Kainokipu, joka tunnetaan nimellä istukan fasciitti , on yleisempi kilpirauhasen olosuhteissa. Jos sinulla on istukan fasciitis, tiedät, koska sinulla on todennäköisesti terävä kipu kantapäässä, kun astut aluksi aamulla tai kun olet istunut jonkin aikaa. Seuraavassa on muutamia ajatuksia podiatristin Christine Dobrowolskista, DPM: stä, joka on kirjoittaja näiden kärsivien jalkojen oppaasta: Diagnoosi ja yhteisten jalkaongelmien hoito .
oireet
On olemassa monia eri syitä kantapään kipuun, mutta yleisin syy on istukan fasciitis. Jos sinulla on kovaa kipua kantapään kohdalla, kun astut aluksi aamuun, se johtuu todennäköisesti istukan fasciitista. Tämä ongelma on seurausta liiallisesta stressistä pitkien ligamenttyyppisten rakenteiden avulla (jalkainen kärki) jalan pohjassa. Liiallinen stressi aiheuttaa repeämisen ja aiheuttaa tulehdusta ja kipua.
Klassiset oireet ovat kipu kantapään kohdalla ensimmäisenä aamuna tai nousun jälkeen pitkän lepokauden jälkeen. Monet valittavat kovaa kipua kantapään kohdalla, kun he astuvat ulos autostaan tai lounastaukonsa päätyttyä. Muut henkilöt kokevat vain kallon kipua päivän lopussa tai tiettyjen toimintojen aikana, kuten juoksu, jalkapallo tai tennistä. Kipu voi ulottua kaariin ja tuntea achy päivän lopussa.
syyt
Yksilöt kehittävät istutettu fasciitti useista syistä.
Yksi tavallisimmista syistä keinokasvutulehduksen kehittymiselle on huono laatu tai kuluneet kengät. Toinen yleinen syy on aloittaa uusi toiminto, kuten käveleminen tai juokseminen, käyttämättömyyden jälkeen. Monet aktiiviset yksilöt kehittävät kylvöfasciittia, kun ne ovat sisällyttäneet kukkulat, portaat tai epätasaisen maaston harjoitteluun.
Uusi työ, joka vaatii pysyvän koko päivän tai siirtyminen töihin, jolla on kovempi pinta, kuten sementtilattiat, voi osaltaan edistää sen kehitystä. Yksilöt, joilla on litteät jalat tai liiallinen pronitaatio (jalkojen liikkuessa) voi olla luontainen alttius istukan fasciitille.
hoidot
Riippumatta siitä, miten ongelma alkoi, hoitojen tarkoituksena on vähentää arkkasi stressiä ja vähentää tulehdusta.
- Tunnista syy : Yleensä syy keuhkoputkentulehduksen kehittymiseen, mutta koska ehto ei yleensä liity akuuttiin vammoihin, sitä voi olla vaikea muistaa. Kipu voi olla kehittynyt vähitellen uuden koulutusjakson aloittamisen jälkeen, vaihtamalla rutiinia, kävelemällä tai kävelemällä uudella pinnalla, vaihtamalla kenkiä, käyttämällä kuluneita kenkiä tai aloittamalla uusi työpaikka. Kun syy on tunnistettu, lopeta toiminto tai muokkaa sitä.
- Vältä vaikeuttavia toimintoja : Mene ylös ja alas portaita, kävelemällä tai kävelemällä kukkuloilla, kyykyssä, nostamalla raskaita esineitä ja kävelemällä epätasaisella maastossa, pahentaa tätä tilaa. Yritä vähentää näitä rajoittamalla kuinka monta kertaa olet menossa ylös ja alas portaita ja välttää mäkiä. Jos sinun täytyy kyykistyä alaspäin, pidä kärsivä jalka edestä ja litteä maahan. Älä nosta tai kuljeta raskaita esineitä, kuten lapsesi. Käytä rattaita tai pidä puoliso, merkittävä muu tai ystäväsi.
- Pysähdy ajelulla tai kävelemällä : Aerobinen toiminta on tärkeää ylläpitämiseen ja ristiinkoulutus voi auttaa. Kokeile pyöräilyä tai uintia. Useimmat kävelijät vihaavat paikallaan olevaa pyörää kuntosalilla, mutta muistaa, ettei tämä ole ikuisesti. Älä pudota kantapääsi pyöräillessäsi ja yritä välttää seisomista ja kukkuloita, jos kierrät ulkona. Jos osallistut spin-luokkiin, saatat joutua muokkaamaan luokkia, jotta vältetään loukkaantumiset jalalle. Joustava paikallaan oleva pyörä voi asettaa ylimääräisen rasituksen kaaren kautta asennon takia. Klassinen pysäköity pyörä on sopivampi.
- Käytä jäähierontaan : Jäädyttää urheilullista vesipulloa tai mehua ja aseta se lattialle. Roll jalka yli vesipullo vähintään 20 minuuttia kahdesti päivässä. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta jalassa venyttämällä kaaria.
- Käytä kontrastia : Icing auttaa vähentämään tulehdusta, joka ilmenee 48-72 tunnin sisällä. Jotta voit vähentää kroonista tulehdusta, yritä vastakkain jäätä ja lämpöä. Aloita jääpaketti kantapäässä ja / tai kaarella 5 minuuttia. Vaihda lämmityspakkaukseen tai kuumavesihauteeseen 5 minuutin ajan. Vaihtoehto näiden kahden välillä 20-30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa. Tämä voi olla aikaa vievää kuin jääpakkaus, mutta se voi tuottaa huomattavia helpotuksia.
