Yksinkertaiset muutokset tyypin 2 diabetesriskien vähentämiseksi

Jos sinulle on juuri sanottu, sinulla on ennaltaehkäisy, et ole varmasti yksin. Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset arvioivat, että 84,1 miljoonalla amerikkalaisella on ennaltaehkäisy . Niistä, joilla on ennaltaehkäisy, 90% ei edes tiedä, että heillä on sitä. Vaikka diagnoosi voi olla pelottava ja ylivoimainen, se voi itse asiassa muuttaa elämänne parempaan suuntaan.

Olen nähnyt potilaita, joilla prediabeta muuttaa elämänsä kokonaan hyvällä tavalla - heidän diagnoosinsa antavat heille mahdollisuuden syödä terveellisempää, käyttää enemmän, laihtua, tuntea paremmin ja ehkäistä tyypin 2 diabetesta.

American Diabetes Associationin standardit hoito ilmoittaa, että voit estää tai viivyttää tyypin 2 diabetes elämäntapamuutoksia . Useimmiten ennaltaehkäisy perustuu suuresti painonpudotukseen. Diabeteksen ehkäisyyn tai viivästymiseen tarvittava painonmenetys vaihtelee henkilöstä toiseen. Keskimäärin noin 7%: n painon lasku kehon painosta voi auttaa kääntämään diabetes. 200 kg: n painoiselle henkilölle tämä olisi 14 kiloa laihdutus. Jokainen yksilö on erilainen, mutta pohja on, että tyypin 2 diabeteksen ehkäisy on mahdollista. Joskus sinun tarvitsee vain tehdä pieniä muutoksia.

Mikä on Prediabetes?

Prediabetes on termi, jota käytetään henkilöille, joilla on heikentynyt paastoglukoosi (IFG) tai heikentynyt glukoositoleranssi (IGT).

IGF ja IGT liittyvät liikalihavuuteen (erityisesti vatsan vatsa- tai viskeraalinen lihavuus). Kehosi käyttää glukoosia ensisijaisena energianlähteenä. Insuliini - haima-aiheinen hormoni - on vastuussa verensokerin ottamisesta soluihin energiankäyttöön. Jos joku, jolla on prediabetes, tämä sokerintuotannon mekanismi ei toimi kunnolla; sokeri veressä pysyy koholla, mutta ei tarpeeksi korkea, jotta se olisi täynnä puhallettua diabetesta.

Vaurioitunut paastoglukoosi

Paasto- glukoosi määritellään veren sokeripolvesta, joka on otettu paastoprosessissa (et ole syönyt kahdeksan tuntia tai kauemmin). Tavallinen verikoke voi antaa tämän toimenpiteen.

Nopeat glukoosiarvot mg / dl
normaali Alle 100 mg / dl
prediabetes 100-126 mg / dl
Diabetes Yli 126 mg / dl

Mikä on heikentynyt glukoositasapaino?

Vaurioitunut glukoositoleranssi on mitta, miten kehosi reagoi glukoosikuormaan. Esimerkiksi, kun syöt hiilihydraatteja, ruoka hajoaa ja muuttuu sokeriksi. Haima haittaa insuliinia, jotta sokeri otetaan verestä soluihin käytettäväksi energiana. Jos verensokeri pysyy kohonneena 1-2 tuntia aterian jälkeen, kehosi ei pysty pitämään yllä glukoosikuormitusta. Tämä voidaan määrittää oraalisen glukoosin toleranssitestin (OGTT) avulla. OGTT on testattu vertaamalla verta ennen ja jälkeen glukoosikuormituksen (75 gramman hiilihydraattijuoma).

OGTT: 2 tunnin veritulokset 75 g: n glukoosikuormituksen jälkeen mg / dl: ssä
normaali <140 mg / dl
prediabetes 140 - 199 mg / dl
Diabetes Suurempi kuin 200 mg / dl

Entä HgbA1c?

Henkilö voi pudota preiabetiikan alueeseen nostamalla korotettua hemoglobiini A1c: tä (HgbA1c). HgbA1c on veren sokerien kolmen kuukauden keskiarvo .

Kun paastota glukoosi- ja glukoositoleranssitesti antavat tilannevedoksen siitä, mitä verensokeri tekee tietyn ajan, HgbA1c antaa keskimäärin 24 tuntia kolmen kuukauden aikana.

HgbA1c-testin tulokset

normaali

<5,7%
prediabetes 5,7-6,4%
Diabetes Suurempi tai yhtä suuri kuin 6,5%

Miten ehkäistä tai viivyttää tyypin 2 diabetesta

Hanki tuki: Ensinnäkin, aloittakaa hankkimalla tuki - liity laihdutukseen kohdistuvaan ohjelmaan tai tavata rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai sertifioitu diabetesopettaja. Ohjelmat tai henkilökohtainen neuvonta painonpudotukseen auttaa sinua oppimaan, mitkä elintarvikkeet vaikuttavat eniten veren sokereihin, annoksen säätelyyn ja terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.

Haluat myös siirtyä enemmän, tavoitteena vähintään 150 minuuttia viikossa. Menestyneimmät ihmiset ovat niitä, jotka seuraavat jatkuvasti. Seurannan neuvonta motivoi ja auttaa helpottamaan muutosta. Kysy lääkäriltäsi, jos hänellä on joku tai ohjelma, johon he voivat viitata.

Monitoroi hiilihydraattien saanti : Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energianlähde, mutta kun niitä syödään liikaa, ne säilytetään rasvana. Ja kun kehosi ei käytä sokeria tehokkaasti, ylimääräinen hiilihydraattien saanti voi aiheuttaa verensokereita pysyvän korotettuna. Jotta laihtua ja alentavia verensokereita vähennät hiilihydraattien, erityisesti sokerijuomien (mukaan lukien hedelmämehu), valkoisten leivonnaisten, evästeiden, kakkujen ja jäätelöiden saannin. Avain on syödä muokattua tai vähäpäästöistä hiilihydraattia , ei hiilihydraattipitoista ruokavaliota. Hiilihydraattien poistaminen kokonaan voi johtaa väsymyksiin, vitamiinivikoihin ja ummetukseen, muutamia. Jopa alhaiset hiilihydraattipitoiset ruokavaliot sisältävät joitakin hiilihydraattien lähteitä, kuten hedelmiä, jogurttia ja täysjyviä. Hiilihydraattien valinnassa kannattaa valita monimutkaisia, korkeita kuituja, jotka ovat osittain ohjattuja. On parasta tavata rekisteröidyn ruokavalion tai sertifioitu diabeteksen kouluttaja, jotta saat oikean ruokavalion suunnitelman sinulle. Kuitenkin muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä hiilihydraattien saannin muuttamiseen ovat:

Lähteet:

American Diabetes Association. Diabetes - 2017. Diabetes Care. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. Prediabetes.