.
1 -
Kaada sokerijuomatOn todettu, että keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 22 teelusikallista sokeria päivässä. Koska American Heart Association suosittelee, että lisätyn sokerin nauttiminen ei ylitä 6 teelusikallista päivässä naisille ja 9 teelusikallista päivässä miehille, on helppo nähdä, miten lisätty sokeri johtaa maksun lihavuuden ja diabeteksen epidemioiden merkittävimpiin syihin .
Viime vuosina tulipalossa tulevan sokerin tärkeä lähde on sokerijuomien, mukaan lukien virvoitusjuomat, sokerijuomat ja energiajuomat. Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan keskimääräinen 12 ounan kanaöljy sisältää yli 8 teelusikallista sokeria! Joten, juottamalla vain pieni virvoitusjuoma, nainen olisi jo ylittänyt suositeltavan päivittäisen sokerimääränsä (6 teelusikallista), ja mies olisi melkein saavuttanut hänen (9 teelusikallista).
Eräs tutkimus osoitti, että juominen sokeri-makeutetut juomat, kuten virvoitusjuomat, liittyivät lyhyempiin telomeereihin (jotka ovat ikääntymisen merkki - pidemmät telomereitit ovat yksinkertaisesti merkkinä nuorista, kun taas telomereiden lyhentäminen on osoitus ikääntymisestä). Tämä vuorostaan liittyi suurempaan riskiin sydän- ja verisuonitaudeille ja diabetekselle.
Tutkimuksen tutkijat totesivat, että "sokerittujen sokeroitujen juomien säännöllinen kulutus voi vaikuttaa metabolisen sairauden kehittymiseen nopeutetun solujen ikääntymisen kautta". Toisin sanoen yhdellä kierroksella lisätyn sokerin sagaan juomavedet voivat vanhentua solukseesi - ja siis sinäkin.
Tällaisten riskien vuoksi sekä sokerijuomien osuus lasten liikalihavuusepidemioon useissa kaupungeissa eri puolilla Yhdysvaltoja ovat tuoneet varoitusmerkkejä tai veroja sokerijuomille.
Joten, miten voit parhaiten saavuttaa tämän tärkeimmän terveystilanteen nyt ja uudella vuodella? Ratkaise nyt, ettet osta lisää sokeroituja juomia. Hanki kaikki jäljellä olevat virvoitusjuomat, kuumat suklaat, sokerituotteet tai energiajuomat pois talostasi nyt ja älä salli enää.
Tee vettä, makeuttamatonta teetä tai musta kahvia juomien sijaan.
2 -
Mene VälimerelleVälimeren ruokavalio on lähes maaginen, kun on kyse kestävästä syömisestä, joka on tieteellisesti todistettu estävän kaiken sydän- ja verisuonitaudista rintasyöpään dementiaan.
Välimeren ruokavalio ei ole pelkkää ruokavaliota, joka valitaan vain lyhyen aikavälin painonpudotusten vuoksi, elämäntapa valinta, tapa syödä loppuelämänsä.
Tämä on luonnollista syömistä useimmille Välimeren ympäröivien maiden asukkaille - nimistä.
Välimeren ruokavalio korostaa koko hedelmien ja vihannesten, kokonaisten jyvien, pähkinöiden, ekstra-neitsytoliiviöljyn, kala- ja siipikarjan sekä viinin (erityisesti punaviinin) kulutuksen.
Saatavilla on useita resursseja, jotka haluavat tutustua Välimeren tyyliin syömiseen. Nyt saatavilla olevien erilaisten keittokirjojen lisäksi lukijat voivat löytää resursseja, mutta ei niihin rajoittuen, seuraaville:
3 -
Hanki vähintään 30 minuuttia harjoittelua joka päiväUseimmat kansalliset ja kansainväliset ohjeet suosittelevat vähintään 150 minuutin keskivaikea liikunta viikossa. Tämä voi olla esimerkiksi 30 minuuttia keskivaikea harjoitteluun viisi kertaa viikossa. Tutkimus on osoittanut päivittäisen 30 minuutin kävelymatkan terveydellisiä hyötyjä. Esimerkiksi Nurses 'Health Study -tutkimuksessa esimerkiksi ne, jotka kävelivät reippaasti tai muuten saavuttivat kohtalaisen voimakas liikunta vähintään 30 minuutin ajan päivittäin, saivat alhaisen äkillisen riskin sydänkuolema 26 vuoden seurannan aikana.
Mikä on maltillinen intensiteetti? Fyysiset aktiviteetit kuten yleinen puutarhanhoito , nopea kävely, tanssitanssi ja vastaava kuuluvat kohtuullisen voimakas liikunnan luokkaan.
Avain on aloittaa aktiviteetti, jota nautit ja että pystyt tekemään eniten, jos ei kaikkia viikonpäiviä. Tämä helpottaa pitkällä aikavälillä pysymistä.
Ja pitkällä aikavälillä loppujen lopuksi, mitä uudenvuoden päätöslauselmia todella on.
Lähteet:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et ai. Sydän- ja verisuonitautien ensisijainen ehkäisy Välimeren ruokavaliolla. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL et ai. Sooda ja solujen vanheneminen: sokeri-makeutetun juoman kulutuksen ja leukosyyttien telomereiden pituuden yhdistäminen terveillä aikuisilla kansallisista terveys- ja ravitsemustutkimustutkimuksista. Am J kansanterveys 2014 loka 15: e1-e7.
Johnson R et ai. Ruokavaliovalmisteiden saanti ja sydän- ja verisuonitaudit: American Heart Associationin tieteellinen lausunto. Kierrätys 2009.
Fyysistä toimintaa koskevat ohjeet amerikkalaisille. Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto.
Tracy SW. Lääketieteen historia: jotain uutta auringon alla? Välimeren ruokavalio ja sydän-ja verisuonitauti. N Engl J Med 2013; 368: 1274 - 1276.