15 Sydämen terveitä Superfoods

1 -

15 terveellistä ruokaa sydämen taudille

Terveellisen ruokavalion jälkeen on suositeltava tapa ehkäistä sydänsairauksia ja näyttää olevan kasvava yhteisymmärrys sydämen terveellisestä ruokavaliosta . Perusteiden lisäksi tiettyjä elintarvikkeita tutkitaan potentiaalisten sydän- ja verisuonitautien vuoksi. Vaikka suuri osa tutkimuksesta on aikaisintaan, jotkut näistä elintarvikkeista voivat tehdä maukkaita lisäyksiä tavalliseen päivittäistavaraluetteloosi. Tässä on kauha 15 näistä elintarvikkeista hienoilla tapoilla valmistaa niitä!

2 -

Oyster Mushroom terveellisempi sydän?

Erilaisia ​​rasvoja, jotka löytyvät elintarvikkeista, kuten voista ja öljyistä, ja myös maksa maksaa, kun käytät ylimääräistä ruokaa, triglyseridit voivat aiheuttaa ongelmia sydämesi terveydelle, kun liikaa veren muodostumista. Esimerkiksi korotetut triglyseriditasot liittyvät lisääntymään sepelvaltimotauti (yleinen sydänsairaus ), erityisesti naisilla.

Kalkkunansiemeni, tyypillinen sieni, jota yleisesti käytetään perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä , voi auttaa alentamaan triglyseriditasoja. Esimerkiksi vuonna 2003 julkaistussa esiselvityksessä oyster-sienen hoito auttoi vähentämään eläinten triglyseriditasoja. Lisäksi, ostereiden sienten havaittiin alentavan kolesterolia ja suojeltua ateroskleroosia vastaan. Herkullisia keinoja kypsentää ostereiden sieniä ovat tämän resepti oyster-sieniä varten rockefellerille ja tämä vegaaninen resepti oyster-sienen "kampasimpukoille".

Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Oyster-sienen edut

Pitoisuuden ylläpitäminen ja sokerilla vähäisen kasvipohjaisen ruokavalion seuraaminen, jalostetut hiilihydraatit ja jalostetut elintarvikkeet ovat kaksi tapaa vähentää triglyseriditasoja. Alkoholin rajoittamisen rajoittaminen, tupakoinnin välttäminen ja säännöllinen liikunta voivat myös auttaa, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että luonnolliset keinot, kuten omega-3-rasvahapot, voivat myös pitää triglyseridit tarkasti.

3 -

Tomaatti terveellisempää arterioita varten?

Tomaattien sisältämä yhdiste voi auttaa ehkäisemään verisuonisairauksia laboratoriotutkimuksen mukaan, joka on äskettäin julkaistu Molecular Nutrition & Food Researchissa . Hiirillä tehdyissä kokeissa tutkijat havaitsivat, että 9-okso-oktadekadieenihapon kaltainen aine voisi torjua dyslipidemiaa (kolesterolin ja / tai rasvan epänormaali kertyminen verenkiertoon). Pysähtymällä dyslipidemian asettamisesta, tutkimuksen tekijät huomauttavat, voi olla mahdollista ehkäistä verisuonitauteja, kuten ateroskleroosia (tunnetaan myös valtimoiden kovettumisena).

Aiemmat tutkimukset osoittavat, että muut tomaattien aineet voisivat auttaa suojaamaan ateroskleroosia vastaan. Lykopeeni voi esimerkiksi vähentää plakkien muodostumista valtimoissa. Antioksidantti löytyy myös vesimeloni ja vaaleanpunainen greippi, lykopeeni on todettu alustavia tutkimuksia taistelemaan eturauhasen syöpä ja parantaa keuhkojen terveyttä samoin. Herkullinen tapa saada tomaatit on tässä Mothership Tomato Salad -reseptissä Jamie Oliveriin.

Lisää apua ateroskleroosin ehkäisemisessä on tärkeää välttää tai hallita riskitekijöitä kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine, lihavuus, raskas alkoholinkäyttö ja tupakointi.

