Voiko Psyllium-lisäravinteet vähentää kolesterolia?

Psyllium on peräisin erilaisista Planttago- sukuun kuuluvista kasveista peräisin olevista psylliumsiemenrehista. Tämä siemen valmistetaan yleisesti lisäaineeksi, joka on saatavilla monissa muodoissa, kuten jauheissa, viljoissa, pillereissä tai kapseleissa. Olet luultavasti nähnyt psylliumlisäaineita, jotka on peitetty paikallisen apteekin, ruokakaupan tai terveysruokavarastojen hyllyillä, jos ne ovat laajalti saatavilla.

Psylliumin liukoista kuitukomponenttia on tutkittu laajalti ummetuksen hoitamisessa. Tästä johtuen psylliumlisäaineita esiintyy usein muiden huumeiden kanssa, jotka hoitavat ruoansulatuskanavan vaivoja. Monet tutkimukset viittaavat myös siihen, että psyllium voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja.

Mitä tutkimukset sanovat

Useimmat tutkimukset koskivat ihmisiä, joilla oli lievä tai kohtalaisen korkea kolesterolitaso ilman kolesterolia alentavia lääkkeitä . Näihin tutkimuksiin osallistuvat ihmiset käyttivät psylliumin annoksia välillä 2 grammaa ja 45 grammaa päivässä joko jauheena, pillereinä tai viljan muodossa. Useimmat tutkimukset käyttivät kuitenkin päivittäin 3 gramman ja 10,5 gramman psylliumin annoksia. Joissakin tapauksissa, joissa suurempia annoksia otettiin, annokset jaettiin ja otettiin koko päivän, sen sijaan, että niitä käytettiin kerralla. Jotkut tutkimukset eivät osoittaneet erityistä ruokavaliota tutkimukseen osallistuville osallistujille, kun taas muissa tutkimuksissa olevat ihmiset seurasivat vähärasvaista ruokavaliota psylliumin lisäksi.

Psyllium otettiin ajanjaksoksi viikon ja kuuden kuukauden välillä.

Vaikka muutamia tutkimuksia, jotka eivät osoittaneet huomattavaa eroa lipiditasoissa psyylipainoa päivittäin, useimmat tutkimukset osoittivat, että:

Useimmissa tutkimuksissa ei havaittu merkittäviä muutoksia HDL- ja triglyseriditasolla psyylipainoa saavilla henkilöillä. Psylliumin kolesterolia alentavat vaikutukset näyttävät myös olevan annoksesta riippuvaisia, toisin sanoen sitä suurempi annos annetaan, alemmat kokonais- ja LDL-kolesterolitasot menevät.

Arvellaan, että psylliumin kolesterolia alentavat vaikutukset voivat johtua liukoisesta kuidusta , monimutkaisesta hiilihydraatista, joka kehittää geelimäisen sakeuden, kun se tulee ruoansulatuskanavaan. Uskotaan, että tämä liukoinen kuitu alentaa kolesterolia vähentämällä sen imeytymistä ohutsuolesta ja verenkiertoon.

Pitäisikö Psylliumia alentaa kolesterolia?

On monia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että psyllium voi hieman alentaa kokonaiskolesteroli- ja LDL-tasoja, mikä tekee tästä täydentää lupaavan lisäyksen kolesterolin hoitosuunnitelmaan. Kuitenkaan ei näytä olevan mitään tutkimuksia, jotka tutkivat psylliumin pitkäaikaisia ​​vaikutuksia kolesterolitasoksi yli kuuden kuukauden ajan. Vaikka psyllium näyttää olevan melko turvallinen, jotkut psylliumia käyttävät ihmiset näissä tutkimuksissa kokivat lievää ruoansulatuskanavan oireita, kuten ripulia, pahoinvointia, vatsakivua ja ilmavaivoja.

Jos olet kiinnostunut ottamaan psylliumlisäaineita kolesterolin alentamiseksi, keskustele tästä ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Psyllium voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja vitamiinien kanssa, joita käytät, estäen huumeiden imeytymisen elimistöön. Siksi on suositeltavaa ottaa muita lääkkeitä joko kaksi tuntia ennen tai kahden tunnin kuluttua psylliumin ottamisesta. Lisäksi, jos sinulla on tiettyjä ruoansulatuskanavaan liittyviä sairauksia, psyllium saattaa mahdollisesti heikentää niitä.

Psylliumia tulee käyttää vähintään 8 unssin nestettä, ja asianmukaista nesteenottoa pitää säilyttää ottaen huomioon psyllium, koska psyllium voi turvota ja estää kurkkuasi tai suolistasi ilman sopivan nestemäärän kulutusta.

Jotkut elintarvikevalmistajat lisäävät psylliumia tiettyihin viljoihin, aamiaisbaareihin ja kekseihin, joten jos et pidä täydentää pillereitä tai jauheita, tämä vaihtoehto saattaa olla houkuttelevampi. Tarkista pakkausmerkinnät psylliumia ja ravitsemuksellista sisältöä elintarvikkeesta.

Lähteet:

Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et ai. Kolesterolia alentava vaikutus psylliumia saaneisiin ruokavaliohoitoon lisättäessä miesten ja naisten hyperkolesterolemiaa: kahdeksan kontrolloidun kokeen meta-analyysi. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472 - 479.

deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et ai. Psyllium-täydennys nuorilla parantaa rasvan jakautumista ja lipidiprofiilia: satunnaistettu, osallistuja-sokea, lumekontrolloitu, crossover -tutkimus. PLoS One 2012; 7: e41735.

Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et ai. Psylliumin vaikutukset LDL-kolesterolipitoisuuksiin brasilialaisissa lapsissa ja nuorissa: satunnaistettu rinnakkainen kliininen tutkimus. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.

Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et ai. Annostelun aika -vaikutus psyllium-kolesterolin alentamiseen: satunnaistettu ristikkäinen tutkimus normokolesterolemisissä tai hiukan hyperkolesterolemisissä potilailla. Nutr J 2004; 3: 1-7.

Wei W, Wang H, Chen XY et ai. Psylliumin aika- ja annosnopeusvaikutus seerumin lipideihin lievä tai keskivaikea hyperkolesterolemia: kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa meta-analyysi. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.