Aching-liitokset hyötyvät matala-iskutuksesta
Pieni vaikutus liikunta on optimaalinen ihmisille, joilla on nivelrikko . Pohjimmiltaan vähävaikutteinen harjoitus tarkoittaa liikuntaa (kuten uintia, kävelyä ja pyöräilyä), jotka ovat vähemmän stressaavia painonalaisille nivelille, erityisesti selkäranka, lonkat, jalat, polvet ja nilkat. Juoksu ja lenkkeily ovat kuitenkin esimerkkejä tehokkaasta harjoituksesta.
Hyödyntää pyöräilyä
Polkupyöräily on hyvä liikuntamahdollisuus ihmisille, joilla on nivelrikko.
Polkupyöräilyn säännöllinen rutiini pitää polvillesi liikkuvan liikkeensä läpi ja samalla vahvistaa polvienne lihaksia. On järkevää jatkaa pyöräilyä niin kauan kuin pystyt. Jos sinulla on kuitenkin huomattava määrä nivelvaivoja polvillasi tai lonkkasi, kykymme ratsastaa polkupyörällä voi olla entistä rajallisempaa.
Helmikuussa 2010 toteutetussa vammais- ja kuntoutustutkimuksessa arvioitiin pyöräilyä kolmessa ryhmässä - polven osteoartriittipotilaat , polven korvaavat potilaat ja potilaat, joilla oli meniski- tai nivelsilmävauriot. Tulokset osoittivat, että ikääntyneen potilaan kyky jatkaa pyöräilyä vähenee 5% vuosittain. Jatkuvan pyöräilyn mahdollisuus on miehillä 1,98 kertaa suurempi kuin naisilla. Mahdollisuus kokea kipua pyöräilyn aikana kasvaa 8% kutakin yksikköhintaindeksin nousua kohden. Tämä tutkimus osoitti lisääntyneen kipun pyöräilyn aikana kehon massan indeksiin eikä potilaan diagnoosiin.
Toinen mielenkiintoinen tutkimus, julkaistu Journal of Gerontologyissa, vertaa korkean intensiteetin pyöräilyä alhaisen intensiteetin pyöräilyyn polven osteoartriittiryhmässä. Tutkijat päättelivät, että pienitehoinen pyöräily oli yhtä tehokas kuin voimakas pyöräily potilaan toiminnan, kävelyn, aerobisen kapasiteetin parantamiseksi sekä kivun vähentämiseksi.
Se sanoi, sen sijaan että luopuisi pyöräilystä, kun siitä tulee vaikeampaa, näytä sopeutettava toiminta tarpeisiisi. Jos ulkona tapahtuva pyöräily on ongelma epätasaisen maaperän, jyrkkien mäkien ja muiden haasteiden vuoksi, jotka tulevat suuren ulkona, tuo pyöräilyyn sisätiloissa.
Ulkona pyöräilyyn varmista, että sinulla on pyörä, joka tuntuu mukavalta. Jotkut neuvovat käyttävän erilaisia pyydyksiä. Siellä on myös pyöräilijöitä, jotka suosittelevat Granny-vaihteita (pieni ketjupyörä kolmella kampivarastolla). Suuret vaihteet mahdollistavat pyörimisen suurella kierrosnopeudella minuutissa. Granny-vaihde on niin sanottu, koska teoriassa jopa mummo voi kiivetä mäkiä tällä pyydyksellä.
Jos fyysiset rajoitteet (tuskalliset nivelet, nivelten epämuodostumat, tasapaino-ongelmat) edellyttävät pyöräilyä sisätiloissa, harkitse pystysuoran paikallaan olevan pyörän tai makuuasennetun pyörän vaihtoehtoja .
Pystyssä paikallaan polkupyörä vastaan lastaus paikallaan pyörä
Kiinteä polkupyörä on pyörä, jota käytetään harjoitteluun eikä kuljetukseen. Se on varustettu kahvoilla, pedoilla ja tyypillisellä pyörätuolilla, mutta se on rakennettu stationaariselle alustalle. Jos tällaisella pyörällä on pyörät, ne nostetaan maasta. Suunnittelu tarkkailee ulkona olevia polkupyöriä.
Joissakin kiinteissä polkupyörissä on ergometri, jolla mitataan työtä, jota olet tehnyt polkemisen aikana.
Pyörivä paikallaan oleva polkupyörä on varustettu suuremmalla tuolilla varustetulla istuimella. Ratsastava pyörä istuu takana ja lepää selkärankaansa. Polkupyörän polkimet sijaitsevat tyypillisesti etupuolella, ja kädensijat ovat sellaisessa asennossa, joka vaatii vähemmän venytystä. Se on miellyttävämpi kokemus. mutta jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat, käyttävätkö pyörivää paikallaan olevaa polkupyörää yhtä paljon hyötyä kuin pystyssä paikallaan pysyvällä pyörällä. Kuitenkin osteoartriittihoidolla kärsivillä paikallaolevilla pyöräillä voi olla eroja harjoittelun ja harjoittelemisen välillä.
Bottom Line
Ennen kuin aloitat aktiivisen pyöräilyn tai minkä tahansa harjoituksen, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa. Kun hän antaa sinulle hyväksynnän, harkitse erilaisia pyöräilyvaihtoehtoja. Tavoitteena on tehdä pyöräilemällä toimintaa, jota voit nauttia ja pitää kiinni, jotta voit saada monia etuja. Valitse laitteesi huolellisesti. Ja muistan: Pace itseäsi ratsastettaessa.
Lähteet:
Kaikki noin nivelrikko. Nancy E. Lane MD ja Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Suuren intensiteetin ja alhaisen intensiteetin syklin ergometrian vaikutukset ikääntyneisiin aikuisiin polvinivelen nivelrikkoon. Mangione KK et ai. Huhtikuu 1999. Gerontologian aikakauslehdet A-lääketieteen ja biotieteet.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Pyöräilykäytön tärkeät ennustajat kolmessa polvipotilaiden ryhmässä. Vammaisuuden kuntoutus. Breujem SJ et ai. 10. helmikuuta 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Nivelrikko ja laskeutuminen Granny Gears. IsolateCyclist. 7. tammikuuta 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/