Related: Luonnolliset korjaustoimenpiteet lopettamaan tupakoinnin

4 -

Leikkaaminen Kolesteroli Valkoinen Mulberry

Kolesterolitasojen katsominen on ratkaiseva keino pitää verisuoniasi puhtaana ja olla sydämen vajaatoiminta . Kun liikaa kolesterolia veressäsi kasvaa, plakit voivat muodostua valtimoiden seinämiin ja lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä . Koska antioksidanttien sanotaan auttavan estämään plakkien muodostumista, jotkut ihmiset käyttävät antioksidanttikasvien luonnollisia lääkkeitä, kuten valkoista mulberrya, vähentäen kolesterolia ja lisäävät sydämen terveyttä.

Toistaiseksi muutamat tutkimukset ovat tarkastelleet, voiko valkoisen mulberry hillitä kolesterolia. Edelleen joitakin alustavia tutkimuksia (mukaan lukien vuonna 2011 julkaistussa eläinperusteisessa tutkimuksessa) käy ilmi, että valkoisen mulperin käyttö voi auttaa parantamaan kolesterolitasoja ja ehkäisemään ateroskleroosia.

Valkoisessa mulperissa löytyneitä antioksidanttiyhdisteitä ovat antosyaanit myös aineissa, kuten karposta , itämerestä ja sitruunasta.

Kokeile valkoisia mulpereita hedelmäsalaatissa tai mitä tahansa reseptiä, joka vaatii marjoja (älä sekoita valkoisia mulpereita säännöllisen mulperipuun karkeilla, valkoisilla hedelmillä).

5 -

Onko Chia Super-Seed?

Vaikka haitat Chia Petin vuosikymmeniä sitten, voi silti olla hyvä syy pitää joitakin Chia-siemeniä ympärillä. Korkea kuitu, syötävät siemenet toimivat rikkaana alfa-linoleenihapon lähteenä (omega-3-rasvahapon tyyppinen tulehduksen torjunta ). Lisäksi alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että Chia-siemenet voivat auttaa pitämään kolesterolia veressä ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä.

Monet kannattajat väittävät, että kiinan siementen lisääminen ruokavalioosi voi parantaa terveyttäsi lisäämällä energiaa, lisäämällä mielialaa, säätelemällä verensokeria ja säilyttämällä luun terveyttä. Kuitenkaan ei ole juurikaan todisteita näiden terveysväitteiden tukemiseksi.

Vaikka chia-siemenet ovat myös laajalti mainostettuja luonnollisina painonpudotuksina, todisteet Chanin painonlaskun edistämisvaikutuksista ovat heikkoja. Itse asiassa olemassa oleva tutkimus osoittaa, että Chia ei voi lainkaan vaikuttaa kehon painoon.

Related: Mitä minun pitäisi tietää Chia?

Yummy tapoja kokeilla Chia sisältää tämän Chia aamiaisen vanukas resepti ja tämä chia leivottu kana nugget resepti.

6 -

Pellavansiemeniä alemman kolesterolin suhteen

Pellavansiemen syöminen voi auttaa vähentämään kolesterolia tutkimusraportin mukaan. Seulonta läpi 28 tutkimusta (yhteensä yli 1500 osallistujaa) tutkijat havaitsivat, että pellavansiementen kulutus liittyi merkittävään kolesterolin ja LDL-kolesterolin vähenemiseen. HDL (niin sanotut "hyvät") kolesterolitasot eivät kuitenkaan muuttuneet merkittävästi. Lisäksi flaxseedin kolesterolia alentavat vaikutukset olivat näkyvämpiä naisilla (erityisesti postmenopausaalisilla naisilla) ja ihmisillä, joilla on korkeampi kolesterolitaso.

Runsaasti kuitu- ja sydämen terveellisiä omega-3-rasvahappoja, pellavansiemen on osoitettu hyötyvän diabetesta sairastaville ihmisille, vaihdevuodet oireet ja korkea verenpaine aiemmissa tutkimuksissa.

Liittyvät: 3 Pellavansiemenen terveysvaikutukset

Kokeile pellavansiemenetöintia (esim. Kahvimyllyssä) ennen kuin se lisätään viljaan, smoothisiin ja muihin elintarvikkeisiin.

7 -

Kaura saattaa leikata kolesterolia

Kauran sisältämä aine voi auttaa pitämään kolesterolia tarkassa, tutkimus osoittaa. Tutkimukseen osallistui 367 osallistujaa, joilla oli korkea kolesteroli, jotka kaikki söivät kaksi annosta viljaa, joka sisälsi joko vehnäkuitua tai kauran beeta-glukaania päivittäin neljän viikon ajan. Tarkasteltaessa 345 henkilöä, jotka suorittivat tutkimuksen, tutkijat päättivät, että LDL-kolesteroli oli merkittävästi pienempi kuin kauran beeta-glukaanin vilja.

