Tapoja vähentää riskiä tyypin 2 diabetekselle

Ota vaiheet diabeteksen ehkäisemiseksi

Tyypin 2 diabetes on yleistynyt. On monia asioita, joita voit tehdä hidastamaan tai ehkäisemään tämän potentiaalisesti hengenvaarallisen tilan kehitystä. Tässä ovat ensimmäiset vaiheet.

1. Ymmärtää Insuliinin kestävyys ja katsele merkkejä

Tyypin 2 diabetekseen liittyvä prosessi alkaa vuosia tai jopa vuosikymmeniä ennen diabeteksen diagnoosia insuliiniresistenssin kanssa .

Insuliiniresistenssi on elimen alku, joka ei toimi hyvin sokerin kanssa, mikä on kaikkien hiilihydraattien hajoamistuote. Insuliini kertoo tietyille kehon soluille, että ne avaavat ja säilyttävät glukoosin rasvana. Kun solut lopettavat vastaamisen, verensokerisi nousee, mikä aiheuttaa enemmän insuliinin vapautumista kieroon. Insuliiniresistenssiin liittyy vatsan liikalihavuus, korkea verenpaine , korkeat triglyseridit ja alhainen HDL ("hyvä kolesteroli"). Kun nämä tapahtuvat yhdessä, se tunnetaan metabolisena oireyhtymänä tai pre-diabetes . Se on riskitekijä sydäntaudille ja tyypin 2 diabetekselle.

2. Hanki säännöllinen seulonta

Jos sinulla on diabeteksen tai insuliiniresistenssin riski, varmista, että saat vuotuisen testauksen veren glukoosipitoisuuden ja hemoglobiinin A1c paastosta. Jos näet nämä nousevat ajan myötä, tämä on merkki siitä, että elimistössäsi on vaikeuksia käsitellä sokeria. Terveydenhuollon tarjoaja voi antaa lisää suosituksia lääkitys- ja elämäntapamuutoksista, jotka voivat vähentää riskiäsi etenevän tyypin 2 diabetesta.

3. Harjoittele

Sinun ei tarvitse elää elämäsi kuntosalilla hyödyntää liikunnan etuja. Nopea puoli tuntia viikossa viikossa viikossa voi riittää parantamaan insuliiniherkkyyttä (insuliiniresistenssin vastakohta) ja estämään diabetesta. Myös yleensä aktiivisempi voi auttaa paljon. Voit motivoida itseäsi ottamalla askelmittarin laskemaan vaiheitasi ja lisäämällä vähitellen portaiden määrää.

4. Painonhallinta, kohtuullisilla tavoitteilla

Suhteellisen pienen painonpudotuksen, joka on 7 prosenttia kehon painosta, on osoitettu auttavan diabeteksen ehkäisemisessä. Pyrkikää pysymään omalla pienimmällä kestävällä painolla, vaikka se onkin mitä kaaviot sanovat sinun olevan. On parempi pyrkiä pienempään painonpudotukseen ja pystyä pitämään paino irti kuin pyrkiä epärealistisesti alhaiseen määrään, mikä voisi aiheuttaa "rebound" -vaikutuksen.

5. Hiilihydraattien vähentäminen

Jos kehosi ei jalosta hyvin sokeria, ei ole järkevää lopettaa ruokintaan niin paljon ruokaa, joka muuttuu sokeriksi? Voit syödä terveellistä, tasapainoista, ruokavaliota, joka on hiilihydraattien alapuolella . Sinun optimaalinen vähennys riippuu osittain siitä, kuinka huonosti oman glukoositoleranssisi on.

6. Harkitse veren glukoositarkastusta

Jos olet todennut, että paastoveren glukoosi kasvaa ajan myötä, vaikka se olisi normaalia, ja varmasti, jos "virallisesti" on heikentynyt glukoosi-intoleranssi (pre-diabetes), harkitse voimakkaasti koti- glukoosimittaria ja testaa oman veresi Katso, voitko määrittää, mitkä elämäntapamuutokset auttavat alentamaan ja vakauttamaan verensokeria. Ainoa ongelma on se, että monet vakuutusyhtiöt eivät maksa tästä ennaltaehkäisevästä vaiheesta, ja testiliuskat ovat tosin kalliita.

Silti sinulla voi olla varaa seurata itsesi ainakin satunnaisesti tai löytää diabeettinen ystävä, joka joskus on ylimääräisiä nauhat. Verensokerin vasteen seuranta aterioihin ja ajan myötä voi olla suuri apu diabeteksen etenemisen estämisessä.

> Lähde:

Oletko vaarassa? American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.

> Diabeteksen riskin ymmärtäminen. Amerikan Sydänyhdistys. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.