Jäätä tulisi käyttää akuutti (äskettäin jatkunut) vamma vain 5-10 minuuttia kerrallaan. Kauemmin kuin tämä voi aiheuttaa ihon kudosvaurioita paleltumasta tai veren virtauksen puutteesta. Voit käyttää jäätä useita kertoja päivässä.
Mitä jää tekee?
Kun vahingoitat runko-osaa, kehosi kulkee tulehdusprosessin avulla kudoksen parantumisen helpottamiseksi.
Tulehduksen tunnusmerkkejä ovat:
- Kudosten korkeampi lämpötila
- punaisuus
- Kipu
- Turvotus
Ja arvaa mitä? Kehosi on todella hyvä lähettää verta ja solut loukkaantuneelle kehon osalle parantua. Lähes liian hyvä. Siksi käytämme jäätä hallitsemaan turvotusta ja kipua.
Kun jäätä levitetään kehoon, se aiheuttaa vasodilataatiota, mikä rajoittaa veren virtausta tiettyyn kehon osaan. Tämä rajoitettu verenkierto auttaa pitämään turvotusta alaspäin. Jäässä myös auttaa vähentämään kivuliaita signaaleja, joita saatat tuntua loukkaantumisen jälkeen.
Kuinka tiedän, milloin se on aika lopettaa liimauksen?
10 minuutin jään aika on oikeastaan vain yleinen ohje. Entä jos et voi sietää 10 minuutin huurretta loukkaantuneessa ruumiinosassa? Onko olemassa toinen tapa tietää, milloin lopettaa jäätä?
On. Voit käyttää CBAN-menetelmää jäätymiseen. CBAN on lyhenne, joka tarkoittaa kylmää, polttaa, pahoin, tunnottomaksi. Nämä ovat tunteita, joita sinun pitäisi tuntea, kun käytät jään loukkaantuneelle ruumiinosalle.
Kun laitat ensin jäätä, sen pitäisi tuntea olonsa kylmäksi. Jälkeen jäämällä paikoillaan vammainen kehosi osaan muutamia minuutteja, sinun pitäisi tuntea hieman palava tunne. Tämä olisi vain muutama minuutti, ja se korvataan tuskaa.
Aivon jälkeen huomaat, että jää aiheuttaa ihon tuntuvaa tunnottomuutta.
Kun saat tunnottoman tunteen, on aika poistaa jään, riippumatta siitä kuinka paljon aikaa olet jättänyt jäätä kehoon. CBAN-lyhenne käyttää yksinkertaisesti oman kehon tuntemuksia kertoa, milloin jäätä poistetaan.
Onko jää todella tarpeellista?
Loukkaantumisen karsiminen on ollut perinteistä viisautta jo jonkin aikaa, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että se ei välttämättä ole välttämätöntä. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa, että veren virtaus vahingoittuneisiin kudoksiin viivästyttää paranemisprosessia. Loppujen lopuksi kehosi on parantanut itsensä jo jonkin aikaa. Miksi äkkiä hallitsemme tätä prosessia?
Jää voi auttaa tekemään vahinosi tuntuu paremmalta, joten monet asiantuntijat suosittelevat jään käyttöä vain lyhyen aikaa. Jään jäätyminen voi olla parasta 5 minuuttia ja sen jälkeen 30 minuuttia normaalin verenkierron palauttamiseksi. Perusviiva: tarkista lääkärisi kanssa, käytä CBAN-menetelmää ja pidä vahingoittunut kehosi liikuttava. ( POLICE-periaatteen käyttäminen on hyvä idea.)
Voinko tehdä oman jään pakkaukseni?
Jos sinulla ei ole jääpakettia tai jos jääpussi sulaa ja jäätyy jälleen isoin jäykisteeseen, jäätymisesi ei ole kovin tehokas. Voit tehdä oman jääpakkauksen, jota voit uudestaan uudestaan ja uudestaan ilman, että siitä tulee suuri jäätikku.
Näin:
- Aseta jääpalat ja kupillinen vettä muovipussiin.
- Lisää muutama rkl alkoholin hankausta.
- Tiivistä pussi. Alkoholi estää jäätä muodostamasta suurta lohkoa pakastimessa.
Jäätymistä viime vuosina on tutkittu. Onko se todella tehokasta? Onko se tarpeellista? Yksi asia on varma: se voi auttaa vähentämään kipua ja tekemään sinusta tuntuu hyvältä. Jäähdyttäessä käytä CBAN-menetelmää, pidä jäätä vain 5-10 minuuttia, ja pidä kehosi liikuttaessa ennen ja jälkeen jäätymisen. Tarkistaminen PT: n kanssa on hyvä idea oppia tarkasti, miten voit hallita loukkaantumisesi.
Julkaisija Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et ai. Kylmän aiheuttama verisuonten supistuminen voi säilyä pitkään jäähtymisen jälkeen: monien kryokemian yksiköiden arviointi. Polven Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), syyskuu 2015.