Beta-glukaania löytyy myös useista lääkinnällisistä sieniä, kuten shiitake ja maitake. Testatutkimus viittaa siihen, että beeta-glukaani voi edistää immuunijärjestelmää ja siten torjua syövän. Beetaglukaanin mahdollisuuksia vähentää syöpäriskiä ihmisillä on kuitenkin vähän.

Useat muut luonnolliset aineet (mukaan lukien psyllium ja glukomannaani) voivat myös auttaa vähentämään kolesterolitasoja aiemman tutkimuksen mukaan.

8 -

Joulukuusi terveille kolesterolitasoille

Tunnetuin tunnetuin makeutusaineeksi tai suklaan korvikkeeksi, rouhe on myös mainostettu luonnolliseksi korjaamiseksi korkealle kolesterolille (joka liittyy sydänsairauksien kehittymiseen). Kun käytetään kolesterolipitoisuuksien vähentämiseen, rouhe tyypillisesti kulutetaan selluloosamuodossa (usein energiaparametrien ja muiden "funktionaalisten elintarvikkeiden" ainesosina).

Useat pienet tutkimukset (sisältäen Plant Foods for Human Nutrition -raportin vuodelta 2010) osoittavat, että myös ruokavaliosi rouhi-kuitupitoisuus voi vähentää LDL-arvoa (ns. "Huono kolesteroli") ja kokonaiskolesterolipitoisuutta. Kuitenkin enemmän tutkimusta on tehtävä, ennen kuin karamelli voidaan suositella hoitona korkea kolesteroli.

Jotkin maukkaita tapoja käyttää johanneksenleipiä ovat tämä makkaraa kinkku. Jos haluat kasvattaa kuituläämääsi (aine, jonka on todettu olevan vastuussa rouhkaryhmän kolesterolia alentavista vaikutuksista), varmista, että sisällytetät päivittäiseen ruokavalioosi korkealaatuisia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä ja vihanneksia.

9 -

Curbing kolesteroli granaattiomena

Viime vuosina granaattiomelamehu on saanut tunnustusta mahdollisista sydänterveydellisistä eduistaan. Kuitenkin on myös joitain todisteita siitä, että granaattiomenan hedelmän kuori saattaa parantaa sydämen terveyttä. Täynnä antioksidantteja ja tulehdusta aiheuttavia yhdisteitä, granaattiomenan kuorta voi auttaa sydämesi osittain pitämällä kolesterolia tarkkailemassa.

Jotkut viimeisimmistä granaattiomenojen kuorimista ja kolesterolivalvontaan liittyvistä tutkimuksista käsittävät eläinkokeetutkimuksen, joka on julkaistu todisteisiin perustuvassa täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä vuonna 2014. Tutkimuksessa havaittiin, että eläimillä oli kokenut rasvaton ruokavalio merkitsevä lasku kokonaiskolesterolissa sen jälkeen, kun sitä oli käsitelty granaattiominaisen kuorta uutolla.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Granaattiominaisen kuoriuutteen terveysvaikutukset

Yritä syödä granaattiomenan siemeniä välipalana tai suolaamalla jogurttiin. Kokeile myös tätä granaattiomenaketju-salaatin reseptiä tai tätä pinaatti-granaattiomena-salaattisalaattia.

Muut hedelmäuutteet, jotka voivat auttaa kolesterolin hallinnassa, ovat yhdisteet, jotka ovat peräisin goji marjoista, acai, mustaherukka ja chokeberry . Runsaasti marjoja ja rypäleitä, yhdistyneiden yhdisteiden nimeltään antocianiinit voivat myös auttaa parantamaan kolesterolitasoja.

_Lähde:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Punainen granatum L.: n lipidien laskuvaikutus. Evid-pohjainen Complement Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 10. syyskuuta.}

10 -

Kaakao sydämestä

Aiemmassa tutkimuksessa kaakaouutteen on todettu parantavan vastustuskykyä sydänsairauksiin, pitämään kolesterolia ja kääntämään verisuonten vaurioita diabeetikoilla flavonoidipitoisuuden vuoksi. Useat tutkimukset viittaavat siihen, että suklaan kulutus voi alentaa kolesterolia, mutta tarvitaan enemmän tutkimusta ennen kuin voidaan tehdä johtopäätös.

