Lifestyle tekijät, jotka edistävät hyvää terveyttä

Kun haluat elää pitkää ja terveellistä elämää, voit muokata asioita ja asioita, joita et voi tehdä. Vaikka et voinut valita geenejä, voit tehdä valintoja, jotka vähentävät terveysriskejä ja mahdollisesti lisäävät elämääsi vuosia. Nämä kuusi elämäntapamuutosta ovat ne, joilla on parhaat todisteet siitä, että saatte enemmän terveitä vuosia.

1 -

Säännöllinen ja riittävä määrä unen määrää

Säännöllisen unen määrän lisääminen on tärkeää, jotta kehosi voi palauttaa ja elvyttää. Se ei ainoastaan ​​lataa sananlaskimpia "akkuja" vaan myös kaikki kehon tarvitsemat metaboliset toiminnot, kuten vanhojen solujen regenerointi, jätteiden poistaminen ja solujen aiheuttamien vahinkojen korjaaminen. Alle seitsemän tunnin nukkuminen on osoittautunut negatiiviseksi koko elimistössäsi.

Uniapnea voi aiheuttaa suuria terveysriskejä, joten varmista, että saat nukkumistutkimuksen ja seuraat suosituksia CPAP-koneelle ja muille toimenpiteille. Muutokset unihäiriössissä voivat myös olla merkki terveytesi muutoksesta, joten tarkista lääkäri, jos jokin muutos muuttuu.

Lisää

2 -

Syöminen säännöllisesti tasapainoisia aterioita, sisältäen aamiaisen

Tasapainoinen tasapainoinen ruokavalio voi auttaa tarjoamaan energiaa ja vähentämään riskejä johtaviin tappajauhoihin, kuten sydänsairauksiin, verenpaineeseen, diabetesteen ja syövän hoitoon. Se voi myös auttaa sinua säilyttämään normaalin painon. Tietyt sairaudet tai olosuhteet ovat osoittaneet suhteita erityisiin ravintoaineisiin tai ruokavalioihin.

Näitä eri sairauksia voi vaikuttaa positiivisesti ja negatiivisesti, mitä syöt. On kuitenkin tärkeää, että emme hyppää jokaiseen ruokavalioon. Michael Pollan kertoo perusasiat: "Syö ruokaa, ei liikaa, lähinnä kasveja".

3 -

Säännölliseen liikuntaan osallistuminen

Kolmekymmentä minuuttia päivässä säännöllistä liikuntaa lisää terveyttä vähentämällä sydämen sykettä, vähentämällä sydän- ja verisuonitautien riskiä ja vähentämällä iän ja osteoporoosin aiheuttamaa luukadon määrää. Vahvuuskoulutus on myös tärkeä osa kehon ylläpitämistä.

Kun olet täyttänyt 65-vuotiaita, vaatimukset eivät mene alas, ja saatat hyötyä lisäämällä tasapainoharjoituksia ja joustoharjoituksia. Jos ihmettelet, miten pääset alkuun, katso aloittelijoille ehdotuksia ja ohjeita.

4 -

Terveellisen painon säilyttäminen

Liikalihavuus liittyy lyhyempään elinikään ja myös muiden merkittävien sairauksien riskin lisääntymiseen. Hyvä uutinen on, että vain hieman ylipainoinen ei vähennä pitkäikäisyyttäsi. Voit pitää painonne tasapainossa syömällä terveellistä ruokavaliota eikä täyttämään tyhjiä kaloreita.

Fyysinen aktiivisuus auttaa elimistöä käyttämään kaloreita tehokkaammin, mikä auttaa painonpudotuksessa ja ylläpidossa. Lisäksi 60 minuutin säännöllinen liikunta auttaa pitämään painoa

Lisää

5 -

Tupakkatuotteiden käyttö, mukaan lukien tupakointi tai purenta

Tupakointi aiheuttaa yli 400 000 kuolemantapausta vuodessa vain Yhdysvalloissa. Vielä pahempaa, vielä 16 miljoonaa ihmistä kärsii kurjuudesta tupakointiin liittyvän sairauden kanssa. Jos haluat elää nautinnollista elämää niin kauan kuin elät, älä tupakoi tai pureskele tupakkaa.

Krooninen altistuminen tupakan nikotiinille saattaa nopeuttaa sepelvaltimotauti, peptinen haavauma, lisääntymisvaikeudet, ruokatorven refluksi, kohonnut verenpaine, sikiötaudit ja kuolema ja johtavat viivästyneeseen haavan paranemiseen.

6 -

Alkoholin käyttäminen kohtuullisena tai ei ollenkaan

Maltillinen alkoholinkulutus (yksi juoma naisille, kaksi miehille) liittyy pienempään riskiin tai sydänsairauksiin. Korkeammat alkoholipitoisuudet voivat aiheuttaa terveys- ja käyttäytymishäiriöitä, mukaan lukien korkean verenpaineen, aivohalvauksen, sydänsairauksien, joidenkin syöpien, onnettomuuksien, väkivallan, itsemurhien ja kuolemantapausten yleisen riskin lisääntyminen.

> Lähteet:

> Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. Tupakoinnin terveysvaikutukset.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Kaikentyyppisen kuolleisuuden liitto, jossa ylipaino ja lihavuus ovat normaaleja painoindeksiluokkia. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10,1001 / jama.2012.113905.

> National Institute of Aging, hyvät yöunet

> Yhdysvaltojen maatalous-, terveys- ja henkilöstöosastot. "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2015-2020."

> Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto. 2008 Liikuntaohjeet amerikkalaisille.

Lisää