Siirtyminen diabeteksen, lihavuuden ja komplikaatioiden ehkäisyyn
Mitä tapahtuu, kun olet istuva ja et saa hyvää päivittäistä liikuntaa? Lisätään riskiä liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle. Kun sinulla on tyypin 2 diabetes, sinulla on suurempi riski sydänsairauksien, aivohalvauksen , munuaissairauksien, silmien komplikaatioiden sekä jalka- ja iho-ongelmien riskiin.
Maailman terveysjärjestö sanoo, että istumajärjestelmä on yksi 10 johtavan kuoleman ja vamman syistä.
Se on 300 000 ennenaikaista kuolemaa vuodessa vain Yhdysvalloissa. Nämä kuolemat ovat pääasiassa sydän- ja verisuonitaudeista - jotain, joille diabetesta sairastavat ja ennaltaehkäisevät ihmiset ovat paljon suuremmassa vaarassa kuin toiset.
Yleiskatsaus
Yksi tapa pitää terveellinen paino tai laihtua on käyttää. CDC ja American College of Sports Medicine suosittelevat, että ihmiset harjoittavat kohtalaista ja voimakasta liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään viisi päivää viikossa. Kuitenkin alle puolet amerikkalaisista saa suositellun määrän liikuntaa CDC-tutkimuksen mukaan. Vielä pahempi? Suuri 25% ei lainkaan harrasta liikuntaa.
Lapset eivät myöskään ole kaukana. Televisio-ohjelmien, tietokoneiden, videopelien, matkapuhelimien ja kotitehtävien lisääntynyt aika vie vähemmän aikaa liikkuvan ja pelaamisen ulkopuolella. Kansallisen terveyskeskuksen mukaan vuodesta 1976 lähtien ylipainoisten lasten määrä Yhdysvalloissa on kolminkertaistunut.
Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että nykyään yli yhdellä kuudella 6-vuotiaalla 12-19-vuotiaalla lapsella on ylipainoisia ja riski saada terveysongelmia.
Harjoituksen rooli
Pidä painonne korkeuden suhteen tehokkaana tapana hallita diabetesta. Käyttämällä vain 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, ihmiset voivat estää ennaltaehkäisevän tyypin 2 diabetesta.
Jos henkilöllä on jo tyypin 2 diabetes, sama liikuntamäärä voi auttaa heitä minimoimaan terveysriskejä ja parantamaan tilan hallintaa.
Ruoka hajoaa yhdisteiksi - joista toinen on glukoosia - ja vapautuu sitten verenkiertoon. Haima vapauttaa insuliinia, joka sallii glukoosin pääsyn soluihin energianlähteenä. Kun ihmiset ovat passiivisia, heidän kehonsa eivät pysty käyttämään insuliinia tehokkaasti. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi tai insuliiniherkkyydeksi. Jos näin tapahtuu, haima lähettää entistä enemmän insuliinia auttamaan, mutta sen sijaan, että ruokaa muutettaisiin energiaan, se tallentaa liiallisen rasvan. Tämä lisää verensokeritasoa ja voi johtaa tyypin 2 diabetekseen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa yksi liikunnan istunto voi auttaa parantamaan henkilön kykyä käyttää insuliinia. Vaikutus kestää kuitenkin vain 12-48 tuntia, mikä tarkoittaa säännöllistä liikuntaa, jotta insuliini toimii tehokkaasti.
Terveysriskien arviointi
Lääkäri voi auttaa diabeetikoita arvioimaan elämäntapaa ja yleistä terveyttä. Nopea tapa saada tilannekuva oman terveydentilastilanteesta on mittaamalla painoindeksi (BMI) ja vyötärön koko.
BMI mittaa koko kehon rasvaa korkeuden ja painon perusteella.
Pisteet 18,5-24,9 katsotaan normaalilla alueella. Pisteet 25 merkitsevät lisääntynyttä riskiä ja pisteet 40 ja yli osoittavat erittäin suurta riskiä.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että vyötärön koko voi olla tärkeämpi terveysriskeistä kuin BMI. Suurempi vyötärö tarkoittaa enemmän vatsan rasvaa, mikä asettaa henkilön suuremmalle vaaralle tyypin 2 diabetekselle. Yleensä miesten pitäisi työskennellä noin 35 tuumaa tai vähemmän vyötäröllä, ja naisten pitäisi työskennellä 32-tuumaa tai vähemmän.
Miten pääset alkuun fyysiseen toimintaan
- Tarkista ensin lääkärin kanssa turvallisen toiminnan rutiiniluonteesta.
- Juo paljon vettä.
- Tee jotain television, tekstiviestin tai tietokoneen tai tabletin katselun aikana; nosta käden painoja tai nosta jalat.
- Pelaa tunnistetta tai muita ulkoilupelejä perheen ja ystävien kanssa.
- Ota perhekoira (tai naapurin koira) pitkiä kävelylenkkejä varten.
- Ota portaita hissien ja liukuportaiden sijaan ja kävele missä vain mahdollista.
- Hanki askelmittari tai fitness-bändi ja aseta päivittäinen askeltavoite.
Vihjeitä toimistotyöntekijöille toimimaan aktiivisemmin
- Vietä lounasmatkaa tai kuntosalilla.
- Kävele vessassa pitkälle.
- Pysäköi auto kaukana etuovesta.
- Bike tai kävele töihin.
- Kävele työtovereille toimiston sijaan lähettämällä, soittamalla tai lähettämällä sähköpostia.
Vihjeitä lapsille aktiivisessa pelissä
- Kokeile tanssin videopeliä.
- Tarjoa kävelemään naapurin koiraa (joka voi myös olla hyvä tapa ansaita vähän rahaa)
- Tutustu naapurustossa jalkain (pyydä ensin vanhempia lupa)
- Mene pyöräretkelle tai kävele ystävien kanssa.
- Käytä hypätä köyttä.
- Liity tiimiin koulussa.
"Katsokaa sitä eläkesäästämissuunnitelmana", kertoo Brian Konzelman, sertifioitu kouluttaja, urheilu ravitsemusterapeutti ja Living Strong Fitness Trainingin perustaja Texasissa Wacossa. "Liikunta on investointi tulevaisuuteesi, terveellesi ja kuntoesi."
Lähteet:
"Istuma-elämäntapa: yleinen kansanterveysongelma." Move For Health. Maailman terveysjärjestö. 2. syyskuuta 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Grönlanti ja Theodore VanItallie. "Lihavuuden ja istumavälin elämän kasvava pandemia". Sisätautien arkistot. 14,3 (2004): 249 - 258. 2. syyskuuta 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Liikunta ja kansanterveys. American Heart Association . " Liikkeeseen. 2007 elokuu 1.
Fyysinen aktiivisuus on tärkeä, 9. huhtikuuta 2015. American Diabetes Association, pääsee 2/3/16.