Lisää: Kaakaon edut

Kaakaon saannin lisääminen voi myös edistää probiottisten bakteerien kasvua, hyödyllisiä bakteereja, joiden on osoitettu stimuloivan immuunijärjestelmääsi ja lisäävät suolen terveyttä. American Journal of Clinical Nutritionin tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että tietyt kaakaon antioksidantit voivat toimia prebiootteina (ei-sulavia aineita, jotka toimivat probiotien energialähteenä ja auttavat niin sanottuja "ystävällisiä bakteereita" menestymään).

Tutkimuksessa 22 terveellistä henkilöä juonut joko antioksidanttisen rikas tai antioksidanttisen köyhiä kaakaota joka päivä neljän viikon ajan. Tutkimustulokset osoittivat, että antioksidanttirikkaiden juomien päivittäinen kulutus lisäsi huomattavasti probioottisten bakteerien osallistujien lukumäärää. Antioksidantti-rikas juoma näytti myös vähentävän C-reaktiivisen proteiinin määrää, joka on tulehduksen merkki.

11 -

Leikkaaminen kolesterolia Kefir

Kuten jogurtti, kefir on ruoka, joka on tavallisesti valmistettu fermentoidusta maidosta. Runsaasti probiootteja kefiirin sanotaan lisäävän terveyttä lisäämällä immuuniota, stimuloimalla ruoansulatuskanavaa ja suojaamalla useita yleisiä terveysongelmia. Esimerkiksi monet kannattajat viittaavat siihen, että kefiiri voi suojata sydänterveyttä pitämällä kolesterolia tarkassa.

Aiheeseen liittyviä: 4 Kefirin hyödyt

Vaikka on hyvin vähän todisteita siitä, että kefiiri voi vähentää kolesterolitasoja, alustavat tutkimukset osoittavat, että soija-maitopohjainen kefir voi tarjota joitain kolesterolinesto-etuja. Jos etsit luonnollista tapaa alentaa kolesterolia, yritä juoda vihreää teetä, syödä kohtuullisia määriä soijaa ja käyttää kanelia makuaksesi ruokaa. Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että kulutus, pellavansiemenet ja hibiscus-tee säännöllisesti voivat auttaa estämään korkeaa kolesterolia.

12 -

Voiko Acai hillitä kolesterolia?

Kun haluat tarkkailla kolesterolia ja poistaa sydänsairaudet, terveellinen ruokavalio on välttämätöntä. Itse asiassa American Journal of Clinical Nutritionin tutkimuksessa todettiin, että keski-ikäiset miehet ja naiset, jotka seurasivat sydämen terveellistä ruokavaliota (mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, kokonaiset jyvät, vähärasvainen meijeri, öljypitoiset kalat ja rajoitettu sokerin suola) noin kolme kuukautta kokenut merkittävä kolesterolipitoisuuden lasku.

Saat enemmän apua alentamaan kolesterolitasosi, luonnollinen korjaamiseksi tunnetaan acai voi olla hyödyllistä. Vaikka tutkimusta acai potentiaalisesti kolesterolia leikkaava vaikutus on rajallinen, jotkut alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että antioksidantti-rikas marja voi auttaa vähentämään sinun LDL-kolesteroli.

Antioksidanttiyhdisteen luokka, joka on löydetty Acai-lääkkeestä, antoosyaanien uskotaan alentavan verenpainetta ja taistelee ateroskleroosista kolesterolin hillitsemisen lisäksi. Voit myös ladata jopa antosyaanit saattamalla täyttää torttu kirsikkaa, karhunvatukat, mustikoita ja viinirypäleet.

Tässä on resepti kolmelle acai-maljalle ja acai-aamiaisaterille.

13 -

Plant Sterols terveelle sydämelle

Luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, kasvisterolit ovat rakenteeltaan samanlaisia ​​kemikaaleja ja toimivat kolesterolilla. Aikaisempien tutkimusten mukaan kasvisterolien sisältämien elintarvikkeiden käyttö voi auttaa vähentämään kehon kolesterolin imeytymistä ja vähentämään sydänsairauksien riskiä (maan suurin kuolinsyy).

Ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydän- ja verisuonitaudit tutkivat 108 ihmistä, joilla oli metabolinen oireyhtymä, jotka joko kasvi-sterolilla rikastetulla jogurttijuomilla tai kasvisilliinittomalla jogurttijuomilla kaksi kertaa päivässä kahden kuukauden ajan. Tutkimuksen päätteeksi kasvi-steroliryhmän jäsenet osoittivat huomattavasti pienempää kokonaiskolesteroli- ja LDL-kolesterolia (verrattuna kontrolliryhmän osallistujiin). Tutkimuksen tekijöiden mukaan nämä löydökset viittaavat siihen, että fytosterolit voivat auttaa vähentämään sydänsairauden riskiä metabolisen oireyhtymän ihmisten keskuudessa.

Kasvisterolien sisällyttämistä ruokavaliosi puoleen kasvattaa ruokasi, kuten manteleita, maapähkinöitä, kasviöljyjä (myös oliiviöljyä ja seesamiöljyä), vehnäleseitä ja vehnänalkioita. Lisäksi monet väkevöidyt elintarvikkeet (kuten vilja- ja appelsiinimehu) rikastuvat kasvisteroleilla.

Vaikka kasvisteroleja sisältäviä ravintolisiä lisätään usein luonnollisena hoitona korkealle kolesterolille, muutamat tutkimukset ovat testanneet kasvisterolien lisäämisen kolesterolia estäviä vaikutuksia.

14 -

Omenat sydänhyökkäyksen estämiseksi?

Noin 735 000 amerikkalaisella on sydänkohtaus vuosittain tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Yksi keskeinen riskitekijä sydänkohtaukseen on iskeeminen, mikä on merkkinä sepelvaltimoiden tukkeutumisesta ja sydämen veren virtaamisesta. Vaikka joukko terveellisiä elämäntapakäytäntöjä (mukaan lukien tasapainoisen ruokavalion seuranta, säännöllinen liikunta, tupakoinnin välttäminen ja stressin hallinta ) ovat ratkaisevia sydänkohtausten torjumiseksi, on joitain todisteita siitä, että luonnolliset korjaustoimenpiteet kuten omenipektiini voivat auttaa iskeemian torjunnassa .

Omenoissa luonnossa esiintyvä liukoinen kuitu, omenapektiini on testattu muutamissa tieteellisissä tutkimuksissa. Edelleen joitakin alustavia tutkimuksia (mukaan lukien eläinkokeita koskeva tutkimus, joka julkaistiin Nutrition Research and Practice vuonna 2014) viittaa siihen, että omenapektiini voi auttaa torjumaan iskeemiaa. Rotilla tehdyissä testeissä tutkimuksen tekijät havaitsivat, että omenipektiini auttoi suojaamaan sydänlihassoluja valtimon tukkeutumiseen liittyvästä loukkaantumisesta.

Liittyvät: Apple Pectinin edut

On myös joitain todisteita siitä, että omenipektiini voi parantaa sydämen terveyttä ja tukea sydänsairauksien ehkäisyyn alentamalla kolesterolitasoja. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta, ennen kuin omenapektiiniä voidaan suositella suojaamaan mitä tahansa sydänongelmaa vastaan.

15 -

Voiko pähkinöitä lisätä sydämesi terveyttä?

Runsaasti antioksidantteja, tulehduskipulääkkeitä, mineraaleja ja välttämättömiä rasvahappoja, kuten linolihappoa ja linoleenihappoa (omega-3-rasvahapon tyyppiä), englantilaisia ​​saksanpähkinöitä mainostetaan usein luonnollisena keinona parantaa sydän- ja verisuonitautia ja torjua sydäntä sairaus.

Tällä hetkellä ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia, joissa tarkastellaan saksanpähkinöiden vaikutuksia sydämen terveyteen. Kuitenkin Journal of Medicinal Food -lehdessä julkaistussa 2011 tutkimuksessa tutkijoilla oli 36 aikuista 30 päivän ajan noin 1,06 unssia mustia saksanpähkinöitä tai englantilaisia ​​saksanpähkinöitä. Tulokset osoittivat, että englantilaisten saksanpähkinöiden kulutus johti parempaan parannukseen useissa sydän- ja verisuonitautien toimenpiteissä (verrattuna mustan saksan kulutukseen).

Suojaa sydämesi terveyttä ja vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​on tärkeää pitää kolesteroli ja verenpaineesi tarkasti, hallita stressiä ja painoa, seurata terveellistä ruokavaliota ja harjoittaa säännöllisesti.

16 -

Karpalo terveelle sydämelle?

