Ihmiset, jotka ovat liikalihavia, ovat paljon suuremmassa vaarassa kuin muut tyypin 2 diabetesta . Viime aikoina tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että se ei ole pelkästään painosta, vaan se lisää terveysriskiä - siellä missä paino sijaitsee.
Lisäpainoa midsectionin ympärillä kutsutaan viskeraaliseksi rasvakudokseksi tai vatsan rasvaksi. Vähemmän tieteellisesti, se tunnetaan oluen vatsa, rakkauden kahvat tai on omena-muotoinen.
Lisääntyneen vatsan rasvan kuljettamisen on osoitettu lisäävän merkittävästi insuliiniresistenssin kehittymisen riskiä, joka voi johtaa diabetekseen. Se myös lisää verenpaineen riskiä.
Ihmiset, joilla on suurin riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle, ovat ne, joilla on korkea painoindeksi (BMI) sekä korkea vyötärömuoto ja korkea vyötärö-lonkka -suhde.
Mittaaminen rasvasta elimistössä
BMI on luku, joka perustuu korkeuteen ja painoon. Se tarjoaa yleisen käsityksen kehon rasvan kokonaismäärästä. Mitä enemmän rasvaa, sitä suurempi terveysriski. BMI: n välillä 18,5 ja 24,9 pidetään normaalina. Koska BMI voi kuitenkin ylipainottaa kehon rasvaa lihasrakenteissa ja aliarvioi kehon rasvaa vanhuksilla, se ei yksinään ole hyvä osoitus terveysriskeistä. Lisäksi joillakin potilailla, joilla on normaali painoindeksi, voi olla diabeteksen vaara, jos on olemassa muita riskitekijöitä, kuten Native American tai African American.
Vyötärönympärys
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vyötärönympärys - mittaus noin vyötärasi yläpuolella vatsa-painikkeen ja rintalastan alapuolella - on toinen diabeteksen riskin ennustaja.
Yleensä miehet ovat vaarassa, jos niiden vyötärönympärys on yli 40 tuumaa, naiset, jos vyötärönympärys on yli 35 tuumaa.
Ne, joilla on normaalialueen yläpuolella oleva BMI-arvo ja vyötärön ympärysmitta, ovat suuremmassa vaarassa tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle syyskuussa julkaistavan tutkimuksen mukaan kansanterveyteen, joka seurasi miehiä ja naisia 10 vuoden ajan.
Vyötärö-hip-suhde
Vyötärö-hip-suhde (WHR) voi olla toinen riski-indikaattori. WHR: n arvo 1,0 tai suurempi asettaa ihmisille suuremman riskin diabetekselle ja muille terveysongelmille. CDC: n mukaan miehillä on 0,9 tai vähemmän miehillä ja 0,8 tai vähemmän naisilla. University of Texas Southwestern Medical Center -sivustolla on helppokäyttöinen vyötärö-hip-suhde-laskin.
Miten saat vatsan rasvaa?
Sitoutunut elämäntyyli ja runsas hiilihydraattipitoinen ruokavalio, täysrasvaiset maitotuotteet ja punaisesta lihasta peräisin oleva tyydyttynyt rasva auttavat vatsan rasvaa.
Vatsan rasvan poistaminen
Syöminen terveelliseen ruokavalioon, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja muita korkealaatuisia ja vähärasvaisia tuotteita, voi auttaa vähentämään liikaa vatsan rasvaa. Kardiovaskulaarisen aktiivisuuden lisääminen - jotain yhtä yksinkertaista kuin kävely 30 minuuttia päivässä - voi myös leikata vararengas.
Korvaavan pieni määrä proteiinia kanasta tai kaloista joillekin hiilihydraateille ruokavaliostasi voi olla hyödyllistä, American Society for Nutritional Sciencesin tekemän tutkimuksen mukaan.
Tämä temppu on tehdä niin vaatimattomasti eikä mennä yli laidan täysimittaiseen, alhaisen hiilihydraatin ruokavalioon. Terveydenhuollon tarjoajien tai ravitsemusasiantuntijoiden kanssa työskentelevät voivat auttaa diabeetikoita tekemään turvallisia valintoja.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi diabetesta sairastavien on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajien kanssa ravinnon ja aktiivisuuden tasojen säätämisestä. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti kokemusta merkittävästi parantavat insuliiniherkkyyttä, antavat heille mahdollisuuden käyttää insuliinia, jota he tuottavat tehokkaammin ja alentavat verensokeria.
> Lähteet:
> Balka, B., P. Picard, S. Vol, L. Fezeu ja E. Eschwège. "Vaikutusten muutokset sydäntutkimusriskeissä yli 9 vuoteen." (2007). Diabetes Care. 30: 1901-03. 9. syyskuuta 2007.
> Diaz, VA, AG Mainous, R. Baker, M. Carnemolla ja A. Majeed. "Miten etnisyys vaikuttaa yhdistykseen lihavuuden ja diabeteksen välillä?" (2007). Diabeettinen lääketiede. 9. syyskuuta 2007.
> Goodpaster, BH, A. Katsiaras ja DE Kelley. "Tehostettu rasvahappoisuus fyysisen aktiivisuuden kautta liittyy liikalihavuuden insuliiniherkkyyden paranemiseen". (2003). Diabetes 52: 2191-2197. 9. syyskuuta 2007.
> Hirani, V., P. Zaninotto ja P. Primatesta. "Yleistynyt ja vatsavaipoisuus ja diabetesta sairastava riski, verenpaine ja verenpainetauti-diabetes yhteisestä sairastumisesta Englannissa." (2007). Kansanterveydellinen ravitsemus. 9. syyskuuta 2007.
> Meisinger, C., A. Döring, B. Thorand, M. Heier ja H. Löwel. "Ruumiinrasvan jakautuminen ja tyypin 2 diabeteksen riski yleisessä väestössä: Onko miesten ja naisten välillä eroja? MONICA / KORA Augsburg -ohorttitutkimus." (2006). American Journal of Clinical Nutrition 84: 483 - 9. 9. syyskuuta 2007
> Merchant, AT, SS Anand, V. Vuksan, R. Jacobs, B. Davis, K. Teo ja S. Yusuf. "Proteiinin saanti on vastoin abdomenaalipitoisuutta monitanssisessa väestössä." (2005). Journal of Nutrition. 135: 1196-1201. 9. syyskuuta 2007.
> Katso R., SM Abdullah, DK McGuire, A. Khera, MJ Patel, JB Lindsey, SM Grundy ja JA de Lemos. "Yhdistelmä erilaisten toimenpiteiden ylipaino ja liikalihavuus esiintyvän ateroskleroosin: Dallas Heart Study." Journal of the American College of Cardiology. (2007) 50: 752 - 9. 9. syyskuuta 2007.