- Roll palloa jalkasi alle : Ota tennispallo, softball tai jopa valssaustappi ja rullaa jalka sen päälle, jotta pystyt venyttämään istutetta. Tämä voidaan tehdä television katselun tai paperin lukemisen aikana. Juoksu jalka yli tennispallo voidaan tehdä myös töissä, jos sinulla on työpöytä työtä tai lounastauko. (Tämä ei saisi aiheuttaa kipua. Älä jatka, jos sinulla on kipua).
- Venyttää vasikkaasi aamulla : Jos sinulla on kipua aamulla herätäessän, aseta pyyhe tai hihna pukeutumistasi. Ennen kuin pääset sängystä, kääri pyyhe tai vyön jalkaasi pallon ympärille. Vetämällä jalka sinua kohti ja pitämällä jalkaasi suorana, sinun pitäisi tuntea venytyksen vasikan takaosassa. Tämä myös venyttää jalan pohjan. Tämä ei ole aikaa vievää tai vaikeaa tehdä, mutta se edellyttää mukautumista uusiin rutiineihin.
- Stretch Your Vitami koko päivän : Vietä noin 5-10 minuuttia joka ilta venyttää vasikka edellä kuvatulla tavalla tai juoksijan venytys. Jos haluat todella auttaa pitämään vasikan ja jalka pohjaan, kokeile ja venytä 30 sekuntia, 10 kertaa päivässä.
- Ota anti-inflammatoriset lääkkeet : Anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten naprokseeni tai ibuprofeeni , auttavat vähentämään tulehdusta, joka ilmenee rintakehässä repeytymisen seurauksena. Et halua peittää kipua näillä lääkkeillä. Jos pienennät kipua tulehduskipulääkkeillä, mutta jatkossakin osallistut sellaiseen toimintaan, joka aiheuttaa repeämisen ja tulehduksen kasvualustaan, et paranee. Jatka levittämistä, jäätymistä ja venytystä, kun otat lääkkeitä. Ota lääkitys ruoan kanssa ja lopeta lääkityksen käyttö, jos sinulla on vatsavaivat.
- Laihtuminen : Tämä on luultavasti viimeinen asia, jonka halusit kuulla. Itse asiassa on olemassa hyvät mahdollisuudet, että sinulla on ollut jonkin verran painoa kantosi alkamisen jälkeen toiminnan vähenemisen vuoksi. Mutta ei ole mitään keinoa siitä, että ruumiin paino kasvaa jalkoihin. Lisääntyminen stressaamaan istukan kaistaleelle voi pahentaa istukan fasciittia, mikä vaikeuttaa hoitoa. Syö älykäs ja yritä sisällyttää aerobista toimintaa, joka pienentää vaikutusta jalkoihin.
- Käytä tukevat kengät : Tämä vaihe voi tuntua loogiselta, mutta useimmat ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon kenkiä ei ole. Tukeva kenkä vain taipuu varpaissa. Testaa kaikki kengät ja älä ota huomioon, että juoksukenkäsi on tukeva kenkä. Ota kenkäsi ja käännä se. Tartu kärryalueelle ja kantapään kohdalle ja yritä taittaa kengän. Jos kenkä taipuu puoliksi, kenkä ei ole tukeva. Älä mene paljain jaloin. Nouse aamulla, tee venytys ja sitten jätä jalat tukevaan tohveliin tai tukkeumaan. Katso American Podiatric Medical Associationin (APMA) luettelo hyväksytyistä kengistä.
- Kokeile Anti-Fatigue Mats : Nämä matot auttavat vähentämään stressiä kantapään läpi ja lisäämään iskunvaimennusta lattialle. Matot voivat olla erittäin hyödyllinen työntekijöille, jotka työskentelevät kovalla pinnalla. Voit halutessasi harkita niitä kotona, jos käytät monta tuntia seisomaan työpajaan tai keittiössä.
- Vahvista jalkasi lihakset : Aseta ohuen pyyhe keittiön lattialle. Aseta jalka lähimpään pyyhesi pohjaan. Tuo pyyhe itsellesi käpristämällä varpaita ja tarttumalla pyyheliina, kun se liukuu jalkasi alle. Aseta marmorit lattialle ja nosta ne yhteen varpaisiinne ja aseta ne kulhoon.
- Käytä ortotikkoja : Valmis ortotics ovat puolikiinteitä pistoksia, jotka sopivat kengän sisään ohjaamaan liikettä jalkoihin. Jalkaosien epänormaalin liikkeen hallitseminen voi vähentää istutustyypin stressiä. Huumemyymälässä olevat pehmeät lisäosat voivat olla mukavia, mutta ne eivät auta epänormaaleja liikkeitä.
- Yritä yölistalla : yölentti pitää jalan 90 astetta kun nukut. Tämä pitää jalka ja vasikka venytetty koko yön. Yölaudat ovat tehokas hoito, mutta ne voivat olla varsin epämiellyttäviä. Jotkut yksilöt ovat enemmän onnea sukka yöllä liitujen kuin jäykkiä liukumäkiä. Nämä laitteet ovat saatavilla verkossa, mutta ne voivat kuulua vakuutusturvaasi lääkärisi antamien ohjeiden mukaan.