Tutkimukset osoittavat, että karpalot voivat lisätä sydämen terveyttä. Koeputkikokeissa tutkijat vertailivat karpalo-mehun sydänsuojavaikutuksia omena-, kaakao-, punaviini- ja vihreää teetä vastaan. Heidän löydöksensä paljasti, että karpalo mehu sisältää yhdisteitä, joiden tiedetään estävän verisuonten supistumisen ja puolestaan ​​suojaavat korkeilta verenpainetta vastaan.

Tarvitaan lisätutkimusta, jotta voitaisiin ymmärtää, kykeneekö karpaloja edistämään sydän- ja verisuonitautien terveyttä ihmisissä. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että antioksidanttipitoinen marja voi auttaa ehkäisemään virtsateiden infektioita ja vähentämään tulehdusriskiä.

Useiden muiden luonnollisten aineiden tiedetään suojaavan sydämen terveyttä. Pellavansiemeniä voi esimerkiksi auttaa pitämään kolesterolia veressä, kun taas D-vitamiini voi auttaa hillitsemään tulehdusta (sydänsairauksien keskeinen riskitekijä).

17 -

vinkkejä

Jos harkitset jonkinlaista vaihtoehtoista lääkettä, on tärkeää, että puhut lääkärillesi ennen kuin teet mitään muutoksia hoitojesi hoitoon. Itsehoito ja tavanomaisen hoidon välttäminen voivat aiheuttaa vakavia seurauksia.

_Lähteet:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R. Vaskulaarisen endoteelitoiminnan säätely procyanidiinirikkailla elintarvikkeilla ja juomilla. J Agric Food Chem. 14 huhtikuu 2010; 58 (7): 4008-13. doi: 10,1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Musta ja englantilainen saksanpähkinän kulutus kardiovaskulaariset vaikutukset. J Med Food. 2011 syyskuu, 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 13. huhtikuuta.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. ja Kawada, T. (2011), 9-okso-10 (E), 12 (E) -oktadekadieenihappo, agonistilla triglyseridien kerääntymisen vähentämiseksi hiiren primaarisissa hepatosyytteissä. Mol. Nutr. Food Res., 55: 585 - 593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Elintarvikeherukka (Pleurotus ostreatus) parantaa aterogeenistä lipidia hyperkolesterolemioissa. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Morus alba L.: n hypotensiiviset, hypolipidemiset ja vaskulaariset suojaavat vaikutukset aterogeenista ruokavaliota sisältävissä rotissa. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple-pektiini, ravintokuitu, parantaa myokardiaalisen loukkaantumisen estämällä apoptoosia iskeemian / reperfuusion rotumallissa. Nutr Res Pract. 2014 elokuu; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15. toukokuuta.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analyysi pellavansiemenetelmien vaikutuksista veren lipideihin. Am J Clin Nutr. 2009 Aug; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 10. kesäkuuta.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Sydän- ja verisuonisairausriski REduktiotutkimus (CRESSIDA) tutkijat. Kuinka tehokkaita ovat nykyiset ravitsemussuositukset sydän- ja verisuonitautien ennaltaehkäisyyn terveillä keski-ikäisillä ja iäkkäillä miehillä ja naisilla? Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Am J Clin Nutr. 2015 toukokuu; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 18. maaliskuuta.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Liukenematon karobokuitu, joka sisältää runsaasti polyfenoleja, pienentää kokonais- ja LDL-kolesterolia hyperkolesterolemisiin osiin. Kasvien elintarvikkeet Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE: n, Pounis GD: n, Koutelidakis AE: n, Richter DJ: n, Yfanti G: n, Kapsokefalou M: n, Goumas G: n, Chiotinis N: n, Diamantopoulos E: n, Zampelas A: n kasvua pienentävät plasman pienet ja tiheät LDL-pitoisuudet metabolisessa oireyhtymässä potilailla, Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 lokakuu, 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 helmikuu 12}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Prebioottinen arviointi kaakaoisista flavanoleista terveillä ihmisillä käyttämällä satunnaistettua, kontrolloitua, kaksoissokkoutettua crossover-interventiotutkimusta. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 10. marraskuuta.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Kauran β-glukaanin fysikaalis-kemialliset ominaisuudet vaikuttavat sen kykyyn vähentää seerumin LDL-kolesterolia ihmisillä: satunnaistettu kliininen tutkimus. Am J Clin Nutr. 2010 Oct; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 21. heinäkuuta.}

Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan ​​koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.