Kuinka palauttaa käden ja olkapään vahvuus ja joustavuus
Arm-harjoitukset olivat viimeinen asia minun mielessäni mastectomian jälkeen . My Reach to Recovery vapaaehtoinen osoitti leikkauksen jälkeiset käsiharjoitukset minulle ja kuvaili omat olkansa ongelmat rintojen leikkauksen jälkeen . Tunsin hyvin, joten lähdin tekemästä harjoituksia - huono päätös. Hitaasti kehitin jäädytettyä olkapäätä ja sitten kevyesti lymfedeema .
Älä tee virheeni. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että olet valmis tekemään nämä käsiharjoitukset, ja aloittaa sitten kevyesti liikkeellä kohti toipumista.
Rintojen leikkaus ja sädehoidon vaikutukset
Jos sinulla on rintasyövän hoito, imusolmukkeiden poisto tai rintojen säteily , sinun on tehtävä joitakin harjoituksia, jotka auttavat sinua palauttamaan. Käsiharjoitukset voivat auttaa sinua vähentämään hoidon sivuvaikutuksia ja palaamaan normaaliin toimintaan.
Rintojen leikkaus voi vaikuttaa liikkeesi liikkumiseen käsivarteen ja olkapäähän. Mastectomy, lumpectomy tai rintojen rekonstruointi muuttaa tasapainoa ja vaikuttaa hermot ja imunestejärjestelmän. Nämä puolestaan voivat johtaa olkapään jäykkyydestä, ja ongelmia uiminen, pukeutuminen ja hoito. Kun imusolmukkeet on poistettu, saatat kehittää joitain käsi- tai käsivarren lymfaödeemaa. Harjoitukset ja joissakin tapauksissa painehihnat voivat estää ja lievittää näitä haittavaikutuksia.
Rintojen säteily saattaa muuttaa hengityksen helppoutta sekä vaikuttaa käteen ja olkapäähän useiden kuukausien aikana hoidon jälkeen.
Koska rintasäteily voi joskus vaikuttaa keuhkoihisi, syvä hengitysharjoituksia voi tarvita, jotta voit saada takaisin täyden keuhkojen kapasiteettia. Jos kätesi ja olkapäät myös kärsivät, käsiharjoitukset voivat auttaa irrottamaan ja venyttämään lihaksia ja sidekudoksia.
Käsiharjoitukset rintasyövän jälkeen
Muista keskustella harjoitussuunnitelmista lääkärisi kanssa ennen aloittamista.
Lääkäri saattaa viitata sinut fyysiseen terapeuttiin tai Reach to Recovery -ehtoiseen vapaaehtoiseen, jotta voit oppia oikea tapa harjoittaa käsiharjoituksia .
Odota, kunnes kirurgiset viemärit eivät pääse käyttämään. Ei tarvitse kurottaa pitopistettä, joka pitää tyhjennysputken paikallaan rinnassa. Jos rintojen viillon ompeleet ovat edelleen paikallaan, siirrä varovasti, kun käytät, jotta vältät teurastuksen iholta tai aiheuttavat viillostasi paisuntaa. Kun viemärit ovat menneet ja ompeleesi ovat poissa, voit aloittaa harjoituksen (kuten tunnet kyllä). Älä tee mitään harjoituksia kipupisteen kohdalle.
Lämmitä käsiharjoituksia rintojen leikkauksen jälkeen
Jokainen harjoitusrutiini, hyvä valmiste auttaa sinua täyttämään harjoituksen tavoitteet. Haluat palauttaa käsi-liikkeesi, vähentää kipua ja turvotusta ja palata normaaliin toimintaan. Seuraavassa on muutamia asioita, jotka kannattaa pitää mielessä, ennen kuin aloitat:
- Käytä löysää, mukavaa vaatetusta liikuntaa varten. Kyse ei ole siitä, että näyttää hyvältä; se on tunne paremmin ja liikkuu helposti.
- Kokeile ottaa lämpimän suihkun tai altaan liotus ennen harjoitusten aloittamista rentouttaaksesi lihaksia. Tämä voi myös vähentää kipua. Tai kokeile ottaa ibuprofeenia noin 30 minuuttia ennen harjoittamista. Lämpöpakkaus olkapäälle 20 minuuttia voi myös auttaa.
- Tee harjoitukset hitaasti ja varovasti - olet menossa hyvälle venytykselle, ei palamiselle tai nopeudelle. Kipu on merkki siitä, että sinun pitäisi lopettaa, levätä tai työskennellä varovasti.
- Muista hengittää sisään ja ulos syvästi kun käytät. Sinun täytyy täyttää keuhkot, tuottaa happea kehoon, rentoutua ja hengittää.
- On normaalia tuntea tiettyä kireyttä rinnassa ja kainalossa rintojen leikkauksen jälkeen, ja jos hermot on leikattu, saatat tuntea itsesi tuntemattomaksi. Harjoittelu varovasti auttaa lievittämään näitä tunteita.
Miten päästä parhaiten käsivarusteluista
Jokainen hyvä harjoittelutieto olisi säännöllinen, joten rakenna tämä aikataulusi mukaan.
Aseta kaksi kertaa päivässä, kun voit käydä läpi käsivarren harjoitukset. Pelaa rauhoittavaa, positiivista musiikkia, kun venytät. Toista kunkin harjoituksen 5 - 7 kertaa, tekemällä niin oikein kuin pystyt.
Kun palautat, voit lisätä toistoja tai venyttää hieman kauemmas. Jos et voi tehdä harjoituksia tai ne ovat tuskallisia, ota yhteys lääkäriisi. Ja jos et huomaa parannusta kädensijaan liikunnan seurauksena, ota lääkäri arvioimaan liikkumisesi ja keskustele vaihtoehdoista. On mahdollista saada käsivarret ja olkapäät uudelleen liikkeelle, mutta se vie aikaa. Älä anna periksi.
Lähteet
Harjoitukset rintasyövän jälkeen. American Cancer Society.
Liikunta ja toissijainen lymfaödeema: turvallisuus, mahdolliset hyödyt ja tutkimuskysymykset. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